扎西大師弟子分享 | 全篇乾貨

「登高必由卑，行遠必自邇」。

千里之行始於足下，欲速則不達。萬事皆如此，又何況學練太極拳呢。拳諺曰：「未習拳先習步，未練拳先練樁」，「先看一步走，後看一伸手」，「靈不靈在步，活不活在腰」。可見「步型、步法」在太極拳中的重要性及其地位，「步型、步法」猶如高樓大廈的基礎。

「步型、步法」看似簡單，所以易被初學者忽略。眼下我們有許多初學者，對「步型、步法」的學習和訓練的認識還十分淡漠，總認為會走路就會打拳，練「步型、步法」太枯燥沒意思，不如練套路有趣味，這是一部分初學者的細談。

拳打的好壞不在「步型、步法」，功夫的深淺更不在「步型、步法」，而是老師沒有將練拳的訣竅及招數傳授予我。只要套路學的多拳自然就會打得好。這是相當一部分已學會了套路而且也練了多年的習練者的言論。這是我在教拳過程中經常遇見和聽到的。為此，談一下自己的拙見。

步法為拳之根，步法中的基本姿勢叫「步型」；步型的移動變化叫「步法」。換句話，步型是腳的霎那間的靜態姿勢，即變化的終結。而步法則是腳的變化時的動態姿勢，即變化過程，或稱為轉換時的方式方法。

太極拳的基本步型有：並步、開立步、馬步、半馬步、弓步、側弓步、虛步、丁步、交叉步、歇步、仆步、獨立步等。各種步型都要自然穩健，虛實分明，胯要收，膝腰松，臀要斂。兩腳前後距離要保持適當跨度，不要過大或過小。成弓步型時，前小腿的與地面基本垂直，膝關節最大傾斜度不得超過腳大拇指的根。後腿自然蹬直，步幅為最大。成虛步型時後腿屈膝半蹲，前腿稍屈，腳掌或腳跟前落於體前半步處，步幅為半大。成丁步型時，一腿屈膝半蹲，一腿前腳掌點於支撐腳內側或後側，步幅為最小。

兩腳跟的橫向距離也要適當，一般為：虛步型時約為5厘米；順步型時約為10厘米；拗步型時約為30厘米。弓步型、虛步型、丁步型時的兩腳尖夾角要成45度或60度。胸腹中心線的朝向，一般為：順步型時朝向側前斜方約30度—45度；拗步型時朝向正前方；兩手相齊時也朝向正前方。

太極拳的基本步法有：側開步、側行步、上步、進步、跟步、退步、撤步、扣步、蓋步、插步、碾步、跳步等。步法是平衡和支撐全身穩健的根基，所以太極拳對步法的要求是：

一 、進退轉換虛實要分明。左虛則右實，右實則左虛。腳一沾地即為實，一松就是虛，但其中實非全實，虛非全虛。虛實的變化是漸變的而非突變的，依套路動作的要求上下相隨相合而變化的，自然的，合順的。

二 、正確的步法是穩定重心的基礎。行動的輕靈或獃滯，進退轉換的穩定或搖擺，全在步法的正確與否。我們平常走路，左腳落地擺右手，右腳落地擺左手，而且自然提腿屈膝，腳跟先著地，虛實分明，主次不亂。而太極拳的步法要比走路更深入一層，不但要求兩足分清虛實，而且要求「虛中有實，實中有虛」，虛實相互滲透。比如進步，必須先提起向前邁進的大腿，蓄勁於膝帶起腳跟，足尖向下自然放鬆虛懸。由屈而伸輕緩踏出，足尖由下垂漸變為上翹，上翹的幅度以腳踝輕鬆而不吃緊為好，不能勾腳。腳跟先落地，然後腳掌再落地。左右橫行步時，先落腳尖，然後腳掌腳跟依次落地，做到點起點落，輕起輕落。

三 、遵循主次先後的原則。主次先後要遵循，步法紊亂不可行。邁步時先將支撐腿一側的胯根微向內收，使腹部充實，穩定重心。然後再緩慢地邁出，此時膝關節必須微屈，以保持膝關節的蓄勢靈活，落腳時還要注意方向、角度。轉換時腳尖的上翹下落、外撇內扣、腳跟的左旋右轉以及進步、退步要視動作而定不可紊亂，要按照主次先後的順序進行，不能違背。

「定步」時要沉襠落胯，氣下沉使底盤穩實而不漂浮。「動步」時要輕靈而不重滯。不論是前進還是後退或者是左右側行，步法的邁出猶如皮球落地，其著地處只是一個點而不是一個面。當虛實轉換時要清楚而不輕浮，重心移動時要緩慢而不快速。邁步要輕靈，落步要穩健。式式有主次，步步有根基，這樣既能達到平衡穩定又能轉換輕靈。所以初練者包括已有基礎者。都不可忽視步法的訓練。練太極拳一如修道，不能性急，歲久積成功。

王輝

江蘇鎮江人，1950年生人。現任：河北省涿州市老年體協常委、太極拳指導委員會主任兼太極拳總教練；河北省涿州市太極拳協會執行會長兼太極拳總教練；河北省涿州市永年楊式太極拳輔導站站長、教練；國家二級武術裁判、一級社會體育指導員、中國武術六段、指導員、考評員。

王輝老師1990年學拳，先後跟隨大師兄李海水老師、王靜霞師姐學習，1994年跟隨扎西大師學拳，1999年拜入師門，位列師門排序17號。自2004年起在河北涿州傳授傳統楊氏太極拳85式，從學者眾。為傳統楊氏太極拳在涿州及河北地區的發展做出了突出貢獻。 

匯合百家，福澤天下。