陳式心意混元太極拳24式拳譜
二、金剛搗碓 做金剛搗碓時,要注意右膝是由右拳上提自然帶上來的,右胯,膝,腳三節要放鬆鬆開,若斷若連,毫無拙力,為鬆氣震腳做好準備。 震腳時切不可努氣用力,使勁跺它,不可為追求形式上的整勁和聲音,使骨節肌肉緊張而導致傷骨,傷筋,傷腎,傷腦,傷氣,傷身。 震腳是鬆氣,鬆勁所致,是身心俱松的表現,意到氣到,氣到勁自然到,積柔而成剛。 定勢時腹歸太極元相,心內一片太和。 本式的摺疊右轉,回捋水平圈實,與步伐調整要協調一致,圓活流暢,同時完成。 腿手分家, 應勻速對稱, 配合得當。 兩腳不要在一條直線上,相差半步左右,以保持穩定腳。 上步勾拳與左手相合,應同時完成,拳到,腳到,身到。右腳屈膝上提,是右拳上提牽引所致。右腳震落是鬆氣,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷。 無論是提腳還是震腳,右腿,胯,足,三節要放鬆,若斷若連,以後動作均如此。
三、攬扎衣 做攬扎衣動作時,要注意胸腹的開合摺疊,腰,背,臂的迎引後撐,以及兩腕的旋轉之意。還要做好欲開先合,合之再合的續合式。 兩臂伸展斜開時,肩,肘,腕應依次伸展,節節相開。最後右臂向右展開時,要以腰帶手,肩,肘,手依次伸展,同時要注意臂彎似滿月。 本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢與下肢運動,應協調一致,相反相成,同時完成。 右轉平開前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌摺疊小圈,定勢時手不能出圈,即手不能開過右腿,並保持周身的圓渾。四、六封四閉 六封四閉兩手環形旋繞時,要靠胸腹摺疊開合,和腰胯的旋擰圓轉,這樣才能使周身更圓活,氣息更流暢。 向右下前方斜按時,以右手為主,左手為輔,同時有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到腳到身體到,意到拳到,一氣呵成。 本式的大捋圈,要有高山流水的意境。 左手引帶右托手,兩手配合,與捋手變化,既橫捋手變捋掠手。 收步斜按左上右下45度斜線流暢下按,松沉下按,虛實分清。五、單鞭 做丹田內轉的做單鞭式動作時,胸部常兼有堋捋之意,胸腹同時圓轉開合摺疊。 右勾手伸展時,形如抽絲,一揮而就,並與左手對拉相開。 左手圍繞肚臍旋轉,是在丹田內轉的帶動下完成的,要內外合一,周身一家。 左手開展時,肩,肘,手依次相開,最後意貫指梢。 整個動作意氣神形要渾然一體。 本式的勾手左轉圈,是右勾手與左轉腰相向運動圈,似盤旋抽絲一般。 勾手時,拇,食,中三指撮攏,謂心,肝,脾相合;也可五指撮攏,謂五臟相合。鬆開左手,是左手與右勾手,與右腳之間的放鬆對開,閉合要又由衷而開,又有混元博大之意。六、白鶴亮翅 白鶴亮翅上合下開時,左手護手護臉,右手護腹護襠,上下護住中線,左右兩肘護兩肋,這是對擠掩。左手暗藏催心掌。 配合右腳上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩陰掌,前弓後蹬並身到,這是對比掩。 本式的兩個斜開合圈,根據胸朝東北方位而稱斜開合。 前者為上合下開,右肩靠,作運氣準備;後者為白鶴亮翅作運氣準備。 前者又稱欲合先開,後者又稱欲開先合,又都寓閃展騰挪和化引之用法。
