職場幸福的三個基本要素

05-29

職場幸福的三個基本要素

筆者最近在研究「職場幸福學」，其中，包括研究職場最新的一些理論和模型。今天是周六，想和朋友們探討職場幸福的三個基本要素。

    （一）職場幸福從平衡生活開始

    職場幸福離不開生活，幸福就是從平衡生活開始。
    第一，身體健康。堅持鍛煉身體，現在很多年輕朋友因為工作忙，帶孩子忙，常常忘記了鍛煉身體。大家都知道身體健康是第一，可以就是會忘記鍛煉。健康專家說，人在運動時，身體內會增加荷爾蒙「腦內啡」的分泌。讓人排除焦慮，令人愉快。無論您是喜歡什麼運動，比如瑜伽、比如慢跑、或是跳舞，無論是什麼樣的運動，只要您比較喜歡，就堅持做。堅持鍛煉身體，每天保證半個小時。
    第二，親人朋友。與家人保持很好的溝通，建立自己的朋友圈子，多參加集體活動，不要因為工作忙，或是家務忙，就忘記了與朋友們的溝通與聯繫。不要讓自己孤孤單單脫離了集體。多與朋友們溝通，休息日或是節假日，參加集體活動，旅遊或是集體聚會或是唱歌，交換自己的想法或是心得，與朋友們保持經常的聚會與聯繫。心理學家說，與親人朋友保持很好的溝通，可以讓你獲得更多的心理能量。這是幸福感重要的來源。
    第三，積極工作。工作佔據了我們白天大部分的時間，每位年輕的朋友都要工作，工作不僅僅是保證衣食住行基本生活來源，更重要的是快樂的工作讓人更加充實，並且有成就感。當你在工作中取得進步或者成績時，與同事朋友們一起分享這份喜悅，增加了幸福的感受。
    第四，興趣愛好。不能因為工作忙，或是家務忙，或是帶兒子女兒忙，就丟掉了興趣愛好。筆者了解到，很多的朋友都有自己的興趣愛好，無論是喜歡下棋、或是畫畫、或是什麼，只要是您喜歡的興趣愛好，不妨堅持下去，這樣不僅可以調節工作疲勞的心情，還可以充分發揮並提升自己的潛能，更重要的是讓自己收穫深層的幸福，也就是心理學家所說的自我實現。
    （二）注重技巧學會讚美博得好人緣
    人緣，就是指一個人的人際關係，一個人的人際關係狀況是否良好，是否有好人緣，直接影響到工作、學習、生活，博得好人緣需要很多技巧。
    1、善於溝通。活的好人緣，首先要學會溝通，學會與不同性格的人打交道。善於溝通，是有好人緣的技巧之一。說話時，多說我們來代替我。對於不同性格的人，採用不同的說話方式，並注意說話的場合。溝通，可以讓別人了解自己，也可以讓自己了解別人，不斷增進彼此的理解，減少誤會和摩擦。溝通要主動，善於溝通根據不同的場合、對象、採取不同的方式方法。溝通與口才是緊密聯繫的，好口才也會更好的溝通。如何有好口才，如何善於溝通，多讀書學習，多傾聽，適當保持幽默感。
    2、良好形象。活的好人緣，要塑造良好的公眾形象。最基本的就是要修好自身，建立良好的公眾形象。保持乾淨整潔大方，打扮得體。一個良好的公眾形象，是有好人緣的小技巧之一。
    3、尊重別人。對於生活在周圍的每一個人，無論職務高低、年長年幼，不同性別，平等待人，以誠相待，尊重別人。做到尊重並不難，有時就是一個微笑、一句問候、一聲敬稱、一雙善於聆聽的耳朵。尊重別人就是尊重自己，才能有好人緣。

