練功太極拳（動作分解）

一、行禮起式

向前上一步，雙手抱拳行禮。左轉體45o，迴轉右45o，身體轉正，兩手下落回收，禮畢。

二、掤

1、兩腳不動，上體左轉45o（東南方）。

2、身體迴轉，重心向左腿移動，右腿成虛步，重心下降。右臂以右肘為力點，提臂劃圓。左手順勢向上劃弧，兩手上下相對抱圓。

3、右腳以腳跟領先，向右後方（西北方）伸腳。

4、兩手前後托手（右手半握拳，左手為掌推於後）向前掤出。

5、左腳向左調整步伐，蹬腿送髖，兩腿成龍形步，抬頭推胸，兩臂撐圓。

三、捋

1、身體重心後移，兩腿由前龍形步變成後龍形步。丟右臂回收至胸的右前側。左手拇指置右肩三角肌處。

2、重心前移，右手向前探手，左手旋指握拳。

3、右手再次回帶，劃平弧於胸前，左手再次旋指握拳。

4、右手再次前抻，虎口朝下。

5、右手劃拆圓（S形），由前上向後下拆捋。

6、右手下捋至右腿上方時，便用小臂向下滾切。同時右腿內扣，合胯合襠。

四、擠

1、重心後坐，扭腰旋脊，上體右轉，同時做肩靠動作。

2、兩手上下前後對撐，轉體下壓向右旋臂。

3、向回收胯，旋腰，兩手回收至胸前。

4、向前挺身肩靠。

5、兩手前後相托，向前擠出。

五、按

1、丟右臂，向前撩肘，重心前移至右腿上，左腳跟步。

2、右腳向前邁出，右臂前擺，兩手向前下方抄手。

3、上體起帶，重心略上提，兩手托手沿體前上捧。

4、兩手翻掌下按，重心下降，雙胯緩緩後坐。

六、右攬雀尾

1、重心後移，兩手向後下回捋。

2、重心前移，兩手下按，兩肘向前拆扣，兩腕迴旋。

3、上體略向左轉，右臂稍前，再次按手扣肘，兩腕迴旋纏手，同時沉肩墜肘。

4、向右扭胯旋腰，上體向右傾斜，兩臂右撇。兩手對稱向右拉轉。

5、腰胯迴旋，上體回帶，右腿內旋跪蹬，右手繞右膝劃弧，向襠前推按。

七、回捋

1、重心前移，左腳跟步。

2、兩手向前劃立圓向捋。

八、右野馬分鬃

1、右腳向右後方邁步，上體右轉右手後撩，頭向右後回眸。

2、重心左移，左髖下壓，右腿內扣，右手從耳後向下穿掌。

3、左腳向右斜蹬，上體向右傾斜，右臂提肩前靠，提肘向右上方斜拉，左手護肘。

4、右手向里迴旋翻掌，上體右轉，重心移至右腿，左腿回收。

九、左野馬分鬃

同「右野馬分鬃」，動作方位相反。

十、右野馬分鬃

同「八」。

十一、回捋

同「七」

十二、前玉女穿梭

1、松右肩時，向前劃平圓雲手，左手相隨，掌心向下，擺至胸前。

2、右手劃S形回帶至腰間，重心移向右腿，左腿回收，兩手上下相對抱球。

3、左腿左擺，左腳向左前方跨步。（西南方）

4、蹬腿送髖，兩手上下撐臂推掌，右腳調整步伐。

十三、右玉女穿梭

1、收右腳，身體向右迴轉180o，兩臂回收，左托右按兩手旋轉。

2、右腳向右後方跨步，兩手上下撐臂推掌。

十四、後玉女穿梭

1、左腳跟步，兩手回捋。

2、右腳上步，右手手心朝上向右雲手。

3、右手劃S形回捋，重心移向右腿，左腿回收。兩手上下相對抱圓。

4、左腳向左前方（西北方）跨步，雙手上下（左上、右下）撐臂推掌，右腳調整步伐。

十五、左玉女穿梭

1、重心移左腿，回收右腳，左手上舉，右手下托，兩手旋轉。

2、迴轉身180o，右腳向右前方（東南方）跨步，兩手上下（右上左下）撐臂推掌。

十六、攬雀尾

1、重心前移，左腳外擺里合劃弧向前上步，落地於右腳前約一腳距離。兩手向外劃弧下捋合手於右腿前。左上右下，脈關相扣。

2、重心移至左腿，右腳提跟，腳夾逆時針方向劃一平圈。與右腳同步，右手由下向外向上翻腕。

3、右手向下穿掌，右腳向後插步，重心下降。

4、左腳斜蹬，上體向右傾斜，右手向右上方斜拉。直拉提到右耳根處，左手相隨。

十七、繞單鞭

1、以胯帶腰，以腰帶肩，以肩帶臂，順時針螺旋劃圓，旋腕勾手。

