學拳筆記：傳統陳式太極拳一路招式講解筆記

導讀：田秋信老師是當代太極明師，北京陳式太極拳的領軍人物，師承陳發科-田秀臣一脈，田老師的太極功夫為同儕所公認，其教學深入淺出，頗受太極拳愛好者的歡迎。本文根據田老師講課對陳式太極拳一路招式的講解整理而成。

1、起勢：起勢走螺旋，力從足底發，節節要貫穿，周身是一家。 

2、金剛搗碓：起勢螺旋之後，兩手向右牽引的時候，兩手距離相當於手腕到肘部的距離。位置在右前方45度，如果過了就錯了。手的拇指和無名指是鉗制點，其他手指是控制點。左腳剷出的時候，落步在三分之二的地方，剩下三分之一鏟到位。雙手有後撐之意，無後撐之形。也就是對於步法來說，有相對位移但沒有絕對位移。

3、懶扎衣：意在右手勞宮穴，左腳有內扣之意。左腿綳，右腿弓，重心大約四六開。(也就是稍微偏右)，膝蓋不過踝骨垂直線。

4、六封四閉

5、單鞭：左腿弓，膝蓋不過踝骨垂直線。右腿綳，腳略有扣意。左手是順掌，眼角餘光照顧到左手食指，意在勞宮穴。右肘與胸的夾角略小於左肘與胸部的夾角。左肘與左膝基本相合。

6、金剛搗錐：兩手分道揚鑣，相互呼應。

7、白鶴亮翅：從迎門靠（劈山靠）到白鶴亮翅，右手先順纏，再逆纏，同時左腳蹚步。重心在右腳，左右三七開。兩手逆纏圓撐，大有支撐天地之感覺。左腳三成，右腳七成，有外撐之意，成環抱大樹狀。

8、斜行拗步：上左腳出右手叫拗步，上左腳出左手叫順步。從白鶴亮翅到斜行拗步：雙手在左膝蓋上方時，左手變鉤，右手逆纏，用身體帶開。左腳向斜前方30度左右；左腳＋右手為主。

9 、初收：就好比你看到了好看的魚，非常喜歡的慢慢的把它捧起來，然後慢慢的把它壓成魚乾，外面動作表情看不出，但是勁道完全不一樣。初收：高度不變，速度不變，勁路不斷，（合的時候）勁別有變。

10、前蹚拗步：雙手向後捋到右膝蓋上方，提腕，左腳剷出；右手四指搭左手內脈，轉體，左手逆纏，右手順纏；轉腰丟胯，先走肘，右手順纏打開；力從右手通過肩松沉到左手，成為拗步。

11、斜行拗步

12、初收

13、前行拗步

14、掩手肱拳：一要撐，二要松（向左轉），三要轉（提膝，右手逆纏向前）。右手向前鑽著走，因為拿法是有方向問題的。這個時候右腿大腿平，小腿直，腳腕放鬆，不要急於震腳。右手收於腰間，鬆鬆攏住，左手似指非指。右腳蹬，左腳撐，左手往回帶，與右手成反作用力。曲蓄有餘，逆纏出拳，與左膝成平行線。一撐，二松，三轉，四震，五開，六擊發。左手手腕放鬆，才能在肘上拉上力氣。

15、金剛搗碓：掩手肱拳後，向右轉體開，左轉合，下塌開，放鬆，左腳內扣，轉體，右腳蹚步。

16、披身錘：拳高不過口，更不能擋眼，距離身體30公分左右。把自己當作一朵蓮花，身體是花蕊，手是花瓣，如果太遠，花就謝了，如果太近，就是花骨朵了。實戰意義：蹬左腳左轉，閃，攔，反手回擊。注意：蹬左腳左轉，蹬右腳右轉。

17、背折靠：左腳蹬，右腳撐，頭要正，肩要平，含胸斂臀，松 繾 肘，手提腕，兩肩前合，後背綳。不可以架肘。

18、青龍出水：一掛（到左膝蓋上方），二磕（右拳到右膝蓋上方），三合（雙拳變掌），四纏繞，五反撩，六青龍出水（跨一步，左肘與右手肱骨成反作用力一抖）。青龍出水走的不是右拳，而是右手肱骨外側。左腳上山勁，右腳下山勁，打出一種突然的爆發力。力量向四周爆裂，是瞬間的、猛烈的膨脹力。掛：對方拳有前衝力，所以要走一個往下帶的圓弧。

