大雁氣功後六十四式（圖）

05-29

(一)伸爪

預備式：接「前六十四式」中的「安睡」姿勢(圖1)。

身體抬起，上身前傾，兩腿伸直，同時兩手從腿前正中線向前伸出，舒展環抱，手指斜相對，手心向里，約與下腹同高，與肩同寬，眼視手

(二)收膀

以腳跟為軸，左腳向左轉90度，兩腳成丁字步，左腳內虛外實，重心在右腳。左腿自然伸直，右腿深屈。同時，兩臂隨身體一起左轉，左手翻為手心向外，隨身體邊轉邊撈氣，當轉至左側時，變爪收置於左京門穴處，右手臂與胸同高，手心向里，眼視右手。然後左臂前伸，與右臂同高，兩手心向里，手臂成環抱狀，並以腳跟為軸，向右後轉身180度，右手翻為手心向外，隨身體邊轉邊撈氣，當轉至右側時，右手變爪收於右京門穴處。眼視左手。

(三)尋風

足勢不變，右手由爪變掌，兩臂對胸舒展環抱，手指相對，手心向里。同時抬頭眼視前方。然後以腳跟為軸向左後轉身180度，手勢不變，再向右轉身90度，歸正

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2009-3-17 22:18

(四)背爪對肩

兩手臂從身體兩側抱氣上捧至肩。然後兩手變爪置於肩井穴。身體直立，兩肘平行向前與肩平，松肩，眼平視(圖5)。

(五)散病氣

足勢不變。右手由爪變掌，手指朝上，手心朝外，從「肩井」順「氣戶」方向沿胸腹部向前外下方呈陰掌甩出。然後左手與右手動作相同，方向相反(圖6)。

(六)纏手

右腳上前半步，左手置於腹前，手心向里，右手經左手上方纏繞到左手的前面，雙手在內外關部位相纏繞，約距5寸左右(圖7)。然後左腳上前半步，左手又纏繞到右手前面，右腳再上前半步，右手又纏繞到左手的前面。

上步時，均是前腳掌外側著地。眼視手。

(七)轉身收氣(右、左、右)

以左腳掌為軸向左轉身90度，右腳上步與左腳平行同肩寬，同時兩手臂劃大弧向上抱氣。然後，兩手空掌置於兩氣戶穴處(圖8)。兩腳不動，以腰為軸向右後轉體，眼看右後方。然後轉回原位，向左後轉體，眼看左後方。轉回原位，再向右後轉體，井轉回原位。如此三次擺轉身體，兩手勢不變。轉體時要注意松肩，盡量向後看。

(八)甩病氣

足勢不變。兩手順氣戶向下移至帶脈，呈手心向上，右手向右前方甩出。左手向左前方甩出。圖(9-1)。然後兩臂同時屈肘內旋，拇指向下，手心向前，意念用力將雙手向前方推出，同肩寬(圖9-2)。兩臂微屈，撐腕虎口圓。眼視前方。

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2009-3-17 22:20

(九)背翅抱氣(右、左、右)

兩手向兩側後劃弧，至胯後呈抱球狀。手心斜向上，手指斜相對。兩手合谷穴與環跳穴相對相距約二、三寸(圖10)。兩腳不動，以腰為軸，向右側後轉體，眼看右後方。然後轉回原位，向左側後轉體，眼看左後方。轉回原位，再向右後轉體，再轉回原位。轉體時要松肩，眼平視，並儘力向後看。　　

(十)貫氣、排氣

兩腳原地不動，兩手臂從胯後向前抱氣，手心向里，兩手上提經面、頭、後腦、頸部(圖11)。然後兩手臂外旋，使兩手背相對，拇指向上，手心向外側，沿氣戶方向向下順氣，同時向前屈身約90度，兩手背順兩腿向腳尖方向甩手。眼隨手勢看前下方。

(十一)穿又

向前彎腰姿勢不變。左手沿左腿外側轉向身後，手心向上，指尖向前，同時右手心轉向上，指尖向後，兩手指相對。然後兩手快速穿進兩腿中間，兩手中指相觸，隨即兩手前後分開(圖12)。

(十二)外踝骨貫氣

1、右踝骨貫氣：向前彎腰姿勢不變，左手分開後上提至腰部，手心向上台谷穴與腎俞穴相貼。右手對右腳外踝骨貫氣。以腰為軸，帶動右手臂手掌由腳尖向腳後跟擺動，然後由後向前擺動，再由前向後擺動；腰、臂要放鬆，眼看右手(圖13)。

