太極散手連拳

太極散手連拳/常如

作者簡歷： 　　常如，生於1945年，山西同煤集團永定庄煤業有限公司退休幹部，現任山西大同市武術協會副秘書長，太極散手連拳協會會長。 　　學生時代，喜愛各種體育活動，六十年代初期，投師於原北京武術名家張紹，習練吳式太極拳、形意拳、太祖拳、太極散手連拳及五形刀、齊眉棍等。1976年受師傅張紹之託，將太極散手連拳編寫成冊，並於1986年，經山西人民出版社出版。2008年在山西省地方拳種演示會上，受到專家評委及武林同好的一致好評。 　　在退休後，更加熱愛武術運動，熱心傳授武術愛好者「太極散手連拳」及各種拳術，並多次參加省、市及全國性武術比賽，多次榮獲「太極散手連拳」陳式、吳式、楊式太極拳比賽第一名。 　　為發揚光大中華武術，正煥發出更大的熱情。 　　 　　太極散手連拳介紹： 　　 　　「太極散手連拳」是採用太極拳的主要特點，結合形意拳，八卦掌，少林長拳等拳術中的手法，技法連貫起來的一種武術運動套路。 　　「太極散手連拳」最初是上世紀初由北京武術名家張森泉先生整理創編的。當初張森泉先生所習拳術為少林彈腿，後與李潤如及李潤如之師馬貴先生相識，因馬貴先生曾與董海川先生學練八卦掌，故與李潤如將各人所學之長，互為交習。後來，張森泉先生又曾向尚雲祥先生學習形意拳，向吳鑒泉先生學練太極拳，向黃寶亭先生學練「順手」。張森泉先生在晚年時，將其一生所學各種拳術的技法融匯在一起，創編了這套散手連拳套路。各種拳術的有機結合，有利於較其同異，匯其眾長，加以繼承和創新，形成了張森泉先生獨特的風格和特點。 　　「太極散手連拳」的運動特點，主要採用了內家拳在行拳時，神情貫注，形神合一，意識、動作，呼吸三者同時協調的進行，周身為一整體，及內外統一的鍛煉方法，它要求腹實胸寬，氣沉丹田並多採用腹式逆呼吸，有意識地增加呼吸深度。 　　練拳時始終要用意識指導動作，動作要與呼吸互相配合，勁力要上下內外為一整力，伸拳出掌要「曲中求直」；出腳邁步時，裹胯合襠，步法穩健，氣沉丹田，氣力合一，手足相合。步法上多採用了形意拳的「三體步」，上體寬舒自然，下肢沉實穩健，動作既不漂浮，又不僵硬，內勁十足。 　　「太極散手連拳」在運動中採取了「動中求靜」的太極拳鍛煉方法，是紮實，莊重，沉靜的一種運動方法。年老體弱者在運動時可採用太極拳的鍛鍊形式，柔中寓剛，以暗勁為主，氣勢沉著穩健。具有一定鍛煉基礎及體質較好者在速度上可稍快一些，勁力以明勁為主，氣勢飽滿，同時，可適當加大發勁的速度和力量。所以「太極散手連拳」是適合青少年及年老體弱者參加的一種武術健身運動。 　　「太極散手連拳」具備了鮮明的武術本質和風格，獨特的技擊含義及集健身、養生、藝術欣賞等多種功能的運動特點，使廣大武術愛好者無不稱道。 　　「太極散手連拳」最初在上世紀初由張森泉先生在北京收徒授拳，但流傳範圍不廣。建國初期由張森泉先生親傳弟子、先師張紹先生在內蒙教拳，並於五十年代後期在大同收徒教授「吳式太極拳」、「形意拳」、「太極散手連拳」及「太祖拳」和「五形刀」、「齊眉棍」等器械，先師張紹先生於1989年仙逝，終年89歲。 　　1976年受先師及眾師兄弟之託，由本人執筆，將「太極散手連拳」編寫成冊，一九八六年由山西人民出版社出版。 　　本次重新發表此套拳路，可貴之處在於大部採用了珍藏多年的張紹先生的練功照，彌足珍貴。配文中缺少的部分由我重新按文配齊，以方便讀者朋友習練參考。 　　由於本人對「太極散手連拳」尚缺乏深刻研究，殷切希望同好多提寶貴意見，為發揚光大中華武術貢獻力量。 　　太極散手連拳第三代傳人　常如 　　二○○九年十月 　　 　　散手連拳鍛煉方法及步驟 　　 　　1、三體步2、三體式3、準備活動 　　動作名稱 　　1、預備式2、穿掌3、退步大捋4、虎撲5、右半靠6、刀榪掌7、上步捆8、回身掌9、玉女穿梭(右)10、左劈掌11、玉女穿梭(左)12、右劈掌13、左按14、右捋15、擄擒16、回刁劈17、左半靠18、擡擲19、小鬼叫門20、上步捆21、虎托22、回身大捋23、裏手24、右劈掌25、左劈掌26、虎撲27、回身劈掌28、攬雀尾29、上截30、崩拳31、下截32、攢拳33、刁腕34、單風貫耳35、形步捆36、崩拳37、回身攢拳38、刁腕抗39、烏拳40、馬行41、揉化虎撲42、膝打43、頭打44、轉身橫眉45、金雞展翅46、腕撞47、回身肘48、左右半靠49、回身左右裏手50、扁踩51、金雞展翅52、回身掌53、前撩掌54、踩崩拳55、反托掌56、轉身虎撲57、外拍肘58、進步崩拳59、轉身攢拳60、收勢 　　 　　散手連拳鍛煉方法及步驟 　　 　　一、三體步 　　散手連拳在步型上一般變化較小，多採用三體步。