19、雙推手：擠的時候，兩臂不超過膝蓋，膝蓋不過踝骨垂直線。轉的時候，左腳腳跟為軸，右腳腳掌為軸。右腳可以墊一小步，也可以不墊。在胸前逆纏推出，兩臂不要過直，要曲蓄有餘，手形也要自然。兩腿也曲蓄有餘。因為弓滿易折，所以要做到曲蓄有餘。重心右腳佔7成，左腳佔3成。雙推手可以打成挒勁（在很小的時間、空間內把力量釋放到對方身上，造成所謂的「截氣」，也可以打成問勁（也叫偵察勁）。

20、三換掌：出哪一個掌，同一方的腳腳掌著地，另一方地腳跟著地。這個自己知道就可以，不必要明顯地表露出來。

21、肘底錘：雙逆纏開，雙順纏合，再雙逆纏沉。腋下含虛，周身合勁。用於對方打右側的時候，而當對方打左邊或者中間的時候，不可以用肘底錘。

22、倒卷肱：以腰胯帶動，轉換摺疊在於腰，斜向退步：橫破豎，豎破橫，直退易潰，斜退得橫。這是典型的「斜退得橫」，不能晃動太大，保持相對穩定的高度、平衡。

23、退步壓肘：一合（腰帶動右轉，迎上右手的合），二掩（腰胯左轉），三壓（雙臂滾動），四撤步。肩要保持平衡，不能擺動太大幅度。「折」的勁兒：拿的是手腕，走橫勁——拿人是有方向的。吸引對方對拉或者對進都能拿，但靜止不動就拿不了。必須先誤導對方。

24、中盤：一捋、二反撩、三提（右手提右腳）、四震、五撤步、六提氣（合，左手護的襠右手護臉呼氣）、分，到位之後左右腳佔中心的比例是5.5:4.5左右，立身正，不泛臀，右手擊打對方小腹，所以在兩腿之間而不是右膝上方。

25、白鶴亮翅

26、斜行拗步

27、閃通臂：拗鸞肘，撲面掌（貓洗臉），二龍戲珠（白蛇吐信），閃通臂的擺胯：把對方的散勁打整，便於下一步的背挎。肘、靠：身體接觸。

28、掩手肱拳

29、六封四閉：右手捋，到左膝蓋上方與左手合，轉身擠（擠要橫），到右膝蓋上方捋回來，轉身跨步，六封四閉。

30、單鞭

北京陳式太極拳領軍人物田秋信老師

31、雲手：左腳初落的時候，雙手還在右側，隨著身體的角度變換，腳下支點也變換，手也變換。兩手隨身體的公轉而上下畫圈，其規律是：上：掤，逆纏，虛手；下：捋，順纏，實手。公轉（手從身體一側划到另一側）與自轉（順逆纏）相結合。手高不過口，更不能擋眼。距離相當於庇身錘，30厘米左右。雲手中的進退顧盼定：眼睛不能跟著主手走，而應該以神領手。左腳落步的時候，先腳內側，再過渡到全腳掌。然後轉腰帶動右腳倒插步，前腳掌先落，再過渡到全腳掌。（勁）源於足，傳於腿，主宰在腰，通達四方。不是眼睛跟隨主手，而是眼到手到，時間幾乎一致。

32、高探馬：到位之後，重心右七左三。前手圓撐，左手掌心向上，放在小腹前。手腳同時到位，也就是力與形同時到位。

33、右擦腳：重心右移，左手逆纏前探，右手往回帶。落步之後，眼睛似看非看，右手似指非指，然後雙手成扇面打開，右手打右腳腳面。

34、左擦腳

35、蹬一根

36、前蹚拗步

37、擊地錘：從前蹚拗步開始，先做斜行拗步的前一半，然後雙手握拳，左手走下弧再上揚，拳心向前，右手拳眼向左膝蓋並與之同高。腰要掖，才能立身中正。接下來是神仙一把抓，然後擴胸打開，注意長（音zhang）勢不長身。扣左腳，雙拳變掌，轉體。

