【陳雄聊太極拳 39】與弟子們聊練功習拳的體悟感覺
現在公開發表的有關太極拳的書籍和雜誌很多，都是講練法的多，講心法的少，講理論的多，講感覺體會的少。我想這除了保守外，還有就是「感覺體會」很難用文字和語言來準確描述，需要言傳身教。以前我在聆聽了恩師林墨根先生的指教講解後，還得在林師的同意之下，用手撫摸一下他老人家示範動作時骨、筋、肉、皮的變化，這樣學法心中有數，比較明白。在此我把在QQ、微信上與弟子們聊練功習拳之體悟感覺的記錄整理以下，希望對初學者練功習拳的參悟有所幫助。太極明師黃復元說：「練拳貴在悟拳，悟拳貴在找感覺。太極拳的內在感覺是習拳者將領悟到的拳理習練「上身」的體現，是『心悟』到『體悟』的升華。」
1、問：最近打每天打完拳架之後，背部脊椎骨兩側肌肉整天酸痛，按理說應該在全身放鬆的狀態下，我覺得不會這樣啊！這是什麼原因呢？
答：沒有松腰的時候，後背的肌肉總是向上吊著，久了就會酸痛，松腰之後，腰部只是傳遞勁的通道，不受力，就不會酸痛了。
2、問：我練了幾個月的太極拳，現在覺得肩膀酸痛或者腰腿酸痛，這是什麼原因？
答：有兩種原因。一是是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。酸痛是階段性的，再過多一段時間就適應不酸痛了，大約過多二、三個月吧。太極名家李雅軒說：「找著要領之後，經常練習，不數月便用兩臂有松沉的感覺，兩肩有些酸痛的情形，這到是很自然的，以後拳意就會達到手上來了。」二是練拳時肩膀或腰腿的肌肉僵緊而造成酸痛的，這是你用肌肉力去對抗地球引力的緣故；你如果感覺到哪個部位的肌肉酸痛了，就說明那裡僵緊了，需要進行放鬆。
3、問：我打拳架時手指有麻木感覺，是否正常？
答：，初練太極拳拳，手指有麻木感覺是正常的。手指有麻木感是肩、肘、腕、掌、指的關節沒放鬆，其次是自身氣血不旺造成氣血不暢，梢節供血不足所引起，盡量放鬆去做，以後逐漸就好了。
4、問：我打拳時手指有麻脹或者手掌心鼓脹的感覺，這樣好嗎？
答：麻脹感和麻木感比較是有區別的，主要在於「脹」。身心放鬆較好，真松的節節貫串會使手指麻脹或者手掌心出現鼓脹的感覺。
5、問：站了幾個月的樁功，身體出現酸、麻、脹的感覺，尤其是下肢，自我檢查練法、要領都沒問題，那是什麼原因啊？
答：初學基本功者，要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，初學者脈絡細小、氣血運行不暢、丹田元氣儲備不足等原因，自然會出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了。
6、問：抱圓樁站得肩膀酸痛的時候，有什麼法子緩解一下？
答：當你抱圓樁站得肩膀酸痛的時候，可以活動肩膀，這個活動範圍很小，就幾毫米，有個意思就行，別人根本看不出來你在動，活動方向不限，向上向下向前向後隨你便，在活動中找你覺得最舒服的活動方向，動起來以後，酸痛就能緩解了，動的時間長了就能體會到體內筋的位置。
7、問：我學拳幾年之後，練習拳架中或收勢合太極時唾液自然增加或有甜液生於口中，這樣好嗎？
答：練習拳架中或收勢合太極時唾液自然增加或有甜液生於口中，說明練之得法又處於較好狀態，身心已感泰然。假如練後沒有唾液自然增加或有甜液生於口中，有可能是練之不得法，也有可能是心神未靜下來。