2、左手自右手處向前劃弧雲手，至左前25o方位時，翻手立掌，蹬腿送胯，向前推掌。

十八、六封四閉

1、雙手前擺，下捋後引，重心移向左腿。

2、重心右移，雙手向後上方撩手劃弧，向前撲手，虎口相對，掌心向下，呈接球狀，置於右髖處。左腿回收成虛步，腳尖點地。

3、兩手移位，右手下托，左手上按，然後隨著身體上下有彈性、有節奏的波動，右手繞左手逆時針方向旋腕繞手一圈，左手翻轉掌心向上。

4、右手向上提腕勾手，左手上撩接近右手，右手半握拳，拳眼朝前，左手上托手，掌心朝上。

十九、單鞭

1、左腳隨身體上下的顫動，左向後劃弧，向左前方插步。

2、左手自右手處向前劃弧雲手。

3、旋膝搖胯，帶動左臂迴旋，向前旋腕推掌。

二十、叉步雲手

1、重心稍向左移，右手回帶左撩。

2、重心右移至右腿，上體回帶，兩手於右側上下抱圓。

3、左腳向左前方45o斜跨一步，兩手上下劃圓，重心移至左腿，右腳後叉步，兩手上下抱圓，掌心向外。

4、左腳平行跨步右腳跟步調整，兩手上下滾球，向右側抱圓，掌心向外，如推掌式。

5、左腳向左前方45o再斜跨一步，兩手順時針方向劃圓滾球，重心移向左腿，右腳後叉步，兩手上下劃圓，掌心向外。

二十一、擺蓮跌叉

1、左腳平行跨步，雙手劃平圓向前擺手，右腳平跟半步，重心落於右腿，左腳虛步，腳尖點地。

2、左腳上提腳跟領先，繞內弧向左後方向伸插，重心下降，雙手上下平端，向右後方捋手。

3、身體低勢將重心向左腿移動，雙手掌心向外向右後方推掌。

4、調整身體，重心在左腿，右腿虛步稍稍回收內轉，兩臂放鬆，兩掌心向下，身體略左轉。

5、右腿提腿外擺，右腳面外綳，雙手由外向里擊打右腳外側面。

6、擺蓮後右腿屈腿收腳，然向下垂直跺腳。

二十二、金剛搗錐

1、右腳跺腳之後，右手上舉，左手向上向後撩手，左腳隨身體重心下降，向左後方以腳跟領先剷出。

2、右膝全蹲，左腿伸直，左手向下向前穿掌，重心前移，兩腿向前蹬起，重心移至左腿。

3、右腳向前撩一步，右腿呈虛步，左腿屈膝半後坐。右手下落腹前掌變拳，左手護於右拳下，掌心上托。

4、右拳和右腳同時上提。

5、右腳向右側跺腳（內勁、不著聲），右拳垂直向下搗錐左掌。

6、右腳跺地後，身體有一個上下顫動；右手搗錐後有一個逆向的小迴旋動作。

二十三、白鶴亮翅

1、重心移向右腿，左腳向左前45o方向伸出，腳跟著地，左手向下抄手，右拳變掌向上穿手。

2、重心前移，右手從後上方向前下方撩手與左手合掌搭腕，左上右下，脈口相對，身體左轉45o。

3、重心向後移向右腿，雙手搭腕同時向右上斜撩身體右轉45o。

4、亮翅，右手掌指朝上，掌心朝前，上舉於右上方；左手向左下方劃弧至左側胯外，掌指向下，掌心向後下。

5、身體轉正，頭懸頂，胯後坐，眼平視。

二十四、斜行

1、身體左轉45o，左手左撩90o，變掌心上托向前平擺，身體右旋125o，側對前方，右手下落至右肋側。

2、身體重心偏右腿，即右七左三，左腳尖點地，兩腿下蹲，左手掌上托，左臂側平舉，保持原姿不變，右手沿體側向下伸探。左腳跟提起。

3、身體緩起，上體原姿不變動。右手上提。

二十五、閃通背

1、左腳向左45o方向伸出，左手擺向左45o，翻掌向下變勾手。

2、合胯。右胯內合，右臂從後向前合臂，掌根領先。

3、開胯。右臂與左臂平齊後，右胯向後開，旋腰轉體，帶動右臂後擺。身體向右側轉90o。

4、合胯。右胯內合，轉腰帶臂，右臂前擺。

5、右臂與左臂平齊後，上體向前向後劃擺，帶動雙臂波浪式向後向前擺動。整體擺動的程序，膝帶胯，胯帶腰，腰帶肩，肩帶臂，肘帶腕，腕帶手，依次擺動。

6、第二次波擺，比第一次動作幅度大些。

7、回帶。身體重心後移至右腿，兩手臂從前向後回帶，回帶時身體光右轉，帶動雙臂向右側擺動；接著身體向左轉，帶動雙臂向左擺，然左臂向後擺置於腰後停，右手回擺於腹腔前後停。

