長壽篇--1

1、　長壽國各有法寶2、   世界最長壽男子長壽秘訣3、   長壽人一般都愛吃這十樣4、      長壽之道5、     長壽乘法表---九多九少6、      四十五歲--八十歲的養生長壽秘訣1、　長壽國各有法寶長壽，與其說是健康的生活習慣，不如說是人文背景的熏陶。雅虎英文網「綠色」頻道近日報道了6個國家長壽者多的秘密。1.冰島。冰島人口少，是污染最少的國家之一，潔凈的空氣是他們健康的重要原因。同時冰島常年氣溫較低，人們喜歡通過鍛煉禦寒。2.日本沖繩島。那裡的百歲老人比例位居世界前列，當地人非常愛吃果蔬、豆腐和海帶，用餐時會在八分飽的時候停下。3.瑞典。美國《國家地理雜誌》報道稱，瑞典的地理位置決定當地人飲食多以魚類和含歐米伽-3肪酸的食物為主。他們烹飪時不會大量用油，而是用水煮、發酵等方式烹飪食物。4.紐西蘭。紐西蘭污染很少，當地人喜歡遠足、露營和釣魚等活動，還喜歡吃海鮮和有機蔬菜，這些都是長壽原因。5.撒丁島。撒丁島住著很多百歲老人，當地人與人之間關係親密，老人和子女住一起，飲食以全麥麵餅、蠶豆、西紅柿、大蒜、各種水果、橄欖油為主。6.芬蘭。30年前芬蘭是心臟病死亡率最高的國家之一，政府在民眾中大力推廣健康的生活方式後，吸煙者急劇減少，芬蘭人蔬果的攝入量翻了一番。▲2、世界最長壽男子長壽秘訣信息來源：新華網 　     　　作者：韓梁　　     　發布時間：2011-04-19　     　瀏覽次數：0美國老翁沃爾特·布羅伊寧是吉尼斯世界紀錄認定的世界最長壽男子，4月14日在蒙大拿州辭世，終年114歲。他生前接受採訪時說，節制飲食、堅持工作、擁抱變革、樂於助人是長壽秘訣。不寂寞布羅伊寧生前住在蒙大拿州大瀑布城一家養老院。養老院發言人斯塔西婭·柯比說，進入4月後，老人身體不適，住進醫院，14日因「自然原因」去世。布羅伊寧1896年9月21日出生，2009年由吉尼斯世界紀錄認證機構確認為世界最長壽男子。美國老年醫學研究所認定，他是全球第二長壽者，比最長壽者貝西·庫珀晚出生26天。布羅伊寧與妻子阿格尼絲上世紀初結婚，夫妻感情很好。阿格尼絲1957年去世，老人沒再娶。他一生沒有兒女，住養老院期間侄子和侄女偶爾前往探望。沒有親人相伴，布羅伊寧不感到寂寞。他說，養老院內「老夥計們」是他的親人。「我們是個大家庭，經常相互交流」。先前接受美聯社記者採訪時，老人樂意分享長壽秘訣，不避諱死亡話題。「我們都會死。一些人恐懼死亡。別怕，既然出生，就會面臨死亡」。「這個國家多少人嚷嚷著沒法減肥？」布羅伊寧說，「我告訴這些人，節制飲食，堅持下去。你會發覺身材更好，感覺更棒。」他控制飲食頗為嚴格，每天只進兩餐。「別退休」布羅伊寧16歲參加工作，投身鐵路服務數十載，99歲從一家民間機構管理職位退休。他以經歷踐行「活到老，工作到老」的生活哲學。提及工作，布羅伊寧愛講一個故事：「第一國民銀行一名員工年紀輕輕退休，因為太想釣魚打獵。兩個月後，他回到銀行。釣了魚，打了獵，他想回來工作。」上世紀二三十年代美國經濟大蕭條致使大批鐵路員工失業。憑藉資歷，布羅伊寧保住飯碗，但生活拮据。他和妻子一度花15美元買下一小片地，打算建房，無奈缺錢，以25美元轉手。隨後歲月，他長期租房，再無房產。1963年，布羅伊寧退休，轉入一家民間機構。這名「老鐵路」對奮鬥半輩子的行業感情深厚，出行方式首選火車，一生僅乘坐一次飛機。「除非確認不能繼續上班，否則別退休，」他說，「一直干到不能（工作）為止，你會發現，這對你有好處。」愛變革布羅伊寧在鐵路行業50年，起初當職員，隨後獲升遷。他記得1918年月薪90美元，「當時是一大筆錢」。那時第一次世界大戰硝煙未停，他20多歲，申請入伍沒有成功。「我沒能參戰，戰爭結束得太快」。上世紀70年代，計算機技術在鐵路行業逐漸普及，行業變遷減少人力需求，不少職工失業。儘管先前同事丟掉飯碗，布羅伊寧依然堅信，變革本身不是壞事，重要的是以哪一種心態應對。老人說，變革哪怕是「當頭一棒」，未必是壞事。大家應該以更開放心態迎接挑戰。「從兒時起，我們經歷的各種變革對大家有益。我們曾經必須以鋼筆和墨水書寫記錄所有事情。機器（計算機）發明讓生活更便捷」。3、 長壽的人一般都愛吃這十樣原文：戈壁紅柳一、喜愛喝粥。從飲食習慣看長壽老人無一不喜愛喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人特別喜愛喝粥。每天早晨，用50克燕麥片加250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已構成習慣。他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。」歷代醫家和養生學家對老人喝粥都非常崇薦。《隨息居飲食》說：「粥為人間第一滋補食物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體健壯，享大壽。 」他編製了粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。