這種步型的身體重心，略偏重於後腿，與前腿的比例為7：3，後腳之內踝與前腳之腳踵(腳後跟)須在同一條直線上，並取位於四十至五十厘米距離，後腳後外展45度左右。前腿膝部約彎曲150度左右，後腿膝部約曲120度左右，同時後腿膝部稍外展，臀部收斂(即溜臀)，不可有撅臀的現象產生，並將肛門括約肌收縮，上方髂腰肌及隔肌(橫隔膜)收縮之力，反張脊椎下部，腰胯松沉，使上體重心落在骨盤正中線上。 　　初學者可首先練習這種步型，多站此種樁步，一方面可增加腿部的支撐力量，另一方面可養成步型定型的習慣。兩腿可前後交替站樁，上肢一般結合三體步而採用三體式(如圖三體樁)。 　　 　　二、三體式 　　三體式除下腳為三體步外，對於其他各部的要求分述如下： 　　(一)頭部 　　頭要有上頂之力，下頦向內收斂，舌抵前上顎，頸部由大小直頭肌之作用，更因兩肩下垂之力，延展頸部長度，雙目凝眸諦視，絕無前低後仰、左歪右斜之病態。 　　(二)軀部： 　　肩胛松垂，並向前內裹，同時胸大肌與背闊肌前後牽引，使肩部固定不移；肘部下垂，並向體中線內旋；前臂與大臂、前上肢為一百七十度角，後上肢為九十度角，並因回前圓肌之收縮，使腕部側立；手由深線屈指肌之收縮，依次屈各指，拇指與食指成半圓形，並使拇指基部與小指基部向內收合，五指力均；腹實胸寬，不張不弛，呼吸要深長，意守丹田。 　　 　三、準備活動 　　在練習前，應做一些適當的準備活動，例如揉腰、壓腿、踢腿、擴胸、甩臂等多種多樣的準備活動。 　　當做過一段時間的準備活動後，就可以站三體式樁步來作為靜心、養神、理氣的手段，因為這種樁步的本身，就有很好的健身價值。同時為了在開式前充分做好準備，收到更好的鍛煉效果，所以準備活動及三體樁步，是一定不可輕視的。 　　初學者可先學某一單式及三體式樁步配合練習，練習某一單式要反覆多做，並可以將這一單式以直線的活動範圍來練習，體會其節奏、勁力以及呼吸的配合，這往往是很重要的基礎練習。切不可急於求成，或因練習單式感到枯燥，而放鬆對單式的練習，這往往又會使散手連拳失去其特點和固有的風格，降低其運動效果。 　　當某一單式練習較為熟練之後，並且在節奏、勁力以及動作與呼吸的配合上，有了進一步的體會，則可再增加另外的單式來交替穿插練習，而後才可按照套路逐次增加。但每增加一個單式，都應該反覆多練，體會動作的要領及每個動作之間的相互銜接，直至整個套路的結束。 　　學會整個套路之後，則可使各個單式互相穿插練習，不拘於套路形式。如果具備了一定的基礎，最好能使每個式子，都能夠左右同功，隨心所欲，至此必拳藝大進，精力充沛，祛除疾病，則可達益壽延年之目的。 　　 　　動作說明 　　 　　 　　一、預備式 　　身體自然直立，兩腳分開，與肩同寬，膝部放鬆勿挺，兩臂自然下垂，目平視前方(如圖1)。 　　要求：排除雜念，思想集中，頭正項直，下頦微向內收，腹部鬆弛，呼吸自然。 　　 　　二、穿掌 　　(一)右腳尖稍向內扣，重心逐漸移於右腳，上體向左後方轉動，左腳隨即提起向前落步，重心落於兩腳之間；同時右臂屈肘，手心向下置於腹前，左手由左腰側弧形上舉，置於前上方，高與頭齊，虎口向內，眼看左手(如圖2)。 　　要求：身隨手走，轉動要靈，右腿須有騰挪之勢，左手要有橫顧之意。 　　(二)右腳由左腳內側，向右前方進步，成三體步，同時右手由手心向下變仰掌，經腹前向前上方穿出，左手落於右肘內側下方，掌心向下，眼看右手(如圖3)。 　　『 　　要求：右手向前穿出時，要有橫攢之意(即螺旋力)，同時要與右腳落地後撐、左腳蹬踏完整一氣；沉肩、垂肘、松腰、松胯，頭宜正直，下頦內收，似山鷹尋食之態。 　　 　三、退步大捋 　　(一)右腳收至左腳內側，成左實右虛；左手移向前方，同時右手翻掌，與左手成捋式，眼看左手(如圖4)。 　　(二)緊接前式，左腳向左跨一步，腳尖稍內扣，上體隨左腳上步向左轉動，同時兩手向右大捋，眼看右手(如圖5)。 　　要求：身、手、腰、腿相順相隨，一氣呵成，兩手拇指要與中指遙相呼應，腹實胸寬，豎項含頦。 　　 　　