8、上體右轉前送，帶動右臂右擺前伸，右手平立掌向前探手。

9、重心後移，右手下弧線回帶至腰間。

10、蹬後腿送右髖，推右肩，推動右臂前甩掌，掌指向前伸出。

二十六、掩手肱捶

1、右腳上前半步，重心前移。

2、左腳為軸，提右腿舉右手，向右後旋轉180o。

3、右手下甩，下打襠；左手上甩，上打頭。

4、右腳里繞跺腳，兩手舉頭上兩側，往下捋掌。（貓洗臉）

5、左腳向左45o方向伸出，身體向左轉動，兩手向下捋掌分開劃外弧向前撩手。重心前移。

6、重心後移，身體向右緩緩轉動，帶動雙臂平面向右劃弧。左手伸出，右手隨轉動中，緩緩回收至腰間。

7、左手回收，右手變拳從腰間緩緩伸出，為虛拳。

8、右拳再回收腰間，左手伸出。

9、右拳向前擊出，左手回帶，肘尖後頂。

二十七、橫斷山河

1、重心稱向右腿，左腿回收成虛步，兩手抱拳於右耳處。

2、左腳左跨一步，雙手抱拳向左推出，重心前探。

3、重心後移，雙手後捋，右手後帶，左手護於胸前。

4、雙腿屈蹬，挺胯旋腰，轉肩帶臂，右臂從後面掄臂向前揮打。（用螺旋顫抖內勁）

二十八、上步栽捶

1、右腳前跟半步，右手順時方向旋臂，左手逆時方向旋臂，兩手胸前交會。

2、左腳向前跨一步，右手從頭前向下垂直栽捶。右膝下跪，左腿屈膝下蹲。右拳下栽時拳眼向里，肘臂外綳。

二十九、回頭塴肘

1、重心前移，右腳夫回收半步，右腳跟提起。

2、上體微起，右臂向後上方提肘。

3、重心下降，右臂放鬆，沉肩墜肘，右手下伸。

4、重心上升，右臂提肘向後上方擊打，頭向後轉，左手護腮部。

三十、反身二踢腳

1、左腳為軸，身體向右後，轉身180o，右拳後撇捶，左手護肘。

2、兩腳分前後，右腳在前。重心略降，左手向前上予擺。

3、右腳向前移動一腳距離，作為予跳起的步伐調整。

4、蹬右腿，右手和左腿同時向前上方擺動。在左腿下落的同時，右腿向前上方提腿踢腳，右手拍擊右腳腳面。

5、左腳著地維持身體平衡，右腳在身前落地成虛步。

三十一、護心捶

1、右腳向後撤步，兩手由掌變拳回收至胸前。

2、重心後移，右胯後坐，雙拳向後劃圓。

3、重心前移，右臂以肘領先向前上方頂肘，左拳護於肘下。

4、同「2」動作相同，只是動作幅度加大。

5、同「3」動作一樣，只是動作幅度加大。

三十二、青龍出水

1、身體向右側轉90o，雙手由拳變成掌，右手虎口張開，向右側直臂劃圓，重心下降。上體前探，右胯外開，左手向後上劃圓。

2、重心後移，右胯里合，右手直臂回帶，由下向後劃圓。

3、重心前移，右胯外開，右手向前劃圓，左手從左耳側向下劃圓。

4、同「2」，反覆一次。

5、同「3」。反覆一次。

6、右手回帶一半路程後，停止回收，再向前劃一小圓，左手停轉，拳心向下，虎口向里，插手腰間。

7、蹬腿挺胯，送肩甩臂，以小臂為先，向前甩打。

三十三、六封四閉

1、重心後移，左腿後坐，雙手同時由前上向後下捋。

2、重心前移，兩手心相對，向前推擠。

