備孕男人要多吃的益精食物

飲食有利健康這是眾所皆知的事實，然而，健康的飲食不僅能讓我們益壽延年、少生病。其實，就連懷孕生子也有莫大的關係。

尤其是有備孕計劃的夫妻，除了要調節好自己的心情，還要做好健康飲食的安排與準備。

但一直以來，說起備孕，男人們都以為那只是女人的事。其實，這不僅和男人有關，而且密不可分。因為，精子的質量直接影響到受孕的成功與失敗。

來自UCLA的一項對117名西式飲食的年輕男性的研究表明，每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力!約一半的研究對象平均每天吃75g核桃，連續12周，餘下參與者作為對照組。研究者發現12周後，與對照組相比，每天吃核桃的參與者生育能力得到明顯改善——尤其是精子的形態、運動性和活力!

研究發現核桃包含維持生命必備的營養，如植物性ω- 3脂肪酸，也叫做α-亞麻酸(ALA)，該物質對改善男性生殖健康至關重要。

此外，核桃中高含量的ALA還可以減少生育過程中，非整倍體染色體畸形的風險，或精子染色體異常導致唐氏綜合症，或其他基因異常的風險。

吃核桃可改善精子質量?男人備孕多吃這些食物

研究者表示，該研究可能會讓世界上超過7000萬飽受不孕或生育力低下的夫婦受益。研究同時顯示，30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成，所有正在備孕的廣大男性朋友們，趕緊開始吃核桃吧。

男性備孕 除了核桃還可多吃這些食物

研究發現，一些微量元素對男性生殖內分泌功能，特別是精子質量，有很大的影響，因此備孕男性應多吃這些對能提高精子活性改善精子質量的食物。除了核桃，你還可以多吃這些食物。

1.蝦

蝦體內所含蛋白質佔20.6%、脂肪佔0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質也相對較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性慾和精子質量的重要微量元素。

2.枸杞

枸杞含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種遊離氨基酸、亞油酸、甜芋鹼、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為，枸杞有滋補肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。

3.羊腎

羊腎即羊腰子，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。

4.牡蠣

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg)。鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導致睾丸萎縮，精子數量少、質量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑後，精子的數量和質量均會有明顯的改善。

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