8、問：比如練到「攬雀尾」捋過來或擠出去時，掌心、掌背或手臂感受到空氣的阻力或浮力，這是怎麼回事？
答：當你心靜體松的練拳，掌心、掌背或手臂自然會感受到空氣的阻力或浮力，這是正常的現象。動作上升時空氣是阻力，動作下降時空氣是浮力，體會略有不同。太極名家李雅軒說：「練拳要空空的摸，去感受空氣的阻力，鍛煉皮膚的敏感性。」
9、問：打拳中有時感覺到肉體下垂的同時骨架上撐，怎麼回事？正常嗎？
答：以上所說是「肉降骨升」的練拳感覺，是指習拳者肉體鬆柔下垂的同時骨架挺拔上撐的感覺。肉體鬆開自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說「肉降骨升」是人類克服地球引力進行運動的必然。只有當你的身心真正放鬆下來後才會出現這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經處於真松狀態。肉骨分離了，接著就是「肉降骨升」。
10、我打拳時手指尖涼是怎麼回事？
答：主要原因是氣血沒有到達手指梢節，還是放鬆的不夠，最主要是肩部太緊。如果肩部鬆了，就會感覺到手指麻賬，手掌發重，這時候就是氣血到了梢節，自然就會掌心發熱，手指就不冷了。
11、問：我練了一年多的拳，動作熟練了，呼吸也自然。近日試用逆腹式呼吸配合行拳動作，出現了胸悶、呼吸不暢的感覺，原因何在？
答：太極拳論中講，在意不在氣，在氣則滯。意思就是在練習的過程中只想著行拳動作，不要想著內氣，不能用意念去想內氣走到了沒有，內氣沉下了沒有等等，這是不好的練法。如果一直想著內氣的話，會出現清氣上升，濁氣下降，橫氣填胸，有胸悶、呼吸不暢的現象，這樣給強身健體帶來不良效果。
12、問：我為了練好「勁順氣和」，我用意念控制深長呼吸的腹式逆呼吸配合動作，結果勁不順氣也不和，是我的腹式逆呼吸有問題嗎？
答：這種用意念控制深長呼吸的腹式逆呼吸，是一種憋氣的腹式逆呼吸。你看吹笛子的演奏家或是歌唱家，他們一口氣呼的很長，聽說也講究腹式呼吸的運用。但他們運氣時肚子要較長時間的鼓硬，其實也是憋氣的腹式逆呼吸，都是假腹式呼吸。什麼是真腹式呼吸呢？真腹式呼吸就是在放鬆的狀態下自然出現的深長呼吸。
13、問：我打拳時小腹沉實，這樣對行拳功效有什麼影響？
答：由於練習太極拳要求全身放鬆，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內臟下沉．使小腹沉實，有利於行拳運勁。值得注意的是，氣沉丹田使小腹沉實是動態性的，內氣沉入丹田後應往胯、膝、踝松到腳底，不要較長時間的把內氣硬壓在小肚裡面，因為不是硬氣功的鼓肚子。
14、問：我打拳時在胸腹以及四肢有隨動作而發脹並節節傳遞的流動感覺，這樣正常嗎？
答：由於長時間的心靜體松修鍊，意念導引會使身體有一種沉實的感覺。由於動作節節貫穿的運行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動作而發脹並節節傳遞的流動感覺，這是正常的行拳狀態，說明入門的松沉功夫又有了進步。
15、問：我練拳打到了幾分鐘時兩腰眼有溫熱的感覺，這樣正常嗎？
答：由於松腰松胯，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環加快，進而兩腰眼發熱，正常。這樣會增強體內腎氣，有利於身體健康。