    4、換位思考。換位思考，就是從對方的角度出發考慮，設身處地為別人著想，理解別人。你希望別人怎麼樣來對待你，你就怎麼樣對待別人。多一點換位思考，少一點誤解，多一些理解，多一些和諧，就會有好人緣。
    5、善於聆聽。有好的口才，不代表善於聆聽，與別人對話時，學會聆聽，善於聆聽，聽明白對方話語中的真實含義，不輕易做表態，或是發表觀點。學會聆聽，只有聆聽了別人，別人才會願意聽你講話。善於聆聽是有好人緣的技巧之一。
    6、合作互惠。人際交往中，多一些合作，多給對方一些支持，有團隊意識，多為他人著想，自己多退幾步，使得人際關係達到和諧，保持一種平衡，合作互惠，才能共同發展，這是有好人緣的又一個技巧。
    7、樂於助人。只要你樂於幫助別人，別人自己也願意幫助你。樂於助人，在同事或朋友遇到有求助的事情時，主動幫助，大家都會喜歡你，你也會得到更多的幫助，會有好人緣。
    8、寬廣包容。人有所短，寸有所長，人的性格特長各有差異，處理人際關係時，不要強求一致，求同存異、互相包容。不要過分要求比人，不要強求於人。寬容厚道，能讓人時且讓人，能包容時就包容，這是有好人緣的技巧之一。
    9、誠信品質。從自身做起，從身邊的小事情做起，不要失信別人，別人有求於我們的事，一旦答應了就要儘力去辦，因客觀原因無法完成，就要向對方解釋清楚，誠信是有好人緣的技巧之一。
    10、保持微笑。微笑，是人類最基本的動作。微笑，似蓓蕾初綻。真誠和善良，在微笑中洋溢著感人肺腑的芳香。微笑的風采，包含著豐富的內涵。親和的、真誠的、友善的、喜悅的、信服的微笑讓我們有好人緣。同微笑扮靚自己、提升人格、感染周圍。
     學會讚美別人博得好人緣。讚美是一種美德，對於別人的優點加以讚美是一種風度的體現。親人間的讚美，讓家庭更加幸福。同事間的讚美，讓同事間心情舒暢，帶來意外的驚喜，讓工作更加和諧。從現在起，讓我們學會讚美，讚美身邊的每一個人。
    第一，由衷地讚美他人。發自內心，真誠的讚美。學會讚美他人，是一件不容易的事，也是已一件很容易的事。挖掘他人身上的閃光點，同樣是一棵樹，有人看到的是鬱鬱蔥蔥，綠葉和陽光，而有的人看到的確是樹上長滿了蟲子，地下落滿了黃葉。從不同的角度去欣賞，去發掘。有的人懂得賞識、懂得讚美，而有的人只有挑剔和指責。世界上最美的聲音就是讚美，世界上最好的禮物就是讚美，成功的讚美給他人帶來愉悅的同時，也使得他人感到鼓舞，讚美是我們樂觀面對生活所不能缺少的。讚美他人，就是自信的表現，讚美他人，就是我們獲得肯定力量的源泉。讚美他人讓他人感到愉悅的同時，人際關係更加和諧，周圍環境更加輕鬆，讓我們積極向上。學會讚美他人，要發自內心，由衷的說出來。用欣賞的眼光看待他人，敞開心胸，放寬眼光，我們能看到美麗，更加和諧。讚美他人要由衷和真誠。
    第二，記住別人的名字。讚美他人，首先要記住他人的名字，這是對別人的起碼尊重，也是對他人的肯定。首先要記住他人的名字，有禮貌與別人打招呼，記住別人的名字。記住了別人的名字，是開啟你與他人距離的第一步，所以，在一個人際環境中，往來的第一步請記住他人的名字，筆者建議使用一個小筆記本，記下他人的名字和電話號碼。

    第三，記住他人說的話。每個人都希望自己被別人重視，都希望被肯定。哪怕是一些小的方面，記住他人說過的話，特別是一些經典的話，然後當你說出來的時候，對方會覺得你很重視他，對方一定很高興，你們之間的心理距離會更加近了，對方還會覺得你是一個細心的人，一個注重細節的人，一定會大有作為。所以記住他人的話，然後說出來，會讓他人感到溫暖，你自己也會更加高興。人和人之間的距離也更加近了，氣氛更加融洽，周圍也更加和諧，在這樣的一個環境中工作或學習，相信大家一定都進不得更快，工作效率更高，學習效率更高，成績也更加好。所以，記住他人說的話，尤其是那些經典的話。這是有心人，這是尊重他人的表現，讚美他人，請記住他人說過的話。
    第四，主動為他人做小事。主動幫助別人，尤其是一些細小的事情。工作中，收拾辦公桌的時候，順便把同事的桌子也擦一擦。買零食的時候，順便為辦公室的同事也帶一點。下班之後，發現同事的電腦忘關了，就隨手關一下......這些都是小事，舉手之勞，但是，會讓對方感到心裡暖暖的，感受的你的關心。反過來，對方也會關心你的。主動為他人做點小事，可以拉近人與人之間的距離，形成一種良性的互動關係，主動為他人做一點小事，哪怕是一點點的小事，這是你良好關係的開端。筆者認為，這也是讚美他人的一種表現，別人看到你的誠意，認為你是有心的人。對方也會以更加開放的心態對待你，幫你做一些事情，讚美他人，博得良好的人緣。
    （三）學會給自己的心情放假學會減壓
      1、不管有多忙也要堅持運動。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車後，被測試者的壓力水平下降了25%。每天快走30分鐘或晚飯後散步1小時對減壓和身體都有益，需要持之以恆。

