新氣功療法

舊氣功療法一般採取「站、坐、卧、跪」四式，郭林在此基礎上並吸收了華佗五禽戲的優點，發展成為一種以「行功」為主的功法，即新氣功療法。它把舊氣功中的意念導引、呼吸導引、勢子導引等功法汲取到「行功」中去。新氣功療法包括五種導引法，即意念導引、呼吸導引、勢子導引、吐音導引和按摩導引，它改正了導引與行氣分家的做法，恢復了古法，且進行了發展。

【功法操作】

一、預備功

1．松靜站立

(1)兩腳開立如肩寬，微屈膝不過腳尖，身體重心居中，全身放鬆。

(2)雙目輕閉，平視前方。雙唇虛閉，舌舔上齶。

(3)頭端平，松肩垂肘，虛腋松腕。

(4)含胸拔背，收腹松腰，收臀上提肛門會陰。

(5)靜心凝神後，輕叩齒36次，然後再用舌和兩腮在口內作鼓漱動作，生津液後分3口慢慢以意送至丹田。

(6)注意入靜，這是練功成功與否的關鍵。

2．中丹田三氣呼吸 口呼鼻吸，叫做「氣呼吸」，它本身就是一種調息導引的功法。

當松靜站立按要求做好後，雙手輕輕地、緩慢地由小腹或胯的兩側向腹前聚攏。開始時兩手心相對；移至腹前時，兩掌心轉向腹部，男子先將左手的虎口放在肚臍處，使掌心按在中丹田；再將右手掌心重疊在左手手背上，使右手的內勞宮穴對準左手的外勞宮穴。手放好後開始做呼吸動作。先用口呼，口呼時不要把口張得太大，只是微露一小縫即可。後用鼻吸。先呼後吸為補法。呼吸時要做到輕輕地、緩緩地、長長地、深深地，切不可勉強追求深長，要氣息自然而留有餘地。呼氣時要注意松腰、松胯、松膝，並且使身體隨呼氣而慢慢下降，下降的高低和快慢，根據病情而定。呼到一定程度後，就開始吸。吸時身體先不要上升，保持呼氣時的原位，切不要邊吸邊使身體上升；邊吸邊上升將會引起胸憋等不適。在吸到一定程度後再慢慢地上升。上升時用平時的自然呼吸，這叫做「一呼、一吸、一平」，並配合「一下、一上」即為1個氣呼吸，共做3個。

3．中丹田三開合最後一個氣呼吸畢，恢復自然呼吸，中丹田前的雙手向兩側慢慢分開，兩手背相對，手指併攏，寬度略大於自己身體寬度。開後翻手，使手心相對，雙手慢慢地向腹前中丹田處聚攏。聚到兩手將接未接時再翻手，使手背相對，做第二個開合。共做3次，叫做中丹田三開合。

二、初級功

1．定步風呼吸法定步風呼吸法是初級功的基本功法之一，吸與呼都比較短促，配合肢體活動，先做有節奏的兩個連續而短促的吸，再緊接著做呼，即「吸一吸一呼——」、「吸一吸一呼——。

(1)左側定步式：兩手放於身側，重心移至右腳，左腿放鬆向前邁一步，腳尖向上翹起，腳跟著地，兩腳呈斜丁步。腰胯放鬆，右腿微屈，左腳掌落地，身軀向左側轉，並略微前傾，自然收腹，右手鬆軟地擺至丹田前方，左手同時輕鬆地擺在左胯的外下方，雙手擺動時全身要放鬆。在肢體活動的同時，左腳跟著地，臉朝蹺起的左腳的同時，做吸、吸的兩次吸氣動作，這時左腳正好放平。右腳變虛，腳跟離地，身體轉向右側，左手擺在丹田前方，右手擺到右胯外，這時做呼的動作，身體轉向前方略偏右。隨著身體轉動反覆地做「吸一吸一呼——」的呼吸動作共9次。然後收右腳，恢復原來松靜站立姿。練本法時要求不移動腳步的定點位置，兩腳始終呈斜丁步，狀如原地步行，使身體前後左右移動，循環往複但不離原地。