2、左踝骨貫氣：彎腰姿勢不變。當右手擺完第三次時，順勢由下向上提至腰部，手心向上，右台谷穴對右腎俞穴。左手順勢向下，手心向左外踝骨貫氣，擺腰、臂三次，其動作要求與右踝骨貫氣相同。眼看左手。

(十三)搓背、搓腿

當左手對左踝骨貫氣後，左手臂上提至腰部，手心向上與右手姿勢相同。然後兩手臂一起盡量上提至後背，自背部往下抹搓至臀胯部時，手心轉向里，甩手掌搓腿(圖14)，當搓抹到小腿肚下時，兩手一起向腳前方甩手，眼看前下方。

(十四)拍掌

腳勢不變，身體起立。兩手心相對成虛掌在額前相拍，眼視雙手(圖15)。

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2009-3-17 22:26

(十五)搓臂

1、右搓臂：足勢不變。拍掌兩手分開，左手掌拍右手背，然後左手掌順右手背經右臂外側一直搓抹到右腋下。同時右手臂向前屈伸，手心向里，眼平視(圖16)。

　　 2、左搓臂：左手由右腋下伸向胸前，然後右手掌拍左手背，順左手臂外側一直搓抹到左腋下，眼平視。

(十六)點穴(七點)

足勢不變。右手變爪形點左氣戶。左手變爪形點右氣戶。右爪點左肋太包穴，左爪點右肋大包穴。右爪點左腰帶脈穴，左爪點右腰帶脈穴，右爪點臍下氣海穴(圖17)。

(十七)歸氣

　　足勢不變。兩手微抬起，虎口相對，四指向下，置於小腹部片刻，眼平視(圖18)。

　　 (十八)十字臂

　　足勢不變。兩臂從體前經體側向上劃弧，然後交叉成十字形相抱在胸前，兩手心分別放置於0右氣戶穴處，右臂在左臂之上，眼平視(圖19)。

(十九)下沉

足勢不變。兩手臂順勢自胸前分開經腹部到身體兩側，然後兩手臂向胸前抱氣，手心向里，由胸下按至腹部，手心向下，氣沉丹田。隨後兩臂自然下垂體側，眼平視(圖20)。

(二十)草上飄

抬右腿，用右手空掌拍打右大腿前側(圖21)，然後抬左腿用左手空掌拍打左大腿前側。如此交替拍打左右兩腿。邊拍邊向前走，共走9步。先腳跟著地，後腳掌著地，腳心虛提，全身自然放鬆，走步輕盈，眼平視(腿不用抬太高)。

(二十一)雙拍轉身

草上飄走第九步，右腳在前時。左腳跟上一步與右腳平行站立，同時兩手虛掌拍打在兩腿膝面上(圖22)。然後以左腿掌為軸向左後轉身180度，右腳跟上與左腳平行，同時身體起立，兩臂自然下垂，眼平視。

(二十二)十字臂

　　其餘動作與(十八)同，但左臂在右臂之上，見圖19。

(二十三)下沉

　　動作與(十九)同。見圖20。

(二十四)草上飄

　　動作同前，先抬左腿，用左手空掌拍打左大腿前側，其餘動作同(二十)。見圖21。

(二十五)雙拍轉身

　　草上飄走第九步左腳在前時，右腳跟上一步與左腳平行站立。以後動作與(二十一)相同。見圖22。

(二十六)十字臂

　　動作與(十八)同。見圖19。

(二十七)下沉

　　動作與(十九)同。見圖20。

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(四十九)連環步

上身抬起，屈右臂，肘與肩同高，經腹胸中線向上向右向後移動，同時左腳上前一步，腳尖朝左前方，腳外側著地內側虛，使整個身體偏轉，左側朝前，並帶動左手臂擺向體前，左手心對小腹部。然後屈左臂，右肘同肩高，經腹胸中線向上向左向後移動，同時右腳上前一步，腳尖朝右前方。腳外側著地內側虛，使身體偏轉，右側朝前，右臂松肘自然擺向體前，右手心對小腹部，如此左右交叉共走九步。要注意身體放鬆，自然協調，以肘帶腰動，再由腰帶腿動，腳步要走穩。