二、小米是老人的最佳補品。歷來就有「五穀雜糧，穀子為首 」美稱。老人最喜愛小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學以為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人，熬小米粥時的米油勝過人蔘湯。」可見，長壽老人喜愛「小米」很有道理。

三、珍珠玉米當主食。玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的「黃金作物」 ，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發覺美國的土著居民印第安人很少有高血壓和動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發覺老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不愛發作高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

四、天天一斤奶。喝奶是長壽老人的普遍習慣，特別是居住在城市的壽星更是這樣。聽說，美國現有25000名百歲壽星，其中 80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：「喝奶使骨骼堅。」百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。牛奶營養豐厚又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑止糜爛菌生長的作用。牛奶含鈣很豐厚，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經發酵後製成乾酪，吃乾酪可以防止齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、避免細胞老化等。

五、每天吃一個雞蛋。每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的布置，每天飲食保持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學布置飲食，吃出了安康。營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐厚的氨基酸，且組成比例非常合適人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，加強機體的代謝功用和免疫才能。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善回憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐厚。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大添加，會惹起動脈粥樣硬化和損害心腦血管，並添加肝、腎擔負。所以，每天吃一、二個就可以了。長壽老人們從不多吃。

六、偏愛紅薯。吃紅薯是長壽老人的一大愛好。俗話說「紅薯是個寶，頓頓離不了。」醫學家研究，紅薯有五大成效：1.、和血補中，營養豐厚；2.、寬腸通氣，促進排便；3、.益氣生津，增強免疫；4、含抗癌物質，能防癌抗癌；5、抵擋衰老，避免動脈硬化。紅薯還含有大量黏蛋白，故能避免肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力加強。還具有消弭活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能避免骨質疏鬆症。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。

七、豆腐是老人喜愛的美食。老人們普遍愛吃豆腐。他們說： 「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保安全。」《隨息居飲食譜》謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。」豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的成效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，維護肝臟，促使機體代謝的成效，常吃豆腐有益於安康和智力發育。老人常吃豆腐關於血管硬化、骨質疏鬆等症有優良的食療作用。

八、崇愛大白菜。大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。老人常說：「 白菜吃半年，大夫享安閑。」可見，常吃白菜有益於卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用成效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大成效。

九、冬天不離蘿蔔。長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說：「 冬吃蘿蔔，夏吃薑，一年四季保安康。」揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：「青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。」「蘿蔔就茶」是鄭老先生的養生之道。蘿蔔含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，促進食慾，輔佐消化。蘿蔔是地純粹道的老人保健食品。祖國醫學以為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，並有補益成效。吃點蘿蔔，喝點茶水，能消弭炎熱，祛體內鬱積毒熱之氣，對復原精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一同燉煮，味道也很好。但不能與人蔘、橘子同吃。

十、胡蘿蔔是老人心愛物。胡蘿蔔也是老人都喜愛的心愛物。胡蘿蔔高含維生素A，有極為豐厚的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵擋心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔素在高溫下也很少毀壞，簡單被人體吸收，然後改變成維生素A ，所以能醫治因缺少維生素A而惹起的夜盲症和眼單調症。胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經歷的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保管率可達79%以上，切片油炸，胡蘿蔔素保管率為81%，切片和肉一同燉，胡蘿蔔素的保管率高達95%。胡蘿蔔還有促進大腦物質交換，加強回憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有益於穩定回憶。