(2)右側定步式：左側定步式後，將身體重心移至左腳，松右腳，並將右腳提起並邁出後，腳尖向上蹺起，腳跟觸地，動作同左側定步式，方向相反，反覆做9次。

(3)收功：恢復到松靜站立姿後站一會兒，再做中丹田三開合和中丹田三呼吸。然後恢復松靜站立姿，站兩分鐘後，如不累也可多站一會，再慢慢睜開眼睛。然後自由散步5～10分鐘。

2．升降開合松靜功本功在體現新氣功療法的動靜相兼這一特點上是最為突出的。在練這一功法時，勢子導引固然重要，但更重要的卻為意念導引，故應閉目練功，以利入靜。升降開合在操練時是按「升一開一合一降一還原」的順序進行的。練功開始時先松靜站立，然後做3個中丹田氣呼吸，三個中丹田開合。

(1)升式：身體重心移至左腿，右腳向前邁出一步，腳尖點地，同時兩手從身體兩側向中丹田合攏，手中指將接觸時，兩手沿任脈經線緩緩向上提，注意以手帶動腕部與肘部上升。上升時，高血壓病人要垂腕，手心向下，緩慢上升。上升的同時身體稍向前移，重心放在前腳上，後跟提起。雙手升至膻中穴時，改為手指尖朝上、手心向里；到印堂穴處時兩手合掌，然後雙手向外準備做開的動作。上升時低血壓病人兩手心向上，平著緩慢上升，至膻中時變換手法，手指向上升至印蟄≯然後雙手手心轉向外側，逐漸使手背相對，準備好開的姿勢。(2)開武：雙手向外開出，直到雙手略寬於雙肩為止，隨著手做開式，上身稍向後傾，重心移至後腿，前腳變虛，腳尖點地。

(3)合式，緩慢轉動雙腕，掌心相對，指尖向上，在轉腕的同時，前腳跟著地，雙手緩慢向印堂穴靠攏，身體同時前移，重心也移至前腳，後腳變虛，這時兩掌心在印堂穴處相合。

(4)降式：雙手從印堂穴處開始下降，高血壓者手心向下，雙手平著向下按直至丹田。雙手下降的同時，身體重心也從前腳移至後腳，降時應注意緩慢而行。降至丹田後，手放到大腿兩側，接著雙手又向丹田聚攏後，手指尖向下，手心向體內側，升至膻中後改為手心向下，中指相接，兩手平著下降，同時身體開始下蹲，但上身與地面仍保持垂直，身體隨手之下降而下蹲，至大腿呈水平位為止，雙手也與膝平。然後雙手在膝兩側做一個開合。

(5)還原：雙手於膝蓋外做一開合後，乘勢上提，垂腕，手心向下，上升時略快，用腰帶動腿站起，身體重心移至後腳，前腿變虛。雙手提至膻中後翻手，中指相接，手心向下，全身站起，重心落到雙腿，然後把雙手降至丹田，再自然下垂，放回兩腿外側。

3．慢步行功本功是初級功的主功，它在勢子導引的同時，更注意意念導引。操作時，兩眼閉合。

(1)邁步法：預備功後向前邁步，以先出左腳為例：邁出左腳時腳跟先著地，腳掌豎起，以調動腎經，接著左腳隨身體重心的左移而踏實放平，然後開始邁右腳。右腳邁出時，也是腳跟先著地，腳掌豎起，隨著身體重心右移而右腳踏實放平。接著再如前法邁左腳，如此一步一步地向前走。