16、問：我練拳時腹部有咕嚕咕嚕的響聲或打噎呵氣，這樣正常嗎？
答：行拳時的開合鼓盪可使胃腸蠕動功能加快產生腸鳴，發動胃氣，如打噎呵氣等現象，這是鍛煉肝胃脾的良好狀態，正常。
17、問：我有時站樁或打拳，上面打膈，下面放屁，這樣正常嗎？
答：這是「清氣上升，濁氣下降」，均為氣機暢通之現象，是正常的經絡通氣。如已持續較長時間，就需要注意一下，首先是運動及飲食習慣有無問題，比如餐後立即勞作運動，或飲食不規律經常暴飲暴食等使脾胃失和；運動前二小時內不宜就餐，提前排便，不使腹內飽脹。
18、問：我堅持下功夫練了三、五年拳，似乎練出了入門的松沉功夫，但發現腿部變粗較大，臀部也相應變大，是不是女性太極拳愛好者才有這種現象？
答：據觀察，男性太極拳愛好者也有這種現象，相對比例較少；女性太極拳愛好者有這種現象，相對比例較多，尤其是中年女性太極拳愛好者。估計原因是這樣的：腰以下的部分，由於重心線不能與上半身統一，造成上下重心分離偏移，也就是用到了肌肉的橫力，三、五年時間的長練下去，就會造成部腿、臀部的肌肉較為發達，使得腰以下看上去非常的粗壯。根本的原因，就是追求外形動作的漂亮，而忽視了重心線到位的要求。如果松腰松胯動使作到位以後，肌肉不產生橫力，而這時再不斷的放鬆，也就是減少肌肉上下的作用力，才能把真正的松沉功夫練出來。
19、問：雙盤打坐大約三個月後，左膝走動時不大舒服，似乎膝部筋膜稍有傷痛，尤其是打拳時左膝變軟減力，較為受力就支持不住，這種現象是否與雙盤打坐有關呢？
答：非常有可能。練習打坐對松腰松胯有好處，但不能急於求成。欲想修鍊打坐基本功，應從散盤開始練起，適應之後慢慢過度到單盤、雙盤，一般人練了四至六年才能雙盤打坐。我認為應該順取自然，無法雙盤就不要勉強，尤其是過了五十歲的太極拳愛好者。如果年輕鍛煉下筋骨到也可以，年紀骨骼已經成型了，強求就非常沒有必要。如果勉強硬練，就會帶來軟組織傷痛。對於練習太極拳來說，打坐一下散盤、單盤就行了。
20、問：我打一趟108式快架下來，心跳加快，氣喘吁吁的，哪裡練不對啊？
答：可能原因是拳架動作較為僵硬，蠻勁較多，上下不相隨，內外不相合，行拳速度與功力不成比例。有氧運動的內家太極拳就這樣變成了耗氧運動的外家南拳。快練拳架的某些技術要求比慢練拳架要高，快練拳架所儲備的功力比慢練拳架要高，快練拳架所需的身體素質也比慢練拳架要高。所以練習108式快架時盡量心靜體松，自然呼吸；拳意不宜過重，不要刻意追求拳勢動作或彈或抖的力度感；勁順氣和，行拳速度不宜過快，打一趟108式快架大約六至八分鐘。
21、問：行拳盤架吸氣時，小腹微收，丹田內收後氣貼住脊柱向上流動，就是背部肌肉被動收縮的感覺，這樣正常嗎？
答：這是正常的「氣貼背」感覺。「牽動往來氣貼背」是一種太極拳功夫，練到一定程度，背後圓散，有融化之感，這種氣感能用意念將其送到需要的地方，隨心所欲。
22、問：我打拳時松腰豎直，松胯臀肉下塌，這能體現「尾閭中正」嗎？但是練「起勢」和盤架打到「左右分腳」、「轉身右蹬腳」、「披身左踢腳」、「金雞獨立」拳式時，儘管松腰松胯了，還是感覺出尾閭不夠中正，手摸「尾閭」明顯後翹，更談不上「尾閭」有下墜的感覺，是什麼原因呢？又如何能把「尾閭中正」練到位？