2、不要故意給自己加壓。不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。二是以獨特的方式適應社會。每個人都有每個人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋。立足點不一樣，閃光點也不一樣。要敢於以自己獨特的方式適應社會，並為社會發揮自己的光和熱。

    3、知足常樂。人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經努力過，且通過努力得到了進步，有了收穫，就不要苛求自己。
    4、學會宣洩。一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。
    5、讓自己徹底的放鬆一天。假日的時候，讀一讀小說、唱歌跳舞、喝茶、郊遊、逛街、聽音樂等等，或者乾脆什麼也不做，坐在窗前發獃，這些都是很好的減壓方法。還有不管今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天發生的一件好事情與家人分享。
    6、靜坐20—30分鐘。可以選擇午休或晚上就寢前，打坐20—30分鐘，什麼也不想，完全讓自己放鬆，也是一個很好的減壓方法。
    7、放慢說話的速度。我們常常右手接聽電話，左手還在翻看資料。或應付形形色色的人，說各種各樣的話。這時候請您千萬記住：盡量保持樂觀的態度，放慢說話的速度。也可以和同事說一個小笑話，哈哈一笑，笑不僅能減輕緊張，還能增強人體的免疫功能。

8、一次只擔心一件事情。哈佛大學的研究人員對166對已婚夫妻進行6個星期的研究，發現同一件事情，女人考慮的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有壓力。

幾個小案例：

    第一，腸胃消化不好。現在生活的節奏越來越快，緊張的工作，尤其一些職場白領女性，情緒不好或心理壓力過大導致飢一頓飽一頓，有些年輕白領為了減肥甚至不吃飯或減少吃飯，時間長了。可能引起消化不好，有些白領女性朋友整天吃不下飯，見到飯就沒有食慾，有時胃痛。其實，這些都是壓力過大引起的。
    筆者建議：不要生悶氣，多吃蔬菜，少吃肥膩，少吃油炸，放鬆自己的心情，抽空到大自然中去散散步，多參加朋友聚會，和朋友聊聊天，感到疲勞時馬上休息半小時，不要為了趕任務趕時間而透支了自己的健康。壓力大，可能引起飲食不好，或者消化不好，胃腸是需要養的，有空煲點湯，燒幾個好吃的菜，安排好一日三餐，腸胃功能下降，會影響身體的健康，腸胃要養，腸胃養好了，身體才健康，情緒才更好。
    第二，睡覺難以入睡。有些白領常常工作到深夜，甚至通宵達旦，睡眠沒有了規律，生物鐘就會紊亂，引起失眠。這些都是壓力大引起的。朋友說，如今競爭壓力太大，年齡大了，要不停學習，否則怕被淘汰。有些白領每天查閱大量信息，撰寫大量文章，反覆修改文章，睡覺難以入眠。
    筆者建議：合理安排工作時間，該工作的時候好好工作，該休息的時候就要好好休息。加強自身性格的修養，保持平和心態，放低自己的目標，不要太爭強好勝。有自己的朋友圈子，常常聯繫朋友們，聊聊天，聚聚會。學習新知識新技能，輕鬆自如應對，一步一個腳印，放慢生活的節奏，放緩自己的生活節奏。勞逸結合，堅持鍛煉身體，有自己的體育愛好。
    第三，情緒低落。有些白領由於工作壓力大，每天情緒低落，任何事情沒有興趣，失去了生活工作的熱情，多什麼都打不起精神來。其實，這也是壓力過大的表現，容易出現精神疲勞，注意力分散，遇事煩躁等。不能跟同事朋友溝通，自己的見解表達不出來，悶在心裡，遇到不滿意的事情生悶氣，對什麼都沒有期待或嚮往。
    筆者建議：找朋友訴說，不要凡事悶著，約上朋友們一起去郊遊，聚會散散心，給自己的心情放假。尋找適合自己的工作方式和環境，找到舒心的工作，累了的時候找個理由給自己的心情放假。休息好了，調節好了，再繼續。
    第四，疲勞沒力氣。疲勞沒力氣是工作太久，或是勞累過久，由於壓力引起的。疲勞感到沒力氣的時候，就要馬上調整了，放下手中的工作，放鬆放鬆。
    筆者建議：有自己的健身計劃，比如每天早晨慢跑半小時，比如每天晚飯後散散步，合理安排好自己的健身計劃，每周去一次爬山，或是一個季度去一次遠行旅遊。

職場幸福，從平衡生活開始，學會溝通讚美別人博得好人緣，學會給自己的心情放假學會減壓，祝每一位朋友職場幸福。