瑜伽是大家都認識和了解的一種健身養生項目，正因為瑜伽的功效非常的多深受伽友們的喜愛。

小伽這次就給大家帶來了一套既可以瘦腿，還可以瘦腰的瑜伽體式，現在的天氣越來越熱了，有一些小友們還在煩惱，過冬的時候養的一身肉肉。

想過一個女神般的夏天擁有回頭率的夏天的小友們，你們一定要看完這套瑜體式，他的作用可是很大的哦~

下面我們就來看一下小伽帶給你們的瑜伽體式和動作講解！

側三角伸展式：

1、我們以山式站立。

2、 深吸氣，跳步分開兩腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腿從內側保持伸展，膝部保持綳直，左膝彎曲。呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近左腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

4、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的右手拇指。提升左膝蓋，左膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

5、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣回到山式。

風吹樹式：

1、雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

2、右腿彎曲，右腳放在左腿根部。收臀。吸氣時，右臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向左彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。

3、換邊重複同樣的動作。重複做2～3次。

小提示：在直立時能夠輕鬆自然地拉伸脊柱，但維持著側彎姿勢時，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。軀幹沿著上臂向遠延伸，有助於保持脊柱的拉伸。　側彎時單手扶胯，使你的動作帶有控制。動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。

狂野式：

1、我們以標準平板式開始，雙手、雙腳壓實墊子，眼睛凝視指尖。

2、屈左膝，將上半身向左側反轉，感受腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右側，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側緣撐地。

3、左手放在腹部，右手五指張開緊壓墊子，保持身體平穩。因為右手壓實墊子，此時主要鍛煉右肩背的穩定性。

4、右手、雙腳壓實墊子，臀部夾緊，將腹部向上抬高到極限，去感受腹部觸碰天花板。

5、將左臂向頭頂方向伸展，眼睛凝視左手指尖。保持10個呼吸後放鬆，對側練習。

蹲坐束角式：

1、動作 取坐姿，雙腳伸出蹲起雙腳腳尖著地，彎曲膝蓋，雙手放在雙腳前邊，吸氣，雙腳跟盡量靠近會陰處。

2、上身向前傾，雙臂臂肘放到腳處，背部、頭頸稍稍向下；吐氣，頭部還原向前，重複這個背部的伸展動作若干次。

3、作用 更強烈地刺激腹部器官，加速該部位的血液循環，補養背部。 提示做動作時意識集中在背部。

馬面式深蹲：

1、 坐在地上，把左腳放在左大腿跟部，成半蓮花式。

2、 右腿伸出，右腳點地，右手放在右腿腿膝蓋處，手成蓮花式。

3、 抬起左手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。保持這個體式30秒，正常的呼吸。

4、 完成後回到地面上。在另一側重複這個體式。這次，把右腳放在右大腿根部，把左腳伸出 左腳腳尖點地，

5、 一開始，保持平衡很困難，膝部會感覺疼痛。隨著著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐步獲得。

騎馬式：

1、前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步。左腳腳心平放在地面上，把右腿向後伸展，然後向上彎曲右手抓住右腳。

2、呼氣，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

3、堅持30個呼吸，可以換方向練習

作用：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

束角式：

1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

2、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。

3、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

4、 雙手交叉十指相扣，脊柱挺直盡你所能保持這個體式。然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

站立前屈：

1、以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。

2、雙腿交叉請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。略收攏大腿上端的肌肉向內。

3、站立前屈式通常作為修整的姿勢，被用於站立姿勢之間。保持此姿勢30－60秒。 也可單獨練習此姿勢。

以上的八個瑜伽體式小伽就介紹完了，體式是非常重要的，這一套體式是對瘦腿和瘦腰有非常大的作用，小伽還要在說一下，現在的天氣是越來越熱了，希望伽友們要注意一下自己的飲食，不要吃太過辛辣，和涼性的食物，正確的飲食是對瘦身的你是非常重要的哦~