(2)手式：與邁步配合而做手的擺動。當邁左腳時，右手擺動到達中丹田前，左手擺動至身體左側略向後。左腳逐漸放平時，左手擺動到中丹田前，右手擺動至身體右側略向後。邁右腳時，手的擺動與前同，只是方向相反。雙手擺動時五指微曲、虛攏，不要僵直；手心向著中丹田，這是為了把氣導向中丹田。兩手要自然，肩、肘、腕諸關節都要放鬆，腋下要空虛，臂要保持弧形，否則會影響氣血的運行。

(3)呼吸法：慢步行功用的是自然呼吸。練功人不必思念呼吸活動，聽其自然。如果行進中出現氣不平時，可以原地暫停，雙手重疊放在中丹田，站著穩定一下；或者恢復松靜站立，做中丹田三開合。

4．收功法本法主要是將經氣聚集到丹田，然後進入任督脈而歸回原位。

(1)轉意念：通過三個站式的升降開合來完成意念的轉移。其做法同站式升降開合，但無下蹲動作。做完降式後身體重心放在後腳，身體保持站式，兩手徐徐下降至丹田，意識也隨之歸回丹田。

(2)揉球：兩手心相對放于丹田前，並作「揉球」動作，動作要輕緩，全身放鬆，意識集中於丹田。

(3)放球：兩手心向上作托球狀，然後從丹田上升至膻中，即為一次放球動作，隨後每升一段為一次，連做三次，雙手約在印堂穴處，身體稍向前移。這時意想「球」已經不在手上了，雙手豎起慢慢轉動，使掌心向內，然後慢慢降至丹田前。

(4)揉腹：身體重心前移至前腳，後腳提到前腳旁成松靜站立式，兩手掌重疊放于丹田處輕托，由小到大慢慢地轉九圈，圈上不過膻中，下不過恥骨。然後在膻中穴前換手，把下面的手改撫在上面，按反方向由大到小轉九圈，完後停于丹田處。

(5)收功三氣呼吸。

(6)回氣：雙手和肘上升到印堂高處，兩手在印堂前方左右分開與肩同寬，掌心向臉部，握成虛拳，拇指貼在食指上不要蹺起，然後用中指尖輕點勞宮穴，使手上餘氣通過心包經回歸膻中，雙手一點、一伸，連做三次。然後雙手轉成拳心相對，雙手握虛拳仍「合」回印堂前，伸開雙手，沿任脈經線下降至丹田後，自然下垂，回到體側，恢復松靜站立姿勢。

5．意念導弓I功法動作熟練後，練功中不必再想動作，而要想念一個簡單而穩定的詞語，即定題，如l囊健康」、「練功戰勝疾病」等。再提高一步則可選擇某一事物作為自己練功過程中思維活動的唯一內容，以一念代萬念，選題恰當，就為守題打下好的基礎。練習過程中要始終想者所選的題，把意念集中到題上，即為守題。

6．松揉小棍功法松揉小棍是初級功基本功法之一。小棍以花椒木製的為最好，小棍長度以25cm左右為宜，粗細以直徑3cm左右為宜，棍頂端要做成半圓形。

(1)預備式：先做松靜站立預備功，男子右手握小棍中央，大拇指輕輕按在中指的指尖上，左手勞宮穴輕放在中丹田上，握棍右手放在左手外勞宮穴上。做三氣呼吸，接著做中丹田三開合。然後兩手掌心抵著小棍的兩端，使之橫在中丹田前方，並且開始靠兩手腕部揉動的方法，使被揉動的小棍在原位置不斷向外旋轉，小棍轉動的速度宜稍快，不宜太慢。

(2)中丹田前原位揉棍式：一邊維持揉棍動作，一邊左腳向前邁出一步，用腳尖著地，然後身體略前傾，前腳掌著地，後腳跟提起，前實後虛，揉棍片刻後身體恢復原位，同時略向後仰，並身體後移，後腳跟著地，前腳跟抬起，成前虛後實狀，揉棍片刻。一前一後為1次，共作4次。恢復預備式，兩腳站平後，雙手揉棍改為右手持棍，做一個中丹田開合後換