糖友勤做「手指操」健腦防痴呆

05-29

隨著中國步入老齡化社會，老年痴呆的患病人數越來越多，這種疾病嚴重影響了老年人的健康和生活質量。

研究表明

研究表明糖尿病患者老年痴呆的患病率高於非糖尿病患者，而認知功能衰退是腦功能下降的最初表現，糖尿病患者除了要控制好血糖之外，還要勤動腦、勤動手，調整好心態，積極有效地預防老年痴呆，下面就讓我們來學習一種能預防老年痴呆的手指操。

手指操通過各種方法，鍛煉手指的伸屈，進行敲擊按壓等可反覆刺激手部的穴位和筋絡，可促進血液流通，加強機體的新陳代謝，可使大腦功能得到強化，對預防老年痴呆有一定功效。

1 12分鐘手指操

1．按摩手心

雙手手心向內，合攏搓手，互相摩擦半分鐘。

2．按摩手背

右手心來回摩擦左手背10次，然後換左手心來回摩擦右手背10次。

3．抓指

手臂伸向身體前方，手心向下，隨著手臂向回收縮，手指呈抓東西的姿勢；再次伸手臂，重複剛才的動作，做30次。

4．張指

雙手握拳，然後伸展開雙手，盡量讓手指向手背伸展，重複做15次。

5．點指

雙手手心向內，相對1公分，分別用左手拇指去點右手拇指，左手食指點右手食指，分別用左手相應的指頭點右手的中指、無名指和小指；然後是無名指、中指、食指和拇指的反向順序；然後換右手指頭去點左手的指頭。

6．數指

雙手向前伸，手心向上，往回收的過程按順序將拇指、食指、中指、無名指和小指彎曲，心裡默默數數；再將手指全部握拳的雙手轉向，手心向下，先前伸展時，按小指、無名指、中指、食指和拇指的順序將手指頭伸直，心裡默默數數；重複做5次。

7．伸指

兩手握拳放在胸前，一起向前伸出，同時將大拇指伸出，收回雙手的同時將拇指收回；再兩手一起向前伸出，將雙手的食指伸直；如此分別將其餘幾個指頭伸展，再反向進行一遍；重複做3次。

8．分指

手臂向前伸，雙手心向下，手臂向兩邊伸展的同時將拇指和其餘四指分開；手臂合攏手指也合攏，再伸展雙臂的同時將食指和其餘三指分開；以此類推，重複做3遍。

9．夾指擊指尖

先捏一下雙手大拇指尖，然後十指尖交叉，夾手指，共進行3次；然後兩手心相對，十指彎曲，相對敲擊手指尖，重複30次。

10. 擊指根

雙手虎口相對，敲擊大拇指指根，然後十指交叉，讓指根碰撞；反覆進行3次。

11. 彈指

雙手指做彈水狀，胳膊從腹部向頭頂抬升，雙手不停地彈指，再從上向下，反覆做10次。

12．拉指壓指

將雙手的十個手指分別拽一下，然後十指交叉，手心向外，雙手向前伸，向前壓指20次。

13. 捏手和甩手

如平常的整理運動一樣，按摩手部讓肌肉放鬆，然後甩手結束做操。

2 穴位按摩

1. 按內關穴、外關穴

內關穴位於前臂正中，腕橫紋上2指寬，外關穴位於手腕背側近心端橫紋向上三橫指中間處。每個穴位按10次。

2. 對壓合谷後溪穴

以兩手掌碰撞的方式，分別對壓合谷穴和後溪穴各5次。

3.敲擊勞宮穴

一手握拳，敲擊另一隻手的勞宮穴，在手心處敲2下，再在手背處敲2下；用另一隻手重複敲擊，共做6組。

3 提高篇

在熟練進行上述手指操的前提下，可以嘗試下面的複雜手指操，堅持每天做對鍛煉大腦很有幫助。

1.先用右手的大拇指依次按壓右手其餘4個手指頭，分為按食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次；再用右手大拇指按無名指3次、中指1次、食指2次，記住數字2、1、3、4、3、1、2便可以正確地按壓相應的手指。

2.重複上述按壓16次。

3.換左手大拇指進行上述按壓共16次。