太極八卦掌 | 八卦掌第一掌-單換掌

一、起勢

（1）立正，兩腳尖外展；兩臂垂於兩腿側，頭頸正直，兩肩下沉；口自然合閉，呼吸自然；眼平視前方（圖1）。

註：圖1腳下的圓圈標誌後面動作的環形路線。為避免重複，下面的圖不再增畫圓圈。

（2）兩膝略蹲，兩手由兩側向腹前交叉（右下左上），手心均向上；右手順左前臂外側上穿，兩手指均向上；在右肘起到略高於肩部、左手約與頭頂齊平時（兩手右高左低），身體漸漸向右轉；隨著身體右轉，兩前臂內旋擰轉下落，兩掌隨轉隨向外推，手心均向外；右掌高與眉齊，虎口撐圓，食指挺直，拇指、小指、無名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口對右肘尖，右掌（前掌）對圓圈的中心（指環行路線所形成的圓圈）；同時右腳向前邁一步，膝部微屈，腳尖微向里扣，兩腳跟前後相對，重心偏於左腿；眼神隨右掌移動，然後注視右掌食指指尖（圖2、3、4）。

要點：身體向右轉和兩臂擰轉的速度要一致。上體不可俯仰歪斜。胸部要寬舒，氣向下沉，肩、肘要向下松垂，臀部要向里收斂，胯要裹、膝要扣、腳趾要扣地，周身上下要完整不懈。右掌（前掌）與左腳（後腳）跟方向一致。

二、擺步右推掌（右青龍返首）

（1）由起勢（右腳在前）開始，右腳千斤半步，左腳沿著圓形路線繼續前進，向右旋轉（右腳為里腳，左腳為外腳）；右腳邁步要直，左腳要微向里扣（圖5、6、7）。

走到右腳在前時（步子多少均可），左腳尖向右腳尖處內扣上步，兩腳尖距離約10厘米，兩腳跟向外撐（成八字形）；同時身體向右轉，兩掌不動（圖8）。

（2）右腳向右方擺步（沿圓圈路線），腳尖外撇；同時身體右轉，右前臂內旋，掌心向外推，拇指側向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌（圖9）。

要點：

①走步時，要平起平落，腳面綳平，不可抬腳過高。扣步、擺步須在圓形路線附近，不可忽前忽後。

②擺步與右掌外推動作要一致。

三、右穿左推掌（青龍轉身左式）

（1）上式不停，身體繼續向右轉；左腳隨身體轉動，再向右腳處扣步，兩腳尖距離約10厘米，兩腳跟外撐（成八字形）；同時左掌順右腋下向後穿，掌心向上；右前臂外旋，掌心翻轉向上，小指側貼於左肩外側；眼向右看。

（2）左手順右臂外側向上移動；同時身體向左扭轉，左肘部起到略高於肩、右手高與頭齊平時（兩手左高右低），兩前臂內旋（向里擰轉）並向下落，兩掌隨轉隨向外推，手心均向外；左掌高與眉齊，虎口撐圓，食指挺直，拇指、小指、無名指微向里扣；右掌落到左肘下方，虎口對左肘尖，左掌對圓圈的中心；同時左腳前移半步，膝部微屈，腳尖微向里扣，兩腳跟前後相對，重心偏於右腿；眼神隨左掌移動，然後注視左掌食指指尖（圖10、11、12）。

要點：

①身體向右轉和兩臂擰轉速度要一致，上體不可俯仰歪斜。

②左臂向上穿、向外推和前臂旋轉要有擰勁，右掌要順著左肘下落，不要抽回太快。胸要寬舒，氣向下沉，精神要貫注，不可渙散。