舞廳舞教程

 交誼舞又稱為舞廳舞，19世紀末傳入我國，普及於20世紀四十年代。在改革開放後的今天，交誼舞由於它的交往及健身等功能日益為我國廣大人民所接受，在首都北京的清晨和傍晚，各廣場、公園和立交橋的下面經常活躍著一群群隨著音樂左旋右轉的人們，舞廳舞場更是人滿為患，由此可見交誼舞是大家非常喜愛的一種大眾化的藝術表現形式或者說是一種大眾化的健身運動。現在大眾所跳的交誼舞（舞廳舞）與一些表演性質的國際標準舞和體育舞蹈不是一個概念，所用舞曲相差不多，但舞步及花樣是不同的，我們所要講的交誼舞（舞廳舞）一般來說分為八種表現形式： 1.波士頓華爾滋（慢三步） 2.維也納華爾滋（快三步） 3.布魯斯（慢四步） 4.佛克斯（快四步） 5.一步舞（平四步） 6.吉特巴（帕斯） 7.倫巴 8.探戈下面就將以上八種舞的基本步和一些簡單的花樣介紹如下：一、慢三步（波士頓華爾滋）慢三步的站位是男女面對面站好，距離為一拳（8CM），左腳腳尖對準對方兩腳之間。男左手的大小臂呈鈍角向左伸出，右臂自然彎曲並把右手放在對方的肩呷骨的下方，女右手自然地搭在男左手上，左手放在男右肩上。慢三步分為十個單元，其節奏是起伏的1. 前進後退步（直進直退）男進左女退右加女進左男退右為兩個三拍並重複2. 前進退轉步（直進退轉）男第一步直進，退步時帶著女伴逆時針旋轉90度並重複3. 前進退讓步（直進退讓）男第一步直進，退步時帶著女伴向男左讓，把空檔讓出來，為下一步做前進交叉步作準備 4. 前進交叉步（正交叉）男完全是前進步，女完全是後退步，男在第一個三拍做前進步的同時將女伴拉轉，在第二個三拍男在做前進步的同時將女伴推轉並重複5. 後退交叉步（反交叉）在做正交叉的基礎上在做某一個前進步時不再拉轉女伴，在第二個三拍時同時將女伴拉轉並退步，在第三個三拍男在做後退步的同時將女伴推轉並重複自然轉換成後退交叉步6. 在後退交叉步的基礎上做開位（兩人面向同一方向）並走前進後退步，可接做前進退轉（萬向轉）的規避動作7. 在開位的基礎上做單臂循環若干花樣並接雙臂循環花樣若干8. 在開位的基礎上做180度轉並沿著舞廳（場）周邊做逆時針旋轉，再接360度旋轉若干9. 在開位的基礎上把雙手放開做180度旋轉若干10.在前進交叉步的基礎上還可做躊躇步的花樣若干二、快三步（維也納華爾滋）快三步的站位是男女面對面站好，距離為一拳（8CM），左腳腳尖對準對方兩腳之間。男左手的大小臂呈鈍角向左伸出，右臂自然彎曲並把右手放在對方的腰部，女右手自然地搭在男左手上，左手放在男右肩上。快三步分為三個單元，其節奏是起伏、愉悅歡快的1.正轉在男帶女做前進旋轉時第一個三拍時其關鍵是用左腳的前腳掌插入女伴兩腿之間做逆時針旋轉，在接下來的三拍男做後退時用右腳的後腳跟做逆時針旋轉並重複2.盪步在隨著舞曲做若干高速正轉或反轉後應該休息一段時間，盪步就是男女均將三步並做一步，隨著舞曲輕鬆地蕩漾，為接下來