四、虎撲 　　(一)接上式，左腳尖向內扣，腰部與上體繼續向右轉動，右腳隨即提起，經左腳內側繞弧向前落步，同時兩手收至胸前，掌心向上，向前上方穿出，重心落於左腳(如圖6)。 　　(二)緊接(一)式，兩手順勢內翻，掌心向前置於胸前，腰胯同時松沉，重心落於兩腳中間，眼看兩手中間(如圖7)。 　　要求：頭要有上頂之意，兩肩下沉，兩肘沉垂，兩臂不宜伸直，手指自然微曲。 　　 　　五、右半靠 　　(一)左腳進半步，貼於右腳內側，上體微向左轉，同時右手向內收，使拇指向內，經腹前向左下方采出，左手微上舉，掌心朝前，置於面前(如圖8)。 　　(二)緊接上式，右手順采之勢，向前向左擺動，掌心由下復上，再翻轉為掌心向下，置於身體右側。同時右腳隨右手轉動之時，向前進半步，仍為三體步，左手置於右肘內側，手指斜向上，眼看右手(如圖9)。 　　要求：上體必須隨右手轉動的方向而轉動，右手向左下方采時，要含胸松腰。右手向前向右擺動時，右手要有橫擠之意、力，左手要有助力之意。 　　　六、刀榪掌 　　(一)上體微右轉，右手外旋並成半握拳，同時右腳稍動，腳尖外撇，左手成橫掌，仍屈肘置於右小臂上方，高與肩齊，眼看左手(如圖10)。 　　(二)接上式，左腳向前進一步，仍為三體步，右手內翻，收至右腰前側，左手仍成橫掌，順勢向前推出，眼看左手(如圖11)。 　　要求：身體隨左手向前推出時，應向右轉動，同時含胸松腰，左手前推和右手回收及上體的轉動，要協調一致，左臂不可伸直放展。 　　 　　七、上步捆 　　重心略向前移，右胸上半步，左腳隨即也進半步，同時右臂屈時，使拇指一側向下，並向後弧形擺動，至右肩前再向前劈出，掌心斜向上，左手向前上方環形擺動，再收至腹前，掌心向上，眼看右手(如圖12)。 　　要求：肩要松沉，右膝稍內裹，右臂伸出後不宜放展，右掌約與肩同高，上下肢動作須協調一致。 　　 　　八、回身掌 　　左腳尖同扣，重心移於左腳，身體向右後方轉動，右腳稍提起，向右後方移半步，同時右臂由下經右胯向前下方按出，使拇指一側向下，掌心朝前，左手手心向上，置於左胯前，眼看右手(如圖13)。 　　要求：轉身時要穩重，頭須正直，上體不可前俯後仰，右掌按出時，須坐胯松肩，含胸拔背，肩與胯，肘與膝，手與腳要上下對應。 　　 　　九、玉女穿梭(右) 　　(一)重心稍後移，右腳尖外撇，左腳隨即上步，附於右腳內側，為左虛右實，上體稍向右轉，同時右臂屈肘，平置於胸前，左手手心向上落於腹前，眼平視前方(如圖14)。 　　(二)上體稍向左轉，左腳隨即向左前方進步，仍為三體步，同時左手外旋，由體前向上掤起，並向外翻掌，使手心向外上方，置於頭前上方，高與眉齊，右手內旋，掌心朝前，向前推出，高與胸平，眼看右手(如圖15)。 　　要求：要以腰為軸心來帶動身體的轉動，含胸拔背，沉肩垂肘，身體要中正安舒。右手前推要使意貫注掌外沿(即小指一側之下部)，同時不可使身體前俯。左手向上翻舉時，不可引肩上聳。 　　 　　十、左劈掌 　　兩腳不動，兩臂同時外旋，左手由上向前下方劈出，臂微屈置於身體前方，手心斜向上，高與胸齊。右手手心向上，收至右腰側，眼看左手(如圖16)。 　　要求：左手、左肘、左肩要與右手、右肘、右肩上下遙相呼應，氣宜下沉，兩手力要相合，松肩垂肘，上體不可前俯。 　　 　　十一、玉女穿梭(左) 　　(一)左腳尖先向外撇，右腳向前進半步，落於左腳內側，同時左臂平屈，掌心向外，置於胸右側。右手掌心向上，置於腹前，眼看左手(如圖17)。 　　(二)同玉女穿梭(右)之(二)，唯方向相反(如圖18)。 　　要求：同前玉女穿梭(右)，唯方向相反。 　　 　　十二、右劈掌 　　同左劈掌十式，唯方向相反(如圖19)。 　　要求：同左劈掌十。 　　 　　十三、左按 　　(一)左腳進半步，貼於右腳內側，兩膝微曲，同時右臂微平曲，右手變拳，拳心向下，置於胸前。左手前伸變拳，掌心也向下，置於右手腕上，眼看兩手中間(如圖20)。 　　(二)接上動，右腳向前進步，為三體步，同時右手變掌，循弧形前伸，使拇指一側向上，高與肩齊。左臂稍曲肘，平置於胸前，眼看右手(如圖21)。 　　要求：順項提頂，松腰坐胯，兩手要有捋按之勢，氣宜下沉。 　　 　　十四、右捋 　　兩腳不動，上體微向右轉，右臂內旋，右手變拳，肘部微曲，拳心向下，平置於右胸前，同時左手變掌，左臂弧形前伸，與右臂同時向右下方捋按，並使拇指一側向上，高與肩平齊，眼看左手(如圖22)。 　　