減腹操 做永遠輕盈的女人

按順序做下面幾個動作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多餘脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、輕盈。

　　練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

　　準備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

　　◎　動作之一——「龍捲風」

　　練習部位：腹部 1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。 2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。 3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂。 5、重複上述動作25次。

　　◎　動作之二——轉身

　　練習部位：腹部、脊椎 1、上身直立，雙腿分開; 2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿綳直，上身向右側轉身。 4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。　◎　動作之三——仰卧起坐 練習部位：小腹、後背 1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。 2、手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。

　　練習部位：腹部、手臂肌肉 1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳著地，右腳放在左腳上。 2、然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。

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