常吃這些食物有助睡眠的功效

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(2011-12-21 14:38:07)標籤：味甘養血安神藥物的副作用血清素食物分類：飲食.養生.防病.美容

由於工作和生活的壓力，生活習慣改變或身體患病，往往導致一些人睡眠不好，常常引起失眠現象，失眠又加重疾病和影響身體健康，甚至導致失眠加重，那麼如何改善睡眠對健康極為重要，在治療的同時適當食用一些食物，有時能起到幫助於睡眠的效果。常用的有助於睡眠的食物有：1、龍眼:味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神、補養心脾的功效，桂圓含有多種營養物質，臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用,對改善睡眠非常有益。2、核桃:性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。我國古代早就發現核桃具有健腦益智、滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。現代醫學研究認為，核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用,可促進睡眠。3、紅棗:味甘、性溫，歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能，對多夢，精神恍惚有顯著療效，取紅棗去核加水煮爛,加冰糖，阿膠文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠質量。4、小米:味甘、咸，具有健胃除濕、和胃安眠的功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感。臨睡前喝一碗小米粥,可使人安然入睡。5、黃花菜:又名金針菜，含有冬鹼成分，具有止血消炎、利尿安神、健胃作用，用黃花菜煮湯或炒菜,在晚餐時食用,能促進睡眠。6、鮮百合：味甘，性微寒。歸心、肺經。有明顯的鎮靜作用，具有清心除煩、潤肺、安神定志，可用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、煩躁失眠、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭、更年期出現的神疲乏力、食欲不振，低熱失眠、心煩口渴，還有病後神經症，坐卧不安或婦女癔病以及神經衰弱等，故百合很適合被失眠困擾的人群食用。7、薏米：又稱薏苡仁、薏仁等，味甘淡，性涼。歸脾、胃、肺經。含有的薏苡素有較弱的中樞抑製作，故有鎮靜、鎮痛及解熱作用。8、牛奶:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。高鈣奶更適合中等及嚴重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性，牛奶中的鈣可幫助穩定神經的作用。　 9、水果:因過度疲勞而失眠,可常吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。水果屬咸性食物,有抗肌肉疲勞的作用。10、糖水和蜂蜜:糖水可緩解煩躁失眠。喝糖水和果糖類在體內可轉化成大量血清素,使得大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。在煩躁不安而不容易入眠時，喝糖水可使體內產生大量血清素，以幫助睡眠。也可睡前吃蜂蜜，蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而沒有藥物的副作用，尤以蘋果蜜的鎮靜功能最為突出。每晚睡前一湯匙蜂蜜，可對興奮的神經起到穩定作用。從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上食物不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議食療和服用藥物治療相結合，可取得快速、顯著的療效。而最重要的一點就是，失眠患者應該養成良好的生活習慣，如晚飯後散散步，平常多運動，日光浴等等，這些對於睡眠的恢復都有一定的幫助。對於服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥安眠鎮靜藥物，以免產生依賴性，或併發症，使得病情進一步惡化。