要求：順項提頂，松腰坐胯，兩手要有捋按之勢，氣宜下璣。 　　 　　十五、擄侵 　　(一)左腿微曲不動，右腳提起向身前落步，腳尖外撇，兩臂同時由身體右側，經腹前向左上方擺動，隨擺動兩手變半握拳，右臂微曲肘，收至右腰側前，拳心向下。左臂微曲，置於胸前，拳眼向上，高與胸齊，同時身體下蹲成歇步，眼看左拳(如圖23)。 　　(二)身體直起，左腳隨即向前進一步，仍為三體步，同時兩臂順勢向前送出，眼看左手(如圖24)。 　　要求：身體下蹲，要與兩臂回收為一整體，兩臂均要保持弧形，向前送出後不可伸直，同時肩部要放鬆。 　　 　　十六、回刁劈 　　(一)左腳尖里扣，上體向右後轉身，右腳隨轉身提而後落，右手由上向後方同時曲臂弧形擺動。左拳變掌，眼看右拳(如圖25)。 　　要求：沉肩松腰，上體要保持自然正直，胸部微含。 　　(二)左腳向前進一步，左手由上而下，向前下方劈出，掌心斜向上，高與胸齊。右拳拳心向下，收至右腰前，眼看左手(如圖26)。 　　要求：兩臂在運動時，均要保持弧形，左臂不可伸直，重心要穩定，挺項收頦。 　　 　　十七、左半靠 　　(一)右腳進半步，貼於左腳內側，上體微向右轉，同時右手上翻，置於胸前，掌心朝前。左手向右下方采出，眼看右手(如圖27)。 　　(二)左腳向前進半步，左手隨左腳向左上方擺動，手心先由下翻為向上，復再翻為向下，同時右手下按於左肘內側，眼看左手(如圖28)。 　　要求：同前五式「右半靠」，只方向相反。 　　 　　十八、澎擲 　　(一)右腳不動，重心藩於右腳，左腳向右(即右腳斜前方)上步，腳尖稍外展，同時兩臂向右斜上方上舉，左手在右手腕下，兩手心相背，兩手背相貼，成十字手，高與眉齊，眼看兩手中間(如圖29)。 　　要求：腰要放鬆，兩臂須有向前上方伸掤之意，兩臂不宜伸直，防止兩肩上聳。 　　(二)右腳向前進一步，腳尖稍內扣，同時上體隨之微向左轉。右手變半握拳，弧形前伸，置於右肩前方，高與肩齊。左手也變半握拳，並稍曲臂收回，置於左肩前方，高與肩平，然後上體猛向右抖轉，兩臂隨轉體向右擺動，眼看右手(如圖30)。 　　要求：身隨手走，轉動要靈，上體向右轉時松腰坐胯，腰力要與兩臂之力合為一體。 　　 　十九、小鬼叫門 　　(一)重心向後移於左腳，右腳稍移動，腳尖向外展，同時右拳收至右腰側，拳心向下。左手變掌，掌心向下，拇指一側向內，落於體前，高於胸齊，眼看左手(如圖31)。 　　要求：松肩沉肘，坐胯松腰，含腰拔背，左上肢要保持弧形，不可伸直。 　　(二)左腳提起，向前下方進步踹出，同時左手收至左腹前，掌心向下。右拳由右腰側外旋，並向前上方攢出，拳心向上向內，高與鼻尖相齊，眼看右拳(如圖32)。 　　要求：右拳向前上方攢出，要有擰勁，兩臂均要保持弧形。上下肢動作要協調一致，重心在兩腿之間，左腳提起踹出時不宜過高。 　　 　　二十、上步捆 　　右腳進半步，落於左腳踵之後，隨即左腳再向前進半步，左手由下至上至前，再向左側劃一圓弧，隨之由掌變拳，然後收至左胸前，拳心向左外下方。右手由拳變掌，略向右，再向前向左下方劈出，掌心斜向上，高與眉齊，眼看右手(如圖33)。 　　要求：上下肢要相順相隨，右腳跟步時要松腰沉肩，頭要有上頂之意，上體不可前俯。 　　 　　二十一、虎托 　　(一)左拳變掌並上舉，與右手同時平向上掤，手腕放鬆，手指均自然向下，兩手掌心相對，相距較肩微小，高與肩同齊，眼看兩手中間(如圖34)。 　　要求：兩手上棚須松腰、沉肩、垂肘，兩臂宜微曲，微含胸拔背。 　　(二)上動不停，右腳向前進一步，同時兩手外翻，掌心斜向上，兩手小指盡量接近，落於腹前，兩肘貼於兩肋，兩手向前下方托出，高與胯齊，眼看兩手中間(如圖35)。 　　要求：坐胯、松腰、沉肩、垂肘，氣要下沉，兩臂不宜伸直，含頦頂項，氣力要合為一整體。 　　 　　二十二、回身大捋 　　(一)右腳尖內扣，上體向左後方向轉動，左腳稍提起後再落步，腳尖外撇，成外橫腳。身體下蹲，兩腿曲屈，蹲成歇步，前腳踏實，後腳踵提離地面，只腳尖腳掌著地。兩手隨身體的轉動而向左擺動(略向上)，右手變半握拳，置於身體前方(略低於肩)，左手也變拳曲肘置於右肘內側之下，兩手拳心向下，眼看右拳(如圖36)。 　　要求：兩手回捋要與轉體協調一致，沉肩坐胯，頭項正直，上體不可前俯，氣力要相合，氣要下沉。 　　(二)左腳不動，右腳向前進一大步，身體隨之直起，兩手同時順勢向前送出，右手拳心向下，略低於肩，左手拳眼向前(拳心向右)，置於腹前，眼看右拳(如圖37)。 　　