七、斜行拗步 做斜行拗步時要注意,兩手交替斜線運行,皆不過中線,左右輪換而又護著中線。 左手運左半身 右手運右半身 而不失中定。 以腰帶手,以手領腰,腰腹,臀胯摺疊旋繞,胸腹同時開合摺疊。 本式的左腳開步與右手斜伸,是沿東北和西南兩個隅角成一斜線,跟步斜行和上步斜行,都沿這一斜線運行。 方位是斜的,所行之圈是斜的。 右手為主,斜行,轉圈;左手為輔,斜行,轉圈,兩圈交替斜行。 右腳跟步是右手向前斜行牽引所致。八、提收 提收中的兩手上提,為提收上式的接應勁,接住對方來勢,引臂入圈貴在精神貫注,神形相合而 不留痕迹。 收捋時,周身沉穩地蓄住勁,而達到引勁落空的目的。 雖未發而意在先。 兩手按擠,提膝上頂須同時完成。 左膝堋頂,暗藏靠封里合腿,腰微暗轉,盡由己發。 提收圈中寓捋,引,化,拿,蓄等變化。 要與丹田內轉,腰身內轉相配合,提膝和推掌須同時完成。 右腿沉好,左腿提好。九、前趟拗步 前趟拗步裡面有一個以閃身法引轉來勢的動作,一退,一轉,一引,一纏而引勁落空。 右腿屈膝上提時,塌腰斂臀合襠,周身擰裹相合,上下一起到。落步進逼屈身勁,上勁下屈膝堋頂。上勁在兩手,左手為采手,合手,擒拿手; 右手為撲面催心掌,下屈在膝頂,胸腹中膛行,審時奪勢里合腿,心意如游龍迴旋,身形似彈簧纏繞而連綿不斷。 上步擠手須上下相隨,意到,拳到,漸發於足,前弓後蹬,節節貫通。 雙開水平圈時,兩臂,肩,肘,手與兩腿,胯,膝,足,由內而外依次伸展,對稱相開,開中有合,氣勢博大。十、掩手肱捶 掩手肱捶右腳震落時,不可努氣用拙力,拳在鬆氣震落,在最後出拳之前,左手食指的方向和右拳蓄勢的方向,以及眼神,心意所注之處,要三點成一線,才能有的放矢。 左手前掩為接勁,右拳屈屈為蓄勁,隨屈就伸,陰陽互變,拳到,肘到,意到,氣到,勁到。 出拳時要積柔成剛,切不可努氣用力,也不可以力代氣。 梢虛中髓根節摧,擰腰轉胯起於足。 右手要反轉平圈,左手是正轉平圈,轉體是廻旋摺疊圈,要繞丹田垂直軸轉,轉體扣拳,扣腳,提腿,合手須同時完成,一轉而成,重心不升起,沉住氣,右腿提好,頂勁領好,左右平準,中正獨立。 以後獨立腿步都需如此。十一、披身捶 披身捶為大轉身法,右手先松落,為承接來勢引勁落空,右轉旋繞一大圈時,應圓活,無凸凹,並有肩靠,肘靠,臂靠之意,暗藏采手和切掌,輔以右腳里合腿法,腿手並用,而令對方,此手法之巧,全仗身法的上下配合,轉關在腰,周身上下左右,需一起松沉裹合,蓄住勁。 兩手節節抓臂握拳,而有抓筋拿脈之意。 披身捶的環形開合圈,需圓渾飽滿。 胸,腹,腰,背,臀,胯同時開合摺疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合須對稱協調,同時完成。 磨盤轉圈要合周身之氣運轉,氣運帶脈,轉丹田。 連環炮應勻速對稱,前後對立,兩抽換,勁由足發。 披身擺拳要合著腰襠勁,頂住周身氣,圍繞中軸線左右迴旋披轉飽滿,圓渾,虛實互換,落氣到腳,兩腳心有折轉,下轉之意。
十二、背折靠 背折靠一是折背靠,而是折肘靠,一是折背靠。十三、青龍出水 青龍出水要求左擺拳時右掛肘,右反背拳時左掛肘,左抑揚指時右掛肘,右陰俯拳時左掛肘,且左右對稱,屈身相配,由中而運。十四、雙推手 轉身上步時,兩手領住周身之氣,自右向左轉,轉體轉圈轉重心,與右腳上步要同時完成。十五、三換掌 三換掌是重心定在右腿上,通過兩腰左右抽換來達到換掌,達到換虛實,既四次轉腰三次換掌。十六、倒卷肱 倒卷肱右拳沿後上前下的立圓軌跡繞轉時,右手用意節節抓臂而成拳,暗含抓筋拿脈之意;左手立掌護於體前,與腹前的右拳上下照應,上緊下徐,右拳隨時彈擊對手襠腹部。 後撤時,後撤之腳如履薄冰。 定勢時,前手臂彎如弓,身雖後移而意在前,自然中定平準。 卷肱時,以意旋腕轉膀,逆旋開展,順纏卷收,總要松活,柔順,圓轉,連貫。 撤步時需貼地走斜弧線,有如履薄冰之意。重心後移身後坐,轉腰與兩手前後對開需同時完成,勻速對稱,協調一致, 到拳到。
