陶文溪編製的二十四式簡化太極拳初學者口令

       陶文溪編製的二十四式簡化太極拳初學者口令

預備：

起勢：    慢慢地左腳開半步、雙手平舉、屈腿落手到腹前；

野馬分鬃：1、兩手抱球、左轉上步、弓步分手，

          2、轉腰敝腳、上步抱球、弓步分手、眼看手尖，

          3、轉腰敝腳、抱球上步、弓步分手；

白鶴亮翅：跟半步抱球、坐腿轉腰、虛步亮掌；

摟膝拗步：1、右手向前、兩手交叉輪擺、收腳屈臂上步、弓步摟推，

          2、轉腰敝腳、擺手收腳、上步屈臂、弓步摟推，

          3、轉腰敝腳、擺手收腳、上步屈臂、弓步摟推；

手揮琵琶：後腳進半步、重心後移、虛步側立掌；

倒卷肱：  1、擺手轉腰翻掌、退步屈臂、虛步推掌、後手收腰旁，

          2、撤手轉腰翻掌、退步屈臂、虛步推掌，

          3、撤手轉腰翻掌、退步屈臂、虛步推掌、後手收腰旁，

          4、撤手轉腰翻掌、退步屈臂、虛步推掌；

左攬雀尾：轉腰收腳、抱球上步、弓步棚手、轉腰後捋、搭手轉回、

          弓步前擠兩手撐圓、分手坐腿後引、弓步前按；

右攬雀尾：轉身扣腳分手、抱球收腿上步、弓步棚手、轉腰後捋、搭手轉回、

          弓步前擠兩手撐圓、分手坐腿後引、弓步前按；

單鞭：    轉身扣腳左雲、轉腰右雲、收腿勾手、轉身上步、翻手弓步推掌；

雲手：    1、轉腰右雲松勾、轉腰左雲並步，

          2、轉腰右雲開步、轉腰左雲並步，

          3、轉腰右雲開步、轉腰左雲並步，

單鞭：    轉腰右雲、勾手提腳、轉身出腿、弓步前推；

高探馬：  跟步翻掌、坐腿提腳、屈臂虛步推手；

右蹬腳：  穿掌收腳、轉身上步、弓腿劃弧、抱手提腿、分手向右蹬腳；

雙峰貫耳：收腳並手翻掌、落手握拳、腳跟落地、弓腿貫拳；

左蹬腳：  坐腿轉身、分手扣腳、眼看左手、抱手收腳、重心右移、提腿分手、向左蹬腳；

左下勢獨立：收腳擺手提勾、左腿伸出、左手下沉、仆步穿掌、碾腳弓腿、獨立挑掌；

右下勢獨立：轉身擺手、落腳提勾、右腿伸出、右手下沉、仆步穿掌、碾腳弓腿、挑手扣腳、

            獨立挑掌、右手按在胯前；

左右穿梭：1、左前落腳、抱球收腳、轉身上步分手、弓步架推，

          2、敝腳抱球、轉身上步分手、弓步架推；

海底針：  右腳跟半步、坐腿轉腰、右手收到臉旁、虛步右掌下插；

閃通臂：  提手起立、擺腳、弓步推掌；

轉身搬攔捶：轉身扣腳擺手、重心右移、坐腿握拳、擺腳搬拳、轉身上步攔掌、拳收到腰旁、

            弓步打拳；

如封似閉：穿手翻掌、坐腿鬆手、胸前翻掌、弓步前按；

十字手：  分手轉身扣腳、劃弧弓腿、搭手交叉、右腳收半步、兩手合抱起立；

收勢：    翻掌分手、緩緩下落到腿旁。

並步復原。

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          陶文溪編製的二十四式簡化太極拳初學者口令（慢動作）