要求：進步與送拳要相合一致，兩臂均須保持弧形，同時肩部宜松，肘部宜沉。 　　 　　二十三、裏手 　　左腳先進半步，貼於右腳踵外，右腳再進半步，仍為三體步。同時左手由拳變掌，由右手腕下前伸上舉，並翻掌置於頭之左側上方，手心斜向外。右手變掌，順勢向前推出，指尖斜向上，高與胸齊，眼看右手(如圖38)。 　　要求：左手外翻上舉時，不可引肩上聳。右臂宣微曲，沉肩垂肘。手與腳、肩與胯、肘與膝應上下對應，兩手陰陽相合，坐胯松腰，意在右手掌之根節。 　　 　　二十四、右劈掌 　　左腳先進半步，重心落於左腳，右腳再向前進半步，成三體步。同時右手外旋，使手心斜向上，並向前穿出，高與眉齊。左手曲肘，落於右肘內側之下方，高與腹齊，手心向下，眼看右手(如圖39)。 　　要求：上體自然正直，不可挺胸拱背，肩松肘沉。右臂前伸時，要有向前穿、向處橫之意，左手要有下按之勢，並與右手之力相輔相成。 　　 二十五、左劈掌 　　(一)右腳微向右前方移動一腳之遠，重心移至右腳，左腳隨即向左前方進一步，為三體步。同時左臂外旋，使掌心斜向上，向前穿出，高與肩齊。右手落於左肘內側之下，掌心向下，高與腰齊，眼看左手(如圖40)。 　　要求：與右劈掌相同，唯方向相反。 　　 　　二十六、虎撲 　　上體前移，重心移至左腳，隨即右腳向前進一大步，重心落干兩腳之間。兩手掌心向上，先收至腰間，再順勢兩手內翻，使掌心向前下方，復向前撲出，高與胸齊，眼看兩手中間(如圖41)。 　　要求：頭要有上頂之意，肩宜下沉，兩臂不可伸直，腰胯同時放輕而下沉，周身之力要合為一個整體，似有猛虎撲食之勢。 　　 　　二十七、回身劈掌 　　(一)右腳尖內扣，重心落在右腳上，上體向左後轉動回身，左腳稍提起再落步。同時左手由掌變拳，由上向後直劈，落於左肩前方，略低於肩。右手由掌變拳，拳心斜向上，置於上體右後側，高與肩平，眼看左手(如圖42)。 　　要求：沉肩松腰，上體保持自然正直，略含胸。 　　(二)右腳向前進一步，右手由上向前下方劈出，掌心斜向上，高與胸相平。同進左手外旋，拳心向上，收至左腰側，眼看右手(如圖43)。 　　要求：右臂宜曲，不可伸直放展，頂項含頦。 　　 　　二十八、攬雀尾 　　(一)左腳進半步，貼於右腳內側，上體微向左轉，同時右手向內轉按，使拇指向內，經腹前向左下方采出。左手向上舉，掌心沖前，置於面前(如圖44)。 　　(二)緊接上式，右手順采之勢，復向前向右擺動，掌心由下復上，再翻轉為掌心向下，置於身體右側。同時右腳隨右手擺動之時，向前時半步，仍為三體步。左手置於右肘內側，手指斜向上，眼看右手(如圖45)。 　　要求：同前五右半靠。 　　 　　二十九、上截 　　兩腳不動，兩肘松垂，兩臂分向左右，再向前弧形合攏，左手在前，右手附於左肘內側，虎口遙相對應。左手高於肩平，眼看左手(如圖46)。 　　要求：身體自然正直，不可拱背，胸部不可緊張。兩臂均須保持弧形，兩手之力要陰陽無偏。 　　 　　三十、崩拳 　　(一)左腳上半步，貼於右腳內側，同時兩手由掌變拳，收至胸前，右手在左手之內，眼看前方。 　　(二)上動不停，右腳向前進半步，成三體步，同時右拳由左手腕上方向前打出，拳眼向上，高與胸齊。左拳收至左腰側，拳心向上，眼看右拳(如圖47)。 　　(三)接上式，右腳尖向外展，左腳進一大步，同時左拳由腰側經右手腕上方向前打出，拳眼向上，高與胸齊。右拳收至右腰側，眼看左手(如圖48)。 　　要求：頂項、松腰，上體不可前俯，拳眼之上平面要與小臂之上平面成一直線(即拳面要平)，力要整，氣要沉，周身須為一整體。 　　 　　三十一、下截 　　左腳收回退半步，落於右腳之後，右腳提起，再向前進一步。同時左手變掌略收，右拳變掌，置於左手腕下，與左手成十字手。 　　兩手不停，繼續向上，向左右兩側分開，再向前合攏，右手在前，掌心向左，高與胸齊。左臂略曲，掌心向下，置於右肘內側，眼看右手(如圖49)。 　　要求：上體不可過於前俯，兩臂均須保持弧形，右手不可低於胸部。兩手合擊之力要與腰胯松沉之力合為一體，重心須在兩腿中間。 　　 　　三十二、攢拳 　　左腳先上半步，落於右腳踵處，隨之右腳再向前進半步，成三體步。同時左掌前伸，至右手腕下由掌變拳，置於頭部左側上方，拳心向外。右手也由掌變拳，由胸前向前上方攢出，拳心向上向內，高與鼻尖相齊，眼看右拳(如圖50)。