走三步後，左腳在前，右手由里向下再向上纏繞左手一周，左手向左前方，迅速推掌於左胯前，用力於掌外側，掌心斜向外；同時右臂向右上方迅速撐肘，掌心向下，兩臂呈弧形。眼視左手(圖44)。

　　走六步後，右腳在前，左右手如前互相纏繞一周，右手向右前方迅速推掌於右胯前，左臂向左上方迅速撐肘，掌心向下，兩臂呈弧形，眼視右手。

　　走九步後，再纏手向左推掌，與走三步時動作相同。

　　 (五十)鴿子翻身

以兩腳掌為軸向右後轉身180度．兩手臂呈弧形，掌心向外，虎口相對，兩手臂隨轉身由前向上再轉向下；轉身後屈右膝，左腳跟提起，腳尖內扣，呈左腿下跪狀，同時兩臂再由前下方擺向左後方，上身及頭亦隨著轉向左側，左臂自然伸直，手指指向左後上方，虎口圓，拇指在下，眼視左手；右臂屈肘約90度，手形與左手相同，呈射月狀(圖45)。

(五十一)彈膀

身體及手臂轉正，上身稍抬起，左腳上前半步，腳跟虛，上身向前微屈，兩手臂放鬆，自然下垂於伴側；右腿深屈，左腿自然伸直，眼視前方。然後兩手臂邊振顫邊帶動肩背慢慢由胯兩側向前後晃動，先動右臂肩(圖46)，後動左臂肩，為一次彈膀。共彈膀七次。

　　 (五十二)遮霧

　　足勢不變。右手臂向下向前，向上、向後劃一大弧，邊振顫邊劃弧落於體側。然後左手臂邊振顫邊劃一大孤落於體側，眼視手(圖47)。

　　 (五十三)看風上飛

身體起立，右腳上前一步，右腳跟先著地，隨後全腳掌著地，身體前移。右腳跟著地的同時，兩臂屈肘上提，兩肘同肩寬，兩手稍高於肩，屈手腕，手指向前。右腳掌落地同時，兩肘微屈，兩手心朝前，坐手腕，指尖向上，虎口相對。兩手臂一起向前撐腕推伸，兩臂自然伸直。隨後出左腳，先腳跟著地，再全腳掌著地，兩臂收縮上提，屈腕屈肘，兩臂再向前伸推，撐腕伸肘，身體前移。如此共走七步。眼視前方。要求全身放鬆，指、腕、肘、肩關節成波浪形節節伸縮，腰身前後自然擺動(圖48)。

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2009-3-17 22:45

(五十四)橫膀

當「看風上飛」走完第七步後，左腳跟上，使兩腳平行站立同肩寬。同時兩手收至胸前，兩掌相台，指尖朝上。然後兩手臂內旋，分別向左右兩側撐開，掌心向外，手指朝前，用力向外撐。眼平視(圖49)。

(五十五)過海

1、左過海；以腳跟為軸，左腳向左轉90度，右腳稍稍向左調整，身體亦向左偏轉。兩手臂邊振顫邊向左轉，左手上提至左前方，高於頭部，手心向里向下；右手下落至小腹部，手心向里。眼視左手。右膝微屈，重心在右腳。左腳跟虛提，左腳掌外側著地。兩手臂帶動全身一起微微振顫片刻(圖50)。

　　 2、右過海：右腳向右轉90度，與左過海動作相同，方向相反，眼視右手。

(五十六)飛盪

　　 1、右飛盪：兩手收降至腰胯兩側，手心向上，兩手臂邊振顫邊向前擺至胸高，手心向下；同時兩腳跟提起，右腳外側著地，左腳內側著地。眼平視(圖51)。

　　然後兩手臂一起振擺至腰胯兩側，同時左腳跟著地，重心後移，左腿微屈，右腳尖抬起。眼平視。兩手臂前後振擺三次，身體亦前後晃擺三次。

　　 2、左飛盪：以腳跟為軸，向左後轉身180度，動作與右飛盪相同，兩手臂及身體一起前後顫擺三次。

(五十七)貫氣顫動

以腳跟為軸向右轉身90度，使身體歸正，兩腳平行，兩手臂邊顫邊由兩側向胸腹部捧氣貫氣，同時兩腳跟提起，兩腿自然伸直或微屈膝。兩手南體側向胸前劃弧，手心向里，手指相對。然後兩手由胸前下移到腹部，再分開到體側。兩腳跟提起下落，如此為一次貫氣顫動。兩手臂邊振邊劃弧貫氣，帶動全身一起振顫，連續動作共七次，眼平視(圖52)。

