疏筋壯骨功（四）----躬身撣靴練習步驟

疏筋壯骨功（四）----張廣德第四式：躬身撣靴練習步驟如下：1．隨著吸氣，提肛調檔；身體盡量左轉，展胸挺腹；同時，左拳變掌隨轉體向下，向身後、向上劃弧，臂盡量伸直；眼看左掌。繼而身體盡量右轉，左掌隨轉體落於右胸前(拇指背和食指撓側面貼胸)，屈肘蹺指；眼看左掌。2．隨著呼氣，松腹松肛；上體右側屈，兩腿伸直，左掌稍外旋從右腿後面摩運下行，指腹沿足太陽膀恍經的承扶、委中、跗陽等穴，掌心沿足少陽膽經的環跳、風市、陽陵泉、懸鐘等穴達於腳跟。繼而身體左轉，臂內旋使掌心經腳面摩運至左腳外側，然後臂外旋握拳，拳心朝前呈撣靴狀；眼睛餘光看左拳。

3．隨著吸氣，提肛調檔；上體徐徐自起，左拳提至左膝關節處；將頭抬起。4．隨著呼氣，松腹松肛；身體直立，左拳收於腰側，掌心朝上，中沖點摳勞宮；眼平視前方。5—8同1—4，唯身體右轉，右拳變掌做動作。練功次數：共做二個8拍，最後一個8拍的第8拍，兩掌同時變掌分別扶在兩膝鶴頂穴上，兩腿伸直；眼看前下方。

要點提示：1．意守命門。2．身體盡量舒展，後仰和前俯幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者宜逐漸加大難度。3．嚴重高血壓病意者禁練此勢。文字來源；網路     編輯；雪球兒

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