　要求：頭要正直，頦宜內含，腹實胸暢，兩臂均須保持弧形。

　　

　　三十三、刁腕

　　上體前移，以右腳掌和左腳踵為軸，向左猛突磨轉，成左弓步。同時左拳前伸，貼於右腕之上，兩臂同時曲肘收至胸前。右肘在上體向右後轉的同時，以肘向前打出，眼看右肘(如圖51)。

　　要求：上體轉動時要與右肘外突前擊合為一體，右肘前突臂要平曲，肘高與肩齊，並要頂項裹襠。

　　

　　三十四、單風貫耳

　　兩腳向右磨轉，上體向右轉身，重心移於右腳，成右弓步。同時兩臂下垂，繞弧分向左右。右拳拳心向上向內，置於面前，高與眉齊。左拳拳心向外，置於左肩上方，兩拳距離約50厘米，眼看右拳(如圖52)。

　　要求：頭要正直，腹實胸寬，不可拱背，兩臂均要保持弧形。

　　

　　三十五、形步捆

　　(一)右腳尖先向外展移，然後左腳向前進一步，左手前伸，經右腕下變掌，復向左上方外旋上舉，掌心向外，高與頭齊。右拳變掌，向前推出，高與胸齊，同時身體也向右轉，眼看右手(如圖53)。

　　(二)上動不停，右腳向左前方上步，並開始沿右手方向，繞周走半圈(如圖54)。

　　(三)當走至右腳在前時，右掌外旋，使拇指一側向上，並收至右腰前，掌心斜向上。左手同時向前下方劈出，高與肩齊，眼看左手(如圖55)。

　　要求，走弧形步時，坐胯松腰，沉著穩健，略含胸，兩手轉換要遙相呼應，左臂上舉時要防止引肩上聳。

　　

　　三十六、崩拳

　　左腳向前進半步，隨即右腳跟步，靠在左腳里側，兩腳成並步，身體略向下蹲，同時右手變拳，經左手腕上方向前打出，拳眼向上，高與胸齊。左手變拳，收至左腰側，拳心向上，眼看右拳(如圖56)。

　　(二)左腳進半步，成三體步，同時左拳由左腰側，經右手腕上方向前打出，拳眼向上。右拳拳心向上，收至右腰側，眼看左拳(如圖57)。

　　要求：頂項含頦，上體不可前俯，打出的拳要平，坐胯松腰。

　　三十七、回身攢拳

　　左腳尖內扣，身體向右後方向轉動，右腳略提起，再向前落步，仍為三體步，同時左拳曲臂貼於左腰側，拳心向上。右拳隨轉體時下垂，再向前上方打出，拳心向上，高與肩齊，眼看右拳(如圖58)。

　　要求：轉體要與上下肢動作協調一致，肩部放鬆，氣宜下沉，右拳打出要有崩力，肩肘手要與胯膝腳上下對應。

　　

　　三十八、刁腕抗

　　(一)左腳由右腳後倒插步，腳踵提起，成交叉步，同時左手五指微曲，並由右臂外側屈臂繞弧上舉，手心向外，置於頭部左側。右手前伸，拳心向上，高與肩齊，眼看右手(如圖59)。

　　要求：右手前伸及左手上舉，要與左腳向後倒插步協調一致，重心須穩定，上體不可過分後仰。

　　(二)以左腳掌及右腳踵為軸，向左後方向轉體，同時右手由上而下，繞弧曲臂，收到右肩前上方，拳心向左。左手隨體轉動，曲臂置於胸前，拳心向下，兩眼平視，身體微向上頂(如圖60)。

　　要求：兩手回收要與轉體擰腰協調一致，並與兩膝含力相一致。含胸拔背，但卻不可低頭彎腰，臀部宜收，不可外凸，周身之力須相合為一。

　　

　　三十九、鳥拳

　　左腳向左前方進一步，同時左拳變掌(手指微曲)，向左上方弧形前伸，再向右擺動，落於右肩前上方，高與頭齊，掌心斜對右前方。右拳收至右腰側，與此同時右腳向前進半步，仍為三體步，右拳復由右腰側向前打出，拳眼向上，高與胸齊，眼看右手(如圖61)。

　　要求：含胸拔背，頭正直，不可拱背，左手與左腳，右手與右腳要上下相隨，手腳相合，左臂肘部要保持弧形。

　　

　　四十、馬行

　　右腳提起，隨即向右前方落步，同時右臂平曲，右拳向內施，使拳心向外。左手置於右拳背上方，同時向右擠出，兩肘與胸齊高，眼看左手(如圖62)。

　　要求：含胸松肩，兩臂耍成弧形，腹實胸寬。

　　

　　四十一、揉化虎撲

　　(一)右腳尖內扣，身體向左轉，左腳向前進一步，腳尖外撇，同時兩臂略下垂(右拳變掌)，向上向左弧形擺動，收至胸前，肘部微曲，掌心向上向內，指尖向上，高與肩齊，眼看兩手中間(如圖63)。

　　要求：轉體要以腰為軸，兩臂在運轉中盡量保持弧形，動作要柔和。

　　(二)上動不停，兩手順勢內翻，使掌心沖前下方撲出，置於胸前，同時右腳向前進一步，為三體步，眼看兩手中間(如圖64)。

　　要求：同前二十六式虎撲。

　　

　　四十二、膝打

　　左腳進半步，右腳隨即屈膝上提，腳尖自然下垂，成獨立步，同時兩手變半握拳，向下分左右，落於右膝兩旁，拳心向下，眼微向下看(如圖65)。

　　要求：獨立之腿宜微屈，上體要正直，右腿提起要有向上提、向前頂之力，但不可使身體後仰或提膝過高，兩肩放鬆，兩臂要有向下松沉之力。

　　

　　四十三、頭打

　　右腳向前落步，上體稍向前傾，兩手略向回收拉，意在頭向前頂，向前撞出(如圖66)。 要求：下頦內收，順項提頂，上體不可過度前俯。

　　

