上了這節「毀三觀」的跑步課，我學到的不只這12點！
* 本文作者高志勤剛剛參加完6月25日
廣州李昀豐教練的姿勢跑法訓練課
「姿勢跑法」是一種「安全無傷害」的跑步方法。這是我看了《跑步革命》一書後個人膚淺的理解。
從2014年開始跑步以來，我也陸陸續續地從網路上看了很多有關如何跑步的文章，但對到底該怎麼跑，卻依舊一頭霧水。接觸馬拉松、越野跑後，因為對跑步知識的一知半解，在去年廣州馬拉松、今年龍洞50越野賽都吃了苦頭，這樣的痛苦經歷甚至讓我對長跑這件事也產生了疑慮。
因緣巧合，從自柔跑的小夥伴那，我並有幸結識了sunny哥老師，也聽聞有姿勢跑法和跑步學院。於是，本著改變、學習和提高的心態，我報名參加了2017年6月跑步學院在廣州舉辦的姿勢跑法訓練課。
事實上，尼可拉斯·羅曼諾夫博士的兩本書我都買了，但因為自己一直沒有精進閱讀，對書中種種「原理」不太了解，一直沒有看完。
這次來上訓練課，就是為了解惑。
為什麼要學姿勢跑法？
課程一開始，sunny哥便給學員們提出了問題：為什麼選擇學習姿勢跑法？
很多人選擇學習姿勢跑法，是因為跑步一段時間後，因為傷痛漸重，慢慢對跑步產生了抵觸，希望能有好的方法改善；也有不少同學是希望學會好的、優美的跑步姿態；還有一些同學是希望藉此提高跑步成績......我也不例外。這次參加姿勢跑法訓練課，我的學習目標是：不受傷的前提下跑得更遠，更快；今年的目標是完成50公里越野賽，全馬能夠跑入5小時內！
▲ 在龍洞50越野賽上
打破誤區
跑步需要技術嗎？還是天生就會跑？
哪裡著地？全腳掌？前腳掌？腳跟？
我們靠什麼來跑步？肌肉？重力?
……
這些問題，姿勢跑法訓練課上均有提供科學的回答，絕對「毀三觀」的趕腳。
舉例來說，我一直以為自己是前腳掌著地的，但是參加了訓練課後，通過回放錄像，我才知道原來是後腳跟先著地。而學會正確的跑步姿勢，前腳掌著地會是自然而然的結果。
姿勢跑法的三個關鍵跑姿
姿勢跑步法的核心，就是「關鍵跑姿 Pose」，是熟練跑步的關鍵。
三個關鍵動作：
關鍵跑姿Pose
落下Fall
上拉Pull
以下是我做的一些「小抄」，分享一部分給大家：
姿勢跑法的要點
每個跑者都會通過關鍵跑姿，接著落下，最後把腳掌從地面上拉起，此時恢復準備進入下一個關鍵跑姿；身體略微前傾，上體正直、放鬆；迅速提起後腿，循環前面的動作。
依靠傾斜產生的重力使腿下落，前腳自然著地，帶動身體移動。上拉的高度，身體前傾的角度，決定著跑者的跑步速度。
跑步受傷的概率與跑者的腳跟地面接觸的時間成正比；放鬆的著地，而不是發力；關注動作，而不是肌肉。
跑步時身體向前傾，與地球重力自然的配合好，這樣才能跑得舒服且安全；關注於拉起而不是落地；放鬆著地VS踏地。
關注三個核心動作，而不是哪裡著地.。
向前落下的角度不同效果就不同：
· 慢跑，落下角度18度
· 中距離，落下角度12-14度
· 衝刺，落下角度17-20度
上拉度高度，前傾的角度，決定了我們跑步的速度
要提速，就要加大上拉的頻率，加快步頻，而不是邁開大步。人的前傾角度一定時，只有加快頻率才能提速。
前腳掌下地是結果，不是目標
拉起放鬆，自然就前腳掌著地
#日常訓練要點# 每天做，每次跑步前都要去做，樹立正確跑姿。
老師sunny哥還特彆強調，跑步時身體向前傾，用重力來減少身體能量消耗，避免跑步對肢體的衝擊，從而減少傷病。說簡單一點，就是與地球重力配合好才能跑的舒服。
▲ 跑步的變化過程圖
一天的課程，內容非常豐富，真的是讓人應接不暇，也有些手無舉措，特別是在練習腳步上拉 ，綿羊跳，交叉上拉等動作時，真的會有「懷疑人生」感覺，突然間不懂走路和跑步啦！
好在喜歡跑步的人，都有一顆強大的抗打擊的心臟和厚顏無恥的臉皮（我就是典型！），在一次次的體驗中，去感受sunny老師說的動作。
▲ 兩次跑姿對比
兩次跑步錄像分析，明顯看出自己動作的變化，問題存在的地方，這就是以後要注意和改進之處。
正如sunny老師說的，一堂課解決不了實質問題，也改變不了我固有的錯誤跑姿，更多的是對姿勢跑法的充分理解。只有通過不斷地去實踐，去學習體會，不斷提醒自己正確的動作，長期以往，才有機會有可能得到改變和提升。
最後，非常慶幸自己能有機會接觸到如sunny哥，表叔，小宇宙跑團，跑步學院等，以不同形式，不遺餘力地推廣正確跑步姿勢和越野跑理論的老師們， 我也期待著自己的改變！
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