初學太極拳如何習練涮腰

內容摘要：初學太極拳如何習練涮腰？什麼是「涮腰」，怎樣學練?「涮腰」是腰功的一種。是上體以腰髖為軸的繞環動作。其主要作用是提高上體在腰髖關節的環繞幅度和彈性。太極拳初學者可練習以下方法:(1)兩腳分開站立，兩臂向上舉起，然後上休前俯至上體和手臂與地面平行;隨之做由前、向左、向後、向右、再向...初學太極拳如何習練涮腰？什麼是「涮腰」，怎樣學練?「涮腰」是腰功的一種。是上體以腰髖為軸的繞環動作。其主要作用是提高上體在腰髖關節的環繞幅度和彈性。太極拳初學者可練習以下方法:(1)兩腳分開站立，兩臂向上舉起，然後上休前俯至上體和手臂與地面平行;隨之做由前、向左、向後、向右、再向前的平行繞環擺動，即涮腰。初學者可將涮腰的一周旋轉分四段完成，以體會涮腰時上體所應經過的空間方位。(2)小幅度慢速的「涮腰」練習。(3)適當增加幅度和加快速度的「涮腰」練習。

太極拳中「涮腰」的練習要點是:上體繞至體前時，不要太低，繞至身後時要仰頭挺胸，兩臂要隨上體自然掄轉。
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