　　四十四、轉身橫眉

　　(一)右腳尖內扣，向左後方轉體，隨即左腳提起，向左後方落步，同時兩臂下垂，經腹前向左上方弧形擺動，左手平舉於身體左側，掌心向右前方，與肩齊高，右手曲肘附於左肘內側，掌心向前，拇指一側向下，眼看右手(如圖67)。

　　(二)上動不停，右腳提起向前方落步，成三體步，上體微向右轉，兩手成捋式，向右平擺，複合至胸前，右手掌心向上，平置於身體前方，高與胸齊。左手心斜對右肘，置於右肘內側，眼看右手(如圖68)。

　　要求：身體轉動要輕靈穩重，並以腰脊為軸，兩臂隨腰運轉要自然圓活，並要保持弧形，勁力要柔中寓則。

　　

　　四十五、金雞展翅

　　(一)右腳尖向外展，左腳繞右前方弧形進步，貼於右腳內側，隨之上體向右後方轉身，雙膝微蹲，同時右手向右下方劃弧，手指斜向下，掌心斜向左前方，置於右胯前。左手順勢曲臂上舉，置於右肩前上方，掌指向上，掌心向右，高與耳齊，眼看左手(如圖69)。

　　要求：沉肩、收臀，身體自然正直，並蓄展振之力o

　　(二)右腳向右前方進半步，腳尖沖前，同時右手由腹前弧形前伸平向上舉，掌心斜向上，與肩同高。左手由右肩前上方向下，經腹前向左後上方擺動，掌心向前，與腰同高，眼看右手(如圖70)。

　　要求：身體自然正直，松腰松胯，兩肩放鬆，振張之力要貫至右前臂及右手食指，兩臂力要相合。

　　

　　四十六、腕撞

　　(一)重心後移，右腳尖外展，上體略向右轉，右手微收，變半握拳，拳心向下，置於胸前。同時左手由後向上向前弧形擺動，並由掌變拳，拳心向上，置於右腕之上，眼看左手(如圖71)。

　　要求：略含胸，松腰，上體保持正直。

　　(二)重心前移，左腳向前進一步，為三體步，兩手仍保持原狀，弧形向前上方送出，高與肩齊，眼看前方(如圖72)。

　　要求：兩肩內裹，兩臂須保持弧形，頭要正直。

　四十七、回身肘

　　重心稍後移，左腳尖內扣，身體向右後方轉體，右腳略提起隨即向前落步，成三體步，同時右臂下垂，曲肘立臂於胸前。左手向上向前再向下弧形擺動，並由拳變掌，掌心向下，曲臂置於右肘下方，眼看右拳(如圖73)。

　　要求：兩肩松沉，兩肘松垂，力由腰胯順背催肩至肘，上下相隨相合，內外統一，順項提項，松腰坐胯，周身渾然一體。

　　

　　四十八、左右半靠

　　(一)右腳尖外撇，上體微向右轉，右臂平曲於胸前，手指斜向上，掌心沖前。左手經腹前向右下方采出，眼看右手(如圖74)。

　　(二)上動不停，左腳向前進一步，成三體步，同時左手順勢向前向左擺動，掌心由下復上，再翻轉為掌心向下，置於身體左側之前，高與胸齊。右手手指斜向上，置於左肘內側，眼看左手(如圖75)。

　　(三)右腳進半步，貼於左腳內側，上體微向左轉，同時右手向內旋按，使拇指向內，經腹前向左下方采出。左手微上舉，手指斜向上，掌心沖前，置於面前，眼看左手(如圖76)。

　　(四)右腳向前進半步，為三體步，同時右手向前向右擺動，掌心由下而上，再復翻轉為掌心向下，置於身體右側，左手置於右肘內側，手指斜向上，眼看右手(如圖77)。

　　

　　四十九、回身左右裏手

　　(一)重心向後移至左腳，右腳尖內扣，重心再移於右腳，上體向左後方向轉動，左腳隨即外展，右腳再向前進一步，為三體步，左手由身前向上向左推舉，並使手臂內旋，掌心沖左前方。置於頭部左前方。右手順勢內旋，向前推出，手指斜向上，高與胸齊，眼看右手(如圖78)。

　　(二)重心後移，右腳尖外展，同時兩手收至腹前。左腳前進一步，右手上舉於頭部右上方，左手順勢向前推出，指尖斜向上，掌心向前，高與胸齊，眼看左手(如圖79)。

　　要求：同前二十二，只方向相反。

　　

　　五十、扁踩

　　(一)重心後移至右腳，左腳收扣至右腳前，上體向右後方向轉身，重心隨即移至左腳，同時左臂微曲上舉，經體前再落至腹前，拳心向下。右手外旋，同時由掌變拳，使拳心向上，螺旋向前上方打出，高與鼻尖相齊，與此同時，右腳提起，使腳尖外撇，向左前下方踹出，眼看左拳(如圖80)。

　　要求：重心移動要自然，轉體要與上下肢動作協調一致，右拳擊出要使用擰勁，並與左手下按、右腳踹出合為整勁。右腳提起時不宜過高，以略低於膝部為宜。

　　(二)左手臂外旋，使掌心斜向右上方，並順右小臂外側，向上向左舉起，置於左肩前方，高與肩齊。右拳變掌，順勢下按，掌心向下落於腹前，同時左腳向左前方進一步，為三體步，眼看左手(如圖81)。

　　要求：左臂要有橫彈之力，上體不可前俯。

　　(三)右臂微曲上舉，經體前再落至腹前，掌心向下。左手變拳，拳心向下，收至左腰側，並使左臂外旋，使拳心復轉向上，緊接再向前上方擊出，高與鼻尖相齊，與此同時，左腳提起，腳尖外撇，向右前下方踹出，眼看左拳(如圖82)。

