健身氣功五禽戲、八段錦、六字訣、易筋經口令詞
健身氣功五禽戲、八段錦、六字訣、易筋經口令詞
健身氣功五禽戲口令詞
兩腳開立
兩臂自然下垂
目視前方
舌抵上齶
調勻呼吸
意守丹田
起勢調息
上提 下按
提 按
提 按
虎舉
握拳 上舉 握拳 下拉
握拳 舉 握拳 拉
握拳 舉握拳 拉
握拳 舉 握拳 拉
虎撲
兩手上提 前伸 下按 上提 下撲
提 伸 按 提 撲
提 伸 按 提 撲
提 伸 按 提 撲
兩手側起 內合下按
鹿抵
邁步 轉腰 下視 還原
邁步 轉腰 下視 還原
邁步 轉腰 下視 還原
邁步 轉腰 下視 還原
鹿奔
上步 後坐 前移 收回
上步 後坐 前移 收回
上步 後坐 前移 收回
上步 後坐 前移 收回
兩手側起 內合下按
熊運
右 上 左 下
右 上 左 下
左 上 右 下
左 上 右 下
熊晃
提髖 落步 後坐 前靠
提 落 坐 靠
提 落 坐 靠
提 落 坐 靠
兩手側起 內合下按
猿提
上提 轉頭 下按
上提 轉頭 下按
上提 轉頭 下按
上提 轉頭 下按
猿摘
退步 顧 盼 按掌 上步 摘果 收回
退步 顧 盼 按掌 上步 摘果 收回
退步 顧 盼 按掌 上步 摘果 收回
退步 顧 盼 按掌 上步 摘果 收回
兩手側起 內合下按
鳥伸
上舉 下按 分手 抬腿
舉 按分 抬
舉 按分 抬
舉 按分 抬
鳥飛
平舉 下落 上舉 下落
舉 落 舉 落
舉 落 舉 落
舉 落 舉 落
兩手側起 內合下按
引氣歸原
側舉 下按
舉 按
舉 按
兩手向前攏氣
虎口交叉
疊於腹前
閉目靜養
調勻呼吸
意守丹田
搓手
浴面
練功結束
祝大家心情愉快生活幸福健康長壽
健身氣功八段錦口令詞
健身氣功八段錦
預備式：
左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。
兩手托天理三焦
上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；
上托、下落； 上托、下落； 上托。
左右開弓似射鵰
撘腕、開弓、並步 ；撘腕、開弓、並步； 撘腕、開弓、並步；
撘腕、開弓、並步 ；撘腕、開弓、並步； 撘腕、開弓 。
調理脾胃須單舉
上舉、下落； 上舉、下落； 上舉、下落；
上舉、下落； 上舉、下落； 上舉。
五勞七傷往後瞧
起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正；
起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧 。
搖頭擺尾去心火
上托、下按；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
上舉。
兩手攀足固腎腰
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉。
攢拳怒目增氣力
抱拳；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。
背後七顛百病消
提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；
提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；
提踵 。
收式：
兩手合於腹前；
體態安詳；周身放鬆；呼吸均勻；氣沉丹田。
健身氣功六字訣
預備式
兩腳分開、松靜站立、目視前下方
呼吸自然、面帶微笑
起勢
兩掌緩緩上托、下按
撥掌、收回
靜養
噓字訣
兩手鬆開、收至腰間
穿右掌、吐噓……、右掌收回、身體轉正
穿左掌、吐噓……、左掌收回、身體轉正
噓……、右掌收回
噓……、左掌收回
噓……、右掌收回
噓……、左掌收回
呵字訣
提肘、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉掌、插掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌
呼字訣
轉掌心向內
收回、外開、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
呬字訣
兩臂垂落、兩掌緩緩上托、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、兩掌前推、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
吹字訣
松腕伸展、兩臂外開、劃弧至後側腰部、兩掌下滑前擺、吹……
兩掌收回、摩帶脈撫腰眼、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
嘻字訣
兩臂垂落、轉掌、提肘抬掌、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
收勢
翻掌、緩緩收回、靜養、揉按肚臍、順時針、逆時針
兩手鬆開、還原體側
健身氣功六字訣
練功結束
祝您身體健康、心情愉悅！
健身氣功易筋經口令詞
健身氣功易筋經
預備式
兩腳併攏、松靜站立 頭正頸直、百會虛領 目視前方、目光內含 呼吸自然、心平氣和
起勢
左腳側開半步 引頸站立、目光內含、神不外馳
韋馱獻杵第一勢
兩臂向前抬起於胸前合掌 目視前下方
韋馱獻杵第二勢
抬肘、雙臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、搖肘 雙臂水平內收
韋馱獻杵第三勢
翻掌、上舉、提踵 上托、握拳、下落
摘星換斗勢
身體左轉、左摘星右換斗 兩臂自然平展 身體右轉、右摘星左換斗
倒拽九牛尾
撤左腳、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步
撤右腳、握拳 拽、展 拽、展 拽、展
出爪亮翅勢
展肩、擴胸、推、松、收、於胸前立掌
展肩、擴胸、推、松、收、於胸前立掌
展肩、擴胸、推、松、收、於胸前立掌
九鬼拔馬刀勢
右轉、掄臂、撥耳、展 兩肘合、開 合、開 合、轉正、兩臂自然伸展
掄臂、撥耳、兩肘展 合、開 合、開 合、轉正、兩臂自然伸至側平舉、轉掌心向下
三盤落地式
側開半步
下落
「嗨……」
捧、起、翻掌、下落
「嗨……」
捧、起、翻掌、下落
「嗨……」
捧、起、左腳收回
青龍探爪勢
扣指、握固、收拳於腰間
伸右掌、屈肘成龍爪
左探、下按、探臂、轉掌、握固、起
伸左掌、屈肘成龍爪
右探、下按、探臂、轉掌、握固、起
收拳於腰間
卧虎撲食勢
扣右腳轉身、丁步
前撲、俯身、下按
起身握固
扣左腳、轉身、丁步
前撲、俯身、下按
打躬勢
起身
扣右腳轉身、收左腳、兩臂側起
掩耳、鳴天鼓
一、二、三
前屈、伸展
再前屈、伸展
前屈、伸展
拔耳、雙掌前伸
掉尾勢
十指交叉、翻掌外撐、內收、下按
抬頭、左擺尾
抬頭、轉正、右擺尾
抬頭、轉正、左擺尾
抬頭、轉正、右擺尾
抬頭、轉正、左擺尾
抬頭、轉正、右擺尾
轉正、起身
收勢
收功
上抱、下引
上抱、下引
上抱、下引
左腳收回、兩臂自然下垂，練功到此結束。
祝大家精神愉快、身心健康！
推薦閱讀：