預備：

起勢：    左開半步、雙手平舉、屈腿落手到腹前；

野馬分鬃：1、兩手抱球、左轉上步、弓步分手，

          2、轉腰敝腳、上步抱球、弓步分手、前手同肩高，

          3、轉腰敝腳、抱球上步、弓步分手、眼看手尖；

白鶴亮翅：跟半步抱球、坐腿分手轉腰、虛步亮掌、腳掌點地；

摟膝拗步：1、右手向前、兩手交叉輪擺、腰向右轉、前腳收回、

          上步屈臂到耳旁、弓步摟推、眼看前手，

          2、轉腰敝腳、擺手收腳、眼看後手、上步屈臂、弓步摟推、

          後手按在胯旁，

          3、轉腰敝腳、擺手收腳、眼看後手、上步屈臂、弓步摟推、

          指尖與眼睛同高；

手揮琵琶：後腳進半步、重心後移、前腳虛步合手（側立掌），腳跟落地；

倒卷肱：  1、擺手轉腰翻掌、退步屈臂到耳旁、後坐虛步推掌、左手收到腰旁，

          2、撤手轉腰翻掌、退步屈臂到耳旁、後坐虛步推掌、右手收到腰旁，

          3、撤手轉腰翻掌、退步屈臂到耳旁、後坐虛步推掌、左手收到腰旁，

          4、撤手轉腰翻掌、退步屈臂到耳旁、後坐虛步推掌、右手收到腰旁，；

左攬雀尾：撤手轉腰抱球、收腳向前上步、弓步棚手、轉腰後捋、兩手向後擺、搭手轉回前方、

          弓步前擠兩手撐圓、分手坐腿後引手、弓步前按、（指尖）與肩同高；

右攬雀尾：轉身扣腳分手、抱球收腿上步、弓步棚手、轉腰後捋、兩手擺向後側、搭手轉回前方、

          弓步前擠兩手撐圓、分手坐腿後引手、弓步前按、（雙手）與肩同寬；

單鞭：    轉身扣腳左雲、轉腰右雲、收腿翻掌勾手、轉身上步、弓腿翻掌推出；

雲手：    1、坐腿轉腰、左手右雲、勾手分開、轉腰左雲、並步翻掌，

          2、轉腰右雲、開步翻掌、轉腰左雲、並步翻掌，

          3、轉腰右雲、開步翻掌、轉腰左雲、並步翻掌，

單鞭：    轉腰右雲、翻掌勾手、提腳轉身上步、弓步前推；

高探馬：  跟步松勾翻掌、坐腿提腳、屈臂到耳旁、虛步推掌、左手收到腹前；

右蹬腳：  穿掌回腳上步、弓腿分手劃弧、抱手提腿、分手蹬腳偏右30度；

雙峰貫耳：收腳翻掌向上、落手握拳、腳跟著地、弓腿貫拳、拳與眼同高；

轉身左蹬腳：坐腿轉身松拳、分手扣腳、眼看左手、抱手收腳、重心右移、提腿分手蹬腳、

            斜前方30度；

左下勢獨立：收腳左手右擺、右手提勾、出左腿、左手下沉、仆步穿掌、弓腿挑掌、

            手勾向上、兩腳前敝後扣、獨立挑掌、左手按在胯前；

右下勢獨立：轉身擺手、落腳提勾、調整方向、右腿伸出、右手下沉、仆步穿掌、

            弓腿挑掌、手勾向上、兩腳前敝後扣、獨立挑掌、右手按在胯前；

左右穿梭：1、向左前落腳、抱球提腳、上步分手、弓步架推、右手架到前上方，

          2、敝腳抱球、上步分手、弓步架推、眼看前手；

海底針：  右腳跟半步落在中線上、坐腿轉腰、右手收到臉旁、左腳虛步、右掌向前下插；

閃通臂：  提手起立、擺腳向前、弓步推掌；

轉身搬攔捶：轉身扣腳擺手、重心左移、坐腿握拳、擺腳搬拳、轉身上步攔掌、

            拳收到腰旁（拳心向上）、弓步打拳、拳心向左；

如封似閉：穿手翻掌向上、坐腿向後引手、胸前翻掌、弓步前按；

十字手：  分手轉身扣腳、劃弧弓腿、右腳收半步、兩手合抱（起立）右手在外；

收勢：    翻掌分手、緩緩下落到腿旁。

並步復原。

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