練太極拳保護膝蓋需要注意的問題

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文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

從功夫範疇，具體深入一些，講幾點關於膝蓋受傷的問題：

跪膝是膝關節受傷的元兇之一。何謂跪膝，即把太大的力壓在膝蓋頭了。表現出來就是弓步時，前腿的小腿走過了，膝蓋超過了腳尖。注意，這裡指的是弓步的前腿，不是後腿。有很多人，不明拳理，認為虛步，弓步，三七樁的後腿膝關節也不可超過腳尖，最後形成弓馬不分，貽笑大方。

膝關節，胯關節，腳腕的關節一定要通過基本功練開。傳統太極拳的基本功「活樁」，就是主要解決這個問題的。

站樁、走架時，兩膝關節不可故意外撐，當然也不可夾襠。

這也是很多練太極拳膝關節練傷的一大原因，尤其是外撐。很多人誤認為兩腿外撐就是圓襠，那是不懂中國文化，圓者，虛實變化的速度，非外形。所以，還要守住裹襠，自然而然。

每一提腿，不要先把力壓在前腿之後再提，那不是內家拳的功夫。

歌訣有「腿未動兮腰先提」，就是說，每一提腿動步，要用腰的勁來完成。即丹田帶動四肢。這是功夫，也是要領。

太極拳是內家拳，要求整體運動，陳氏太極叫纏絲，楊式太極拳，武式太極和形意拳、八卦掌叫擰裹勁。需要注意，勁是從腳到腿，到腰，到脊柱的整體擰裹。很多人，腰轉腿不擰裹，膝擰裹腰胯不動，更有不知腰腿的擰裹纏絲，只動兩手，焉有不傷之理。

太極拳是慢發力，它有專一練習發力的快速功法，即跟步和單操，所以，不要動不動什麼動作都發力。要去體會和感悟，不是眉毛鬍子一把抓。

太極拳是練養結合，所以，要多從慢和靜入手，還要多定，定是太極拳一大法寶。

太極拳講究「用意不用力」，即練拳時不要刻意的追求力。很多人為了求松，求沉，求發力，於是就死練，硬練，刻意的把勁往下壓。這是非常不對的。

練拳要自然而然，先求姿態正確，走勁正確，關節練開了，擰裹勁練順了，勁自然下沉，周身自然松活，此所謂功到自然成。

內家拳要求虛領頂勁，上下之勁形成對拉，這樣就能體會「上下一線穿」，得法後久練則自然「一纛搖又轉」。[纛：dào (名)古代軍隊里的大旗 ]這是功夫。

不過，初學者虛領頂勁，容易糾正身形，也不會造成探頭，以致導致頸椎病。

練拳很多人腰容易練傷，主要就是腰部不正，即沒有做到塌腰斂臀。一旦習慣，往後推手，散手時，上下的中軸既不正，一旦受力都壓在第三，四腰椎，很容易受傷。

還有一點需要提一下：內家拳走勁之跟是在腰腿，所以，兩腿之勁一定要分清虛實，其擰裹纏絲的方向一定是同向的。絕不是同時向內，或同時向外，而是一個向能裹，一個必向外擰。

這不僅符合發力的原則，也符合太極圖陰陽變化之理。否則，兩腿就別著勁，不動步練習除了傷膝關節，外形倒也看不出什麼，但是一旦動步，或技擊，就什麼問題都暴露了。

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