答：如果松腰松胯的臀部稍微垂直往下一掉，就有「尾閭中正」的感覺。「尾閭中正」練到位了，一是手摸「尾閭」不見原來的後翹，二是「尾閭」有往下墜落的感覺，三是有下盤沉穩的感覺。留意看一下，「起勢」其中有膝蓋伸直的站立步，「左右分腳」、「轉身右蹬腳」、「披身左踢腳」、「金雞獨立」的支撐實腳多為膝蓋伸直的站立，在這種體形動作要想做到尾閭中正，是較為困難的。「尾閭」位於尾骨端與肛門之間，是脊柱的最末端部分。「尾閭」的生理彎曲是末端稍向後翹。「尾間中正」的意思是有意識地使尾椎向內、向下垂，保持中正的沉穩狀態。人類自然站立，尾閭都是不正的；要想正，膝蓋就要適當彎曲，臀部還要適當向前收。由此看出，尾閭中正與臀部有關係，與膝部也有關係。只有松腰塌胯、垂臀收尾閭、松膝到位了，尾閭才能中正。尾閭中正是關係到身體軀幹、動作姿勢能否「中正安舒」「支撐八面」的準星。如果尾閭中正不沉穩，那是假的尾閭中正；尾閭中正又沉穩，才是真的「尾閭中正」。所以打拳時必須保持尾閭與脊椎成一條直線，一面做好「頂頭懸」，一面又能顧到「尾閭中正」，整個身體也就能處於中正的穩固狀態。
23、問：我打拳時頭顱擱正，盡量放鬆頸部肌肉，意想舍掉脖子上的肌肉，頸椎自然舒直，頭部自然座於頸椎上。頭頂似有繩懸，彷彿頭部有微微的懸空感。這樣是不是虛領頂勁「頂頭懸」啊？
答：我認為這樣的感覺不是真的虛領頂勁「頂頭懸」，而是過分用意的「豎項頂頭懸」，因為不符合太極拳技術內涵。虛領頂勁的「頂頭懸」是在松肩墜肘的同時頸、頭往上松，不要單獨的頸、頭往上松，不必太刻意地頭、頸往上拔。不是先升後沉，也不是一邊升一邊沉，而是沉中有升，頸、頭鬆開往上領是松沉的作用之下而帶動的。先有松肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田的沉勁，後有虛領頂勁。大家平時在生活和工作中看到一些人手提重物或者背著重物的時候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，並且感覺好像腦袋往上頂一樣，這就是虛領頂勁的自然表現。太極拳的虛領頂勁也一樣，如意念輕一點，是往下的松沉推動了向上松的領；如意念重一點，則是往下的松沉推動了向上松的頂。
24、問：我打拳松腰塌胯、尾閭下墜、松膝舒踝的松到腳底時，腳跟、腳掌、腳趾貼著地面好像合成一體，自身一百多斤的重量差不多壓在腳底地面，這樣是不是通過節節貫穿的鬆開而沉到腳底啊？
答：以上所言是沉到腳底的一種感覺。初學太極拳者，以沉到腳底為一個重要目標，松沉落到腳底就是練對了太極拳功夫的方向。對這種感覺，各人的講法也不盡相同。我師爺李雅軒先生對松沉落到腳底的感覺說：「感覺踝骨以上，毫無力感。」太極名家鄭曼青說：「周身輕靈，其根在腳。」他談起松沉落到腳底的要領時說：「松沉為連貫性動作，松得幾分，沉亦得幾分，松沉絕非柔弱，而內含有彈性之勁。竊以為上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在腳踝。腳跗松透則外形上浸浸入道矣。」
25、問：我打拳時心靜的從上往下放鬆，胸椎鬆開時肩胛骨稍微下墜，腰椎鬆開時命門稍微後突的同時肚皮鬆軟的稍微向前鼓，小腹左右兩側亦同時往外稍微膨脹，鬆開腹股溝的同時放鬆臀部，感覺這樣的松沉功效較好，這樣是不是松腰松胯所起的作用？