3、重心再後移，雙手向後下方捋手。

4、雙手捋到最後時，向後上方劃圓，向前下方擠按。虎口相對，掌心裡凹，如接球狀。重心在右腿，左腳前移成虛步。左腳前腳掌外側沿著地。

5、身體富有彈性地上下顫動，右手螺旋式轉動一圈半後，向右前上方提腕，右掌變成空心勾拳，拳眼朝前，沉肩墜肘，腕微屈。

三十四、單鞭

1、左腳繞內弧向左側跨一步。

2、左手掌心朝上，此以旋膝搖胯轉腰帶肩帶臂的動作程序向前雲手。

3、當右手雲手至前方偏左25o時，稍向後坐胯帶臂逆時針劃圓，向前立掌推掌，重心略前送成龍形步。

三十五、右蹬腳

1、重心移向左腿，右腿回收成虛步，兩手下落回收至腹前上下交叉。

2、右腿向上提膝，大腿平，小腿垂，腳護膝，兩手同時上提至胸前。

3、兩手向兩側分臂推掌，右腿向前蹬腳。

三十六、左打虎

1、右腿回收下落，然向右側跨進一步。

2、身體向右轉45o，右拳向頭上方掄擺，左拳從胸前劃弧，向左下方掄擺。兩拳眼均向里兩臂撐圓，身體正對前方，重心後坐。

3、左腳向左90o方向跨一大步，右拳從頭上向左膝處下掄，然從左膝繞過劃向襠下，左拳從左後向頭上方掄擺，身體重心由左向右移動，成左龍形步。左拳眼向下，右拳眼向里。

三十七、右打虎

1、重心移向左腿，左拳劃立圓下落至左側，拳心向上。

2、重心後坐，左腳跟隨里旋，身體開始右轉。

3、重心移向左腿，右腳回收，劃弧向右跨步。

4、重心移向右側，左拳從左側過胸前90o方向，向襠下掄，右拳從襠下向後向上掄。

5、重心向左側移動，右拳向頭上掄，兩臂撐圓，成右打虎式。

三十八、右單挑

1、身體重心向右移，右拳向右側掄劈。

2、重心再向左移，左拳向左前方掄劈。

3、重心稍稍後移，兩拳回收到胸前十字交叉。

4、重心後坐，右腿實，左腿虛，腳尖翹起，兩拳變掌前後分手。立掌塌腕，右龍形步。

三十九、搬、攔、捶

1、左腳外旋，左手下按，重心前移，右拳從上向下掄打。

2、右腳向前上步，右拳掄打後反肘劈拳。

3、左腳向前上步，左手自上向前向後劃弧攔過。

4、右拳從右側腰間向前沖拳，左拳變掌護肘。

四十、如封似閉

1、右拳變掌從左掌背側環繞後引，然直向後拉引至右肩後，身體稍有右轉。

2、兩手同時向兩耳根處收攏，上體略前移，然右轉體45o左右。

3、雙手從耳根向前穿插，掌指向前，重心略後坐。

4、重心略前移，雙臂回帶。

5、重心略後移，雙臂外繞前合。

四十一、十字手

1、身體右轉，帶動右臂向右劃圓，左手臂不動。

2、右手與左手於身體左側相合，搭腕成十字手。

四十二、收式

1、重心向右偏移，雙手從左向右劃平圓，身體緩緩向右轉。

2、身體向右轉125o左右，右手暫緩動，左手從右向左回劃平圓，右臂放鬆，兩臂自然分開。

3、全身放鬆，重心緩緩下沉。

4、兩臂沉肩墜肘，漸漸向中心相合。

5、重心左移，右腳右手劃弧回收。

6、重心右移，左腳左手劃弧回收。

7、重心右移，左腳提起向右腳合攏，歸位。

8、兩腳並立，全身放鬆，調整呼吸。