　　要求：同上(一)相同，只方向相反。

　　(四)同上(二)，唯方向相反(如圖83)。

　　要求：同(二)。

　　

　　五十一、金雞展翅

　　同前四十五金雞展翅，只方向相反(如圖84、85)。

　　

　　五十二、回身掌

　　右腳尖內扣，上體左後轉身，左腳稍提起，再向前踏出，右腿微屈蹲。同時左臂曲屈上舉，再經體前向前下方按出，成橫掌，掌心斜向前下方，高與腹齊。右手曲肘回收，掌心向上，置於腹前，眼看左手《如圖86)。

　　要求：兩肩松沉，坐胯松腰，頂項收頦，含胸氣沉，要做到外三合，上體不可前俯過度。

　　

　　五十三、前撩掌

　　(一)右腿略蹲，左腳提收至右腳內側，腳尖虛點地，右臂前伸，右手經左臂肘外側，曲臂弧形上舉，掌心向前上方，置於頭上方右側。左手微向上曲肘收回，順身體左側向下按壓，掌心向下置於左膝之前，眼看前方(如圖87)。

　　要求：右腿曲屈略蹲，力求穩定，兩臂之力要與下蹲合為一體。

　　(二)左腳向前進半步，同時左臂外旋，掌心向上、向前撩出，高與腰齊。右手由體前曲肘，掌心向上，落於右腰間，眼看左手(如圖88)。

　　要求：坐胯松腰，左掌前撩要有向前向上之力，順項提頂，裹襠溜臀。

　　

　　五十四、踩崩拳

　　(一)右腳提起，腳尖外撇，向前下方橫踩出，同時右掌變拳，由左手腕上方向前擊出，拳眼向上。左手掌心向下，手指向右，收至腹前，眼看右手(如圖89)。

　　要求：略坐胯，左掌收回、右拳擊出及右腳踩出要協調一致，勁力要相合。

　　(二)左腳向前進一步，為三體步，同時左手變拳，經右手腕上方，向前擊出，拳眼向上。右拳外旋，拳心向上，收至右腰間，眼看左拳(如圖90)。

　　要求：頂項松腰，氣宜下沉，氣力相合，拳面要平。

　　

　　五十五、反托掌

　　(一)左腳略向右移，腳尖稍外展，同時左拳變掌，向右上方曲臂上架，至頭頂上方再握拳(如圖91)。

　　要求：形在騰挪之勢，意蓄張弓之力。

　　(二)右腳向前進一步，為三體步，上體隨即略向左轉，同時右拳變掌，向前擊出，手指斜向上，掌心向前，高與胸齊，眼看右手(如圖92)。

　　要求：左臂要保持弧形，右臂有可過直，腹實胸寬，上下相隨，內外相合，氣、意、力須為一體。

　　

　　五十六、轉身虎撲

　　(一)右腳尖向外撇，左腳向前進一步，腳尖內扣，身體向右後方轉動，同時兩臂微曲，兩手變拳，拳心向上，收至腹前，眼看前方(如圖93)o

　　(二)左腳尖內扣，身體繼續向右後方轉動，右腳提起，再向前落步，成三體步，同時兩手變掌，掌心向上，由胸前向前上方穿出，眼看兩手中間(如圖94)o

　　(三)當兩手穿至與肩同高時，兩手同時內翻，再向前下方撲出，高與胸齊，眼看兩手中間(如圖95)。

　　要求：同前二十六虎撲。

　　

　　五十七、外捂肘

　　(一)右腳尖外撇，上體略向右轉，同時兩手收回，右手掌心向上，使手腕內曲，拇指一側向前，置於右腰前。左手掌心向下。拇指一側向內，置於右手上方，如抱球狀，兩手掌心上下相對，眼看兩手中間(如圖96)。

　　(二)上動不停，右手順勢內翻，左手外旋，成右手在前左手在後，兩手掌心相對，並向前送出，高與腰齊，同時左腳向前進一步，眼看右手(如圖97)。

　　要求：兩臂均要保持弧形，頭身手腳要上下協調一致，上體不可低頭拱背。  　五十八、進步崩拳

　　(一)右腳進半步，與左腳靠攏，隨即左腳再進半步，成三體步，同時左手變拳，以右手腕上方，向前擊出，拳眼向上，高與胸齊。右手變拳，拳心向上，收至右腰側(如圖98)。

　　(二)左腳尖外展，右腳向前進一步，成三體步，右拳由右腰側經左手腕上方，向前擊出，拳眼向上，高與胸齊，左拳拳心向上，收至左腰側，眼看右手(如圖99)。

　　要求：同前三十崩拳。

　　

　　五十九、轉身攢拳

　　右腳尖內扣，身體向左後方向轉動，左腳稍提再向前落，成三體步，同時左臂松垂，經腹前再向前上方攢出，拳心向上，高與胸齊。右拳拳心向上，落至腹前，眼看左拳(如圖100)。

　　要求：同前三十七回身攢拳，唯方向相反。

　　六十、收勢

　　(一)重心移至右腳，左腳收回至右腳內側，兩膝微蹲，同時左臂內旋曲臂，至肩前變掌，掌心向下，拇指一側向內，按於胸前，眼看左手(如圖101)。

　　(二)上動不停，當左手落至右拳同高時，右拳變掌與左手同時下按，落於兩胯側，身體隨之立起，兩眼平視前方(如圖102)。

　　要求：兩手下按與身體起立要協調一致，收下頦，全身放鬆，腹實胸寬，呼吸深長自然
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