十七、退步壓肘 退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時,臂以肘為軸,身體以腰為軸,兩腿以膝為軸,上,中,下同時磨盤旋繞,並與胸腹開合摺疊相配合,三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈。 做右壓肘式時,要注意兩臂抱肩合肘,兩腿開胯圓襠,腰背裹圓,周身相和。 右腳弧形後撤時,腳掌貼地,如履薄冰。 要細心體會腳下的感覺。 身體右轉,後移,下坐,要沉穩凝重,安如磐石。 退步壓肘不是局部的單一肘部下壓,而是整體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘。 右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步,再貼地弧線撤步。十八、中盤 做上合下開式時,右腳震落應鬆氣,松腿,震腳不可努氣用力跺它。 左腳開步應順遂自然,好像是被右腳震彈出去似的,左腿同樣要放鬆,無拙力,形成左轉側斜雙逆雙開纏絲圈後,兩手上下斜開,和右腳收拉,皆要隨身腰而動,身到手到,手到腳到;右腳似乎是被左手領帶而左移的。 右腳要松胯,松膝,松腳,胯,膝,腳三節若斷若連。 中盤要斜開,也以左手為主,右手為輔,領住周身之氣,由內向外的斜開分行。 ,兩手開,兩腿也開,上下同時對開,開而不出圈。 左手與左腿相合,右手與右腿相合,開而不散。十九、閃通背 閃通背做兩手交錯,相反運行的上下掠勁時,兩手左切,左腿右掃,要腿手並用,相反相成,手到腳到,刻不容緩。 做倒轉身法時,轉身應圓活無滯,渾然一體。 兩手迴旋與扣步,轉身密切配合,也要注意手到,腳到,身到。 最後閃身撤步通背時,兩手的翻轉與轉身撤步要密切配合,一氣呵成。 定勢時應沉著穩健,上下相合,前後相照。 閃通背,又稱運氣通背。 通背就是通三關,通周天。 本式中的豎圓圈就是通背圈,周天圈。 要求圓轉通順,而又在意,不在氣。意為氣頭,氣隨意行。 只要練好先天混元氣,熟練混圓圈,就能自然通背,通周天。 轉身扣步是倒轉身法,要圓潤自如,一氣呵成,一轉而就,無滯緩。二十、擊地捶 擊地捶的近身跟步,左架,右沖拳,要求身,拳,腳一起到,勁整 式穩,左臂上架形如撥雲見日,右拳前沖恰似開弓放箭。 兩拳掄臂,左右掛繞,肩護著體前中線而交替運行,並與左,右進步配合好,形成上引下勁的擊地捶定式。 左右擺拳是連環進擊法,也是腿手並用法。 定勢時兩肩要平準,脊,背,腰,臀不歪不扭,不凸凹。
二十一、平心捶 平心捶前的合後開的雙卷肱續合式,要做到兩肩邊卷合,邊沉塌,兩肘相合,兩拳相合。 此動與後面的前開後合,雙翻卷的彈抖式,皆要隨胸腹開合摺疊而卷續翻轉,不要單純追求兩臂的彈抖勁。 發平心捶時,兩腳開胯,襠圓活,兩膝擰轉式相合,兩腳踩蹬向下鑽,全憑腰胯松活轉。 左臂螺旋掛肘,為急纏急引,右臂螺旋沖拳,為急纏急勁。 回身反轉圈要圓轉自如,氣勢宏大,如車輪倒轉。 右肘與左拳,要對稱相開,一線穿成。 肘平肩沉,上開下開,即兩腿左蹬右弓相開,右肘與右膝,右腳三尖相對,右臂右腿屈,左臂左腿伸。二十二、煞腰壓肘 煞腰壓肘定勢時,腰鬆開堋圓,脊背伸拔裹圓,臀部微翻,兩腳有向下擰鑽之意,使下盤穩固,落地生根,頂勁領好,襠勁下好,上虛下實,中正不偏。 煞腰壓肘撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步拉身,以身拉拳,依次傳遞。二十三、當頭炮 做當頭炮右翻身式時,兩拳掄臂翻轉,即身體翻轉及右腳的提落,需整體協調,同時完成。 兩拳前沖時,左膝前弓,不過腳尖;右拳伸而不直,拳到腳到身齊到,左弓右蹬身前擁,雙拳齊發如放箭,目視前方,照顧四旁。收腿收拳時,眼神,心意由前往回收,而有攝神收合作用。二十四、收勢 降氣收功,一般做三次。 一趟拳練完,在身體四周會產生一定的氣場,應收回到丹田來,以達到養氣養身的目的。 習練者若能平心靜氣,專心致志的進行收功的練習,則能收到事半功倍的效果。 神返身中氣自回, 周身混元無極歸,練而不收枉費勁,動而復靜見天真。收功很重要,若只練不收,枉費功夫。 全套結束,靜歸無極,即始於無極,歸於無極。推薦閱讀：