4、長壽之道·養生之根·養生經典諺語薈萃（上）·養生經典諺語薈萃（下）·強五臟——中醫養生的瑰寶·長壽之秘訣——神養，動養，葯養·中醫養生的三大法寶·12個時辰養生訣竅·五指養生法·從頭到腳說健康（視屏）·你想健康嗎？此貼必看！·13種現象預示著你會長壽 ·健康長壽十四個「一」·經典實用長壽秘訣十要訣·改變你預期壽命的方法·126歲太醫劉純的養生之道 ·日本最新研究表明豐滿的人最長壽 ·人類究竟能否研製出「長生不老葯」 ·最有助於長壽的菜是什麼 ·十種能長壽的超級食品·800歲彭祖的養生秘訣 ·活過100歲的十個秘密 ·98歲老中醫的養生三寶 ·養生感悟100條 ·教你如何長生不老 ·日常飲食常見的五大誤區 ·簡單有效的五臟排毒法·素食未必能長壽 ·你是否該排毒了？教你幾招排毒法 ·最謀殺健康的飯後八件事·蔣介石夫人宋美齡的養生術 ·《福布斯》公開15種長壽秘訣 ·中醫提倡以氣養生，人可老而不衰 ·抗衰老十大經典中藥你知否 ·你有多少個長壽跡象 ·百諺讀懂一條，健康一生·劉逢軍養生感悟100條·睡前做好六件事能讓你遠離衰老·學會做對健康有利的事 ·14個生活習慣影響你的壽命 ·每天早晨起床後應做的四件事 ·十五招讓你遠離癌症 ·八種生活方式讓你更接近癌 ·10個方法激升你的瘦細胞 ·人體不同部位信號的警示 ·這樣的睡姿損害器官會致癌 ·早上這樣親吻能長壽5年 ·錯誤的走路姿勢影響身體健康 ·送給到訪的朋友 ·不同年齡段男人的飲食調理方 ·男人護肝的六個金點子 ·「不乾不淨吃了沒病」有一定科學道理 ·健康生活10個最佳時間 ·最易被搞錯的10個養生常識·你必入的養生誤區 ·女性的養生秘訣 5、少吃多嚼 專家揭秘"長壽乘法表"九多九少2011年10月14日說起九九乘法表，不管年齡大小，應該人人熟知。但一談到養生，卻好像有各種複雜的說法和規則。本期，我們請到中國營養學會秘書長翟鳳英、中國中醫科學院教授楊力、蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮，為大家制定一份「養生乘法表」。只要將下面這個「九多九少」口訣熟記於心，並逐一實踐，或許你能從中獲益一生。一、少肉多豆。這似乎已成了眾人皆知的「秘密」。我們身邊有不少「肉食動物」，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按「膳食平衡寶塔」的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。豆子被稱為「地里長出來的肉」，特別是用大豆做的各種豆製品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。二、少鹽多醋。鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。三、少衣多浴。一提到少穿，自會讓人想到「春捂秋凍」。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束「秋凍」了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點「小動作」，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。四、少食多嚼。想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。五、少葯多練。不管平時多大方，吃藥時最該「摳門點」，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守「歲加量減」的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當於成人用藥量的3／4，不可自行增加，並且同時最多只能服4種葯。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的「藥物」。六、少車多步。一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。七、少欲多施。平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入；別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。八、少慮多笑。太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。九、少言多行。健康計劃不能只是口上說說，動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。6、四十五歲--八十歲的養生長壽秘訣2012-02-22 18:05

十個「一分鐘」長壽不是夢；45-65歲養生20訣；閉目養生13式十個「一分鐘」長壽不是夢1.兩手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。2.手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。3.輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。4.轉動眼睛一分鐘。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。5.拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。6.叩齒捲舌一分鐘。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。7.輕按肚臍一分鐘，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。8.收腹提肛一分鐘。反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。9.伸屈四肢一分鐘，仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，共給心腦系統足夠的氧與血。10.蹬摩腳心一分鐘。仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。45 - 65歲養生20訣45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關鍵，即是各種疾病的高發期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個時期的養生更應引起重視，生活習慣更應講究。幾點拙見供中年朋友們參考。1、測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的數據如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結果是25.95（正常指數是20—25），則你的體重超重。2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。據有的醫學專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復健康。3、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高血脂症。5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。7、多進鈣：這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。8、重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你每天的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。11、少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。12、少吃糖：多吃會增加肥胖症、高血壓、糖尿病的危險。13、多運動：45歲左右經常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應當鍛煉30分鐘以上。14、忌亂性：性生活不能亂。變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。16、擇居處：醫生們發現，生活在一個不適宜的環境里，會經常生病和煩惱，這個年齡段的人應改善居住條件。17、選職業：應從事你喜歡又勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。18、避車禍：車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太遠的路程應該以步代車。19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂鬱、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態。20、應結婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應該儘快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。閉目養生13式閉目養神是養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫認為,神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關係重大。《黃帝內經》曰：「得神者昌，失神者亡。」可見神的充耗，關係到人的壯老；神的得失又關係到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注於目。閉目可以養生，閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下13式：1、閉目養心：在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。2、閉目降氣凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。3、閉目行悅在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想像以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。4、閉目卧思人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維「現象」，即卧而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處於充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。5、閉目消食吃完飯後閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)後，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。6、閉目賞樂你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。7、閉目解乏勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。8、閉目釋煩常言道：「眼不見，心不煩。」這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。9、閉目養陽老年人適當閉目靜心晒晒太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。10、閉目動行老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放鬆，以儘可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收穫。11、閉目強記老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。12、閉目神遊靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高雲淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種「精神」暢遊非常有益健康。13、閉目靜息老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。
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