美人肩的養成-竟是每天堅持做這六個瑜伽動作！

一個人整天摳縮著厚厚的肩膀，縱使臉蛋生得再貌美如花，談何氣質？況且肩、背是衰老的第一步，為了健康、保持青春，開肩-保持肩膀的靈活性就尤其的重要了。

一、為什麼要開肩

01、肩關節在哪裡？

肩關節和髖關節，是人體最靈活的2個關節。肩關節的運動方向有6個，但由於年齡的增長、久坐不動等因素，大多數人的肩關節變得越來越僵硬、肩膀變得越來越厚，整個人看起來精神狀態不佳、體態不良，嚴重的還會引起頸椎病、腦供血不足、眩暈等癥狀。

02 、什麼是開肩？

關節本身是不可以運動的，關節的運動都是由肌肉來帶動的，要想改善上述問題，我們要做的就是激活、打造這些關節肌肉，讓肩關節重新靈活起來。這種通過改善肩關節肌肉韌性來還原肩關節靈活性的方法，就叫做開肩。

03、為什麼要開肩？

1.有助於促進肩頸部位的血液循環，緩解肩頸僵硬，預防頸椎病等疾病。

2.肩膀打開的同時，胸腔也就打開了，自然改善心慌、氣短等癥狀。

3.整個人看起來會更有精神氣，氣質會變好。

4.長期開肩的練習，讓我們的肩膀越來越薄、越來越瘦，美人肩和深鎖骨從此不再是夢。

5.在瑜伽的練習當中，如果肩膀沒打開，在做很多後彎體式的時候，很容易讓腰椎代償，給腰椎造成極大的壓力。

二 、瑜伽強烈開肩系列

瑜伽里開肩的動作很多，今天介紹的這一系列的動作，開肩的效果和針對性更強。

反祈禱式

1. 坐姿。

2.吸氣，保持脊柱伸展。

3.呼氣，將兩手向後，在背後兩手合十。

4.如無法將手放於肩胛骨處，可先放於下背部，但要保持前側以及手臂的展開。

5.保持5~8個呼吸。

牛面式

體式要點：

1.坐姿，將左右膝彎曲，右腳放於左臀部外側，將左膝彎曲，從右膝蓋上方將左腳放於右臀部外側，盡量讓雙膝交疊

2.兩邊坐骨坐實於地面，脊柱延展與地面垂直

3.右手舉過頭頂，屈手肘，左手從左後方去抓住右手

4.讓右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸

5.打開胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

6.5-10次均勻呼吸，緩慢還原後，做另外一側。

上犬式

1、俯卧地面上，雙腿分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。

2、呼氣時，小腹微微向內收。

3、吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。

4、均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。

5、呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。

蝗蟲式變體

體式詳解：

1、仰卧在墊在上，雙手在背後十指相扣。

2、吸氣，將胸腔慢慢離開地面、頭部同時向上抬起。

3、肩頭向後旋轉，打開肩膀，恥骨腹部提向胸腔。

4、雙腿前側壓實地面，臀部兩側向中線收（並不是夾臀）

5、吸氣感受腹部拉伸，眼看前方。

6、保持15-20秒自然順暢的呼吸。

駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。

4、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。

6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。

大拜式

最後來一個放鬆的體式——大拜式，降低你的頭，當你坐在你的腳跟。在地板上向前伸展你的手臂。放鬆。

想擁有完美、健康的美人肩，要注意的是，開肩雖好，但不能過之，不能沉醉於打開肩膀的酸爽中，而忽視了對肩關節附近肌肉的練習。瑜伽的練習也講求個中庸之道，切不可一味的去拉伸肩膀！