練習24式太極拳常見毛病是什麼？

  練習24式太極拳時常見毛病如下：

    (1)起勢。

    ①向左橫開步時雙腳掌不平行，成八字腳；或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然後全腳掌落地；或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。

    ②雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

    ③曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移（腰向下坐）推動屈膝動作。

    （4做下按動作時雙肘、腕關節俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。

    ⑤下按時著意收腹，使上體前傾，臀向後凸，尾閭不正。

    (2)左右野馬分鬃。

    ①身手運動脫節不協調。或只有手的動作，沒有腰的旋轉帶動雙手相分靠；或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂獃滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。

    ②雙臂分得太開，離身體左右兩側太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向後向下分的手抽向了身後，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

    ③上下肢動作不協調，做成了弓步定型後才分臂。

    ④弓步步型不對（如上述）。

    ⑤精神不集中，手眼不一致。

    (3)白鶴亮翅。

    ①雙臂在抱球之後不是相分而做成向兩側橫拉，並且臂不成圓弧形。

    ②相分後的雙臂不對稱，或一臂前一臂後，或一臂過曲一臂過直。

    ③沒有掌握身體下坐沉穩，精神上拔輕靈的矛盾統一動作。雙腿膝關節挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。

    ④收腹，撐胯，凸臂；或挺腹，上體後仰，身型不對。

    (4)左右摟膝拗步。

    ①弓步步型不對。

    ②失卻摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫「摟膝拗步」，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。

    ③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。

    ④重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。

    (5)手揮琵琶。

    ①虛步步型不對（已如前述）。

    ②左手上挑時身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉帶動左手弧形上挑，並且沒有順出左肩臂。

    ③完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體後仰。

    (6)倒卷肱。

    ①身手步法不協調，特別後退時不會旋腰，上體不動。後退一側沒有輕靈提膝後退，而是腳掌沿著地面拖（拉）後移。

    ②雙臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜後上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態。

    ③推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平；或先向斜下推，隨即又向上剷出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。

    ④整個退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。

       (7)、(8)左右攬雀尾。

    ①搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往複運動。

    ②掤式與分臂（靠）混淆。捋式沒有做到雙腿虛實分明，旋腰後引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如划艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有「擠」的意念；按式時前俯後仰。有些人做完擠式以後，雙手向下腹抽回，然後再上轉至胸前向上向前推出，運動線路倒轉。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向後拖時分開甚寬，雙手在肩以外並揚肘，然後再向中

合攏往前推。

    ③從左式向右式過渡的轉身方法有誤。轉身時下肢虛實轉換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協調。

    (9)、(11)單鞭。

    ①勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。

    ②撮勾時身、手與視線不協同，各去一方，精神渙散。

    ③成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然後在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

    ④完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。

    ( 10)雲手。

    ①雙手運動互不相關，運動軌跡不成交疊的2個反向運轉的橢圓形。

    ②運轉過程上臂橫肘，手高於額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。

  ③收腹撅臀，上體前傾。

  ④運動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態。

  ⑤擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。

  ⑥橫進時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、並步時不是分腳掌、腳跟先後起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。

    ⑦開步或並步時，特別誇張地將小腿提高然後踩下，如雞走路。或者並步時腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。

    ( 12)高探馬。

    ①虛步步型有誤，定式姿勢臀部向後凸出。

    ②右手向下推，沒有高探至額的意念。

    ③陷胸太過，胸廓不寬鬆。

    ( 13)、(15)左右蹬腳。

    ①蹬腳的方向不對。右蹬腳多數人過偏右側，超出右前斜方45。角以外。由於轉身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。

    ②蹬腳時重心不穩，獨立平衡性差。主要是向後傾側。或雙手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。

    ③與蹬腳同時，雙手的展開不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。

    ④蹬腳時手腳方向不一致，沒有注意外三合。

    ( 14)雙峰貫耳。

    ①動作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側落步，造成弓步步型雙腳落於一直線上或成交叉。這是由於不懂得在蹬腳之後，收腿落步時應同時略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。

    ②右腳落點不好，如上述雙腿交扭，重心不穩。

    ③雙臂繞環貫拳時嚴重揚肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過寬過高。

    ④身法僵滯，上體前傾。

    ( 16)、(17)左右下勢獨立。

    ①左蹬腳後沒將小腿收屈，上體亦沒有略向右轉（同時擺掌），而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經面前向右肩前擺動，而反過來做成從下經肋向右上提。

    ②撮勾的手型、手法不對。有些人喜歡用手腕多繞個圈子，打個手花後才作勾手。

    ③仆步步型不對。  ，

    ④從下勢向獨立過渡，重心不是由向前移動過渡到向上，而是做完仆步後，立即上提重心，使雙腿如撐開的圓規。

    ⑤提膝托掌的一側沒有松胯順肩，另一側的手沒有坐腕按掌，而是松萎下垂，形態呆板。

  ( 18)左右穿梭。

  ①從獨立式開始，左腳向前落地的動作，身體沒有略向左轉，雙腿沒成半坐盤式就立即成左丁步抱球勢，顯得動作馬虎。

    ②向左右斜角出步太橫，超出規定的300斜角(甚至450)以外，並且在推掌時仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。

    ③上架的掌不是置於額的前上方，而拉在頭的外後方或耳旁，失去上架的防守意識。

    ④邁步連同重心一併前移，步法重滯。

    ( 19)海底針。

    ①跟步過程右腳的姿勢不好，在右腳掌尚未落地變實之前，已開襠使右腿內側橫著向前，橫擺著腳掌前跟下落。

    ②右手下插時，左手沒有相稱的向下摟按動作，也沒有旋腰活動。

    ③定式時重心落於雙腿間，過分前傾下俯，上體前俯超出150角以外。

    ( 20)閃通臂。

    ①上步時左腳向身體右前方邁出，弓步錯誤成型，與「單鞭」式犯同樣錯誤。

    ②左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至聳肩 含背。

      

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