答：以上所言的感覺確是松腰松胯所起的作用。胸椎鬆開就是松腰的功課之一，腰鬆了，同時帶動沉肩。腰椎鬆開也是松腰的功課之一，腰鬆了，氣機自然較好，所以內氣在下丹田、命門處前後左右的往外有所鼓脹。鬆開腹股溝是松前胯的功課之一，說明身前能沉胯；松臀部是松後胯的功課之一，說明身後能塌胯。，腰真的鬆了，胯又真的鬆了，加上恰到好處的氣沉丹田，這樣的拳勢當然松沉功效較好哦！
26問：有一次，某師兄為了輔導我而作了這樣的試驗，叫一個人全身用力，又剛強又堅實的站著，由我將他抱起來，把他放下來後，改叫他一點不要用力的站著，四肢軟綿綿放鬆，，兩胯亦放鬆，兩膝略彎，我再將他抱起來，感覺比上次重了不少，師兄說：「這就是太極拳的虛柔比剛實為重的道理。」真是孰優孰劣，當場分明，受這個事例的啟迪，我打拳就較為注意松沉的練法。如今問題是，拳勢定式前頭、頸、肩、肘、腕、胸、腰、胯、膝、踝等部位都較松，定式後腳底是有沉重感了，但膝、腰、肩等有些部位變得不如定式前那麼鬆了，個別部位變得有點僵緊，這是什麼原因造成的啊？
答：估計你是還沒有完全明白松沉的道理，以致拳勢的意念過重，定式時間過長，由松沉變為滯重了，俗稱「沉死」了。所謂「沉死」是動作過了給對應部位造成僵緊或滯硬的意思，想一想就知道了，人死了的肢體不是變僵變硬嗎？太極拳是講究陰陽變化的，說淺白一點，就是講究虛實變換；僵緊或滯硬的「死」，怎能跟上虛實變換呢？松功的層次又怎能提高呢？如要所練部位不「死」，就得追求練拳適中，就是恰到好處的意思。松沉是不停運動的勢態，肩沉、腰塌、胯落、肘墜、尾閭垂都是不停運動的勢態動作。實際行拳走架時，松沉到腳底和順著上傳勁與地面反座彈力起來都要恰到好處。
27、問：我結合您給的文字資料和視頻樁功中的坐勢，坐是坐骨與膝腘的連接肌肉抻開，有彈性，在馬步樁時感覺兩大腿下部有些像坐在一個有彈性的氣球上，這個階段的坐式可以這樣理解嗎？最近幾天逐漸體悟到腰胯帶動手，手的運動為腰胯延伸，尤其是手的翻轉是胯的翻轉外在表現，這應該是初級階段的腰胯帶領手的動作吧。
答：在初級階段的體悟感覺是那樣的，正常的練功過程。
28、問：前進太極步前腿開胯碾腳後是扣胯提腳，扣胯時感覺要是實腿根有點腘襠的話（大腿根內側向下向後落）（在欽州拳場您掰我腿時的感覺），下一步垂臀就好像比較自然做到，手的運動好像是腰胯的運動的延伸或擴大，練對了嗎？
答：對的，這是扣胯合住勁的感覺。倘若扣胯時沒有增強沉穩紮根和協調上肢、帶動手的感覺，那是符合太極拳要求的扣胯，而是舞蹈的扭胯而已。
29、問：半年前練松腰蹲起功的時候，腳踝、膝窩、胯根吃勁較大，半年後，在練松腰蹲起功能用上沉頂對拔鬆開的勁和開胯圓襠的襠勁了，腳踝、膝窩、胯根的吃勁就沒有以前那麼厲害了，較為輕鬆了，是不是這樣也體現了「一層功夫一層理」啊？
答：是的，初練松腰蹲起功的時候，因腳踝、膝窩、胯根沒能吃勁而站不起來，練了一段時間，腳踝、膝窩、胯根沒能吃勁了，就可以按練法要求垂直蹲下垂直起立，這是第一階段的腰腿功夫。在練松腰蹲起功能用上沉頂對拔鬆開的勁和開胯圓襠的襠勁了，說明頭、頸、脊背、腰胯、腿襠、膝、踝腳高度協調了，那是進到第二階段練法的功效，當然是練功比以前輕鬆哦，正所謂「一層功夫一層理」，不同階段有不同的功夫，不同的功夫有不同的道理，不同的道理就會有不同的感覺。
整理於2018年5月9日
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