38、二起腳：右腳上步，雙手打車輪。提左腳，帶起右腳。（注意這個上提勁）右手打右腳，打得時候左手圓撐保持平衡。

39、獸頭式： （也叫打虎勢、護心錘）一撐二捋三握拳，起腳落腳走連環。注意左手走捋勁，右手走掤勁。

40、掃趟腿：雙拳變掌走S，提膝外撐、上合下擺，重心右移，雙手搭十字，左腳掃，左手打左腳。

41、蹬一根：蹬膝蓋以下部位。過勢海底翻花：右手拳心向上，左手拳心向自己，二者遙相呼應。

42、掩手肱拳

43、小擒打：上（左）掤下（右）采，手腳同時到位，可以打出一個問勁，也就是佯攻，引對方發力。

44、抱頭推山：後腿蹬，前腿撐，腰胯一掖，作用到手上形成一個塌勁。

45、 三換掌

46 、六封四閉

47、 單鞭

48、 前招

49 、後招

50 、野馬分鬃：前掌掌心不超過肩，後掌外撐。後腳蹬，前腳撐，勁傳導到手掌。手與邁步要同時。然後一個微分，做肢體放長運動。

51、 六封四閉：野馬分鬃到六封四閉之間的過勢：第一到胸前（右手磨盤掌到胸前），第二捋加按（要掤住），第三小引圈（用腰帶），第四走大圓，第五雙提腕，第六捋加轉，上步就是按！

52、單鞭

53、雙震腳：向左轉，右手到左膝上方，右腳一蹬，扣左腳，右轉；雙逆纏打開雙手，再雙順纏回收，按，提（同時提腳），雙震腳。這裡走一個上提下達（還是下拉？沒聽清）的勁。

54、玉女穿梭：步法：第一步點，第二步跨，三轉體。只要穿梭縱，不要跳縱。跳的時候頭一定要正。穩健、輕快、有力！走的是掌，不是指尖！縱的時候手打一圈輪，慢做的時候多打一圈。

55、 懶扎衣

56 、六封四閉

57 、單鞭

58、 雲手

59、 擺蓮跌岔：雙擺蓮，左腿微曲，雙手放鬆，左臂曲肘，右臂似展非展，重心左移，松肩，打出來響如脆鞭。

60、 左右金雞獨立：左金雞獨立，雙手逆纏、左手捋帶右手掐咽喉，左腿微曲，右腿提膝打命門。大腿平，小腿直，腳腕放鬆。震腳，橫跨，收。接右金雞獨

立。口訣：上打咽喉下打陰。從下面開始是11個重複的動作。

61、 倒卷肱 

62 、退步壓肘 

63 、中盤 

64、 白鶴亮翅 

65、 斜行拗步 

66、 閃通背 

67 、掩手肱拳 

68 、六封四閉 

69、 單鞭 

70、 雲手 

71 、高探馬 

72 、十字擺蓮：兩手各畫一個圈，轉身形成一大圓；上合下開塌架子，放鬆扣左腳，重心左移雙手搭十字。右腳外擺，左手打右腳。（不落步）

73、 指襠捶：左手在左膝上方，拳心向上，右拳收於胸前。左肘上提，右拳逆纏下達。

74、 白猿獻果：注意拳的高度與自己下顎相同。

75 、六封四閉 

76 、單鞭 

77、 雀地龍：（從單鞭）合，提（右手右腳），震。先雙逆纏，後雙順纏。

78、 上步七星：內扣雙拳，外展雙掌，有掙脫之意。

79、 退步跨虎：雙逆纏打開，雙手提腕，左腳在前是虛步。

80、 轉身雙擺蓮 

81、 當頭炮 

82、 金剛搗碓 

83、 收式

壹太極·安定門館

在設計理念上秉承著對東方禪意美學的繼承和延展，

打造集禪學風格與現代風韻於一身的

全新壹太極生活空間。

在當代踐修健康優雅的太極美學生活，

為中國青年重拾東方精神提供友好的文化互動平台，

希望將太極之「美」和「健康」的生活態度融入人們的日常生活中。

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