(五十八)抖翅

　　兩腳跟著地，兩手舉至鬢前上方，手心向里。對頭額部振抖三次。眼平視(圖53)。

(五十九)俯瞰大地

　　兩手由頭部下按至腹前，手心向下，手指斜相對。然後左腳上前一橫步，腳外虛內實，腳尖內扣朝右，左腿自然伸直，右腿屈膝，重心在右腿。

隨後左腳向左自然調整，右腳上一橫步，左腿屈膝，右腿自然伸直，重心在左腿上(圖54)。右腳尖朝左內扣，外側虛內側實，手勢不變。接著左腳再上一橫步，動作同前。如此共走三橫步，眼視前方。

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2009-3-17 22:46

(六十)抬膀迎月

1、前迎月：左腿伸直，以腳掌為軸進行調整，腳外實內虛，右腳深屈，重心在右腿。兩手臂一起由腹前劃弧，向左、向下、向上再向右，然後擺向左前上方，左手與頭同高，手心斜向左上方，右手略低，兩手虎口相對，同時上身向左扭轉，眼視雙手(圖55-1)。

2、後迎月：以腳掌為軸向後轉身180度，右腿自然伸直，腳外實內虛，左腿深屈，重心在左腳。兩手臂隨轉身一起擺向右前方，再向下向左劃弧擺向左前側上方，右手略低，兩手虎口斜相對，同時上身向左扭轉，跟視兩手(圖55-2)。

(六十一)大纏手

身體轉正．重心移至右腳，左手心對腹部，左腳上前半步，腳掌著地，腳跟虛。右手從額前向右後劃弧撈氣，然後身體前傾，兩腳跟提起，眼視右手(圖56)，右手立掌由下向前、向上纏繞左手一圈後，迅速下切於右胯側，手心向里。同時右腳跟迅速著地，身體亦迅速後移重心落同右腳，眼視左手。

(六十二)飄水飛上

　　右腳上前一步，重心移到左

腳，兩手臂向左右伸展與胸同高，手心向下。兩手臂下按，然後兩肘向後上屈抬，再兩手臂向左右伸展與胸同高。眼平視。隨著兩手臂的上提下落，兩腿膝關節自然地屈伸，使身體上下起伏。手臂下按時身體後坐屈膝，前腿伸直。如此上提下落共九次。

三次起落後，左腳上一步；六次起落後，右腳上一步；九次起落後，以腳跟為軸向左轉身90度，兩腳成平行同肩寬，兩手臂左右伸展同胸高，手心向下，眼平視前方(圖57)。

(六十三)三抱收氣

左腳後撤一步，呈右弓步。左手摟氣到小腹，手置於小腹部。右手摟氣到小腹，腿變右虛步(重心在左腳)，右手從左手掌心掏出，然後右手臂呈弧圓，手背朝前伸向身體前側，手心對胸，左手指點在腰部帶脈處，兩手呈懷抱琵琶狀，腿呈右弓步，眼視右手心。

右腳後撤一步，呈左弓步。右手摟氣到小腹，手置於小腹部，左手摟氣到小腹，腿變左虛步(重心在右腳)。左手從右手手掌心掏出，然後左手臂呈弧圓，手背朝前伸向身體前側，手心對胸。右手指點在腰部帶脈處，兩手呈懷抱琵琶狀，腿呈左弓步，眼視左手心(圖58)。

左腳後撤一步，呈右弓步。左手摟氣到小腹，手置於小腹部右手摟氣到小腹，腿變右虛步(重心在左腳)。右手從左手掌心掏出，然後右手臂呈弧圓，手背朝前伸向身體前側，手心對胸，左手指點在腰部帶脈處．兩手呈懷抱琵琶狀，腿呈右弓步，

眼視右手心。

(六十四)收式

　　右腳後撤一步，使兩腳平行站立，同時兩臂向胸前收攏成「十字臂」。然後兩手臂分開向胸前弧形抱氣，下貫胸腹部，兩臂下垂於體側(圖59)。收功。