養生堂《動出健康?活出精彩－6》

05-29

《動出健康活出精彩－6》柔韌

專家：劉長喜教授北京中醫藥大學養生學研究所副所長

劉平江博士首都體育學院

籍曉蕾北京市體育科學研究所群眾體育研究室

柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，它是指跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。柔韌性好，關節的活動範圍將明顯加大，關節靈活性也將增強。柔韌性好的人，日常生活中肌肉拉伸、關節扭傷的幾率將大大降低。

柔韌性分主動柔韌和被動柔韌，主動柔韌性指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動柔韌性是指關節活動的最大範圍。主動柔韌不能超過被動柔韌，在鍛煉柔韌性的時候不要急於求成，壓腿過猛等行為都有可能對身體造成損傷。

通過一些簡單的方法，可以測試身體局部的柔韌性。比如體前屈可以測試腿部和腰部的柔韌性，雙手可以輕鬆觸地表示柔韌性良好；雙手只能碰到腳尖並稍感不適，表明柔韌性一般；如果手碰不到腳尖，表明柔韌性很差。詳情見節目。

壓腿可以增加身體的柔韌性，但是很多人壓腿方法不對。腳的跟腱處非常薄，腳放在單杠上，跟腱會承受很大的壓力，久而久之，被壓的腳跟會血液循環不暢，導致硬化、脆性增加，甚至出現跟腱撕裂等危險。

有人提出經常做家務活的人不需要體育運動，專家指出這種說法是不正確的。體育鍛煉和勞動都會讓人流汗、耗費體力，表面看起來很相似，但實際上卻有本質的不同，每個人都應該選擇一種適合自己的運動。