練習瑜伽後彎之前,做這4個動作熱身,才不會腰疼……
05-29
做後彎瑜伽體式之前,熱身非常重要。如果沒有熱身,貿然挑戰高難度後彎體式,不但會覺得身體僵硬無法深入,還容易受傷。
今天給同學們推薦4個後彎體式的熱身動作。
1.八體投地變體
膝蓋、肋骨、胸腔、下巴著地
臀部抬高,腳跟找臀部,雙手在身後十指交扣,遠離胸腔
保持30秒
2.單腿青蛙式
趴下來,雙手肘撐地,胸腔上提
彎曲右膝蓋,右手壓右腳跟靠近臀部
右肩膀打開,保持1分鐘,換邊
3.單邊駱駝式
膝蓋跪地,與髖同寬
右手往後,去抓左腳跟
左手向上向後延展
保持30秒,換邊
4.金剛坐後彎
金剛坐,雙手在後腦勺互抱手肘
胸腔向上向後打開,頭向後推手
保持1分鐘
上面的4個熱身體式,你做過幾個?做完深入後彎體式,稍微短暫的腰痛(酸)是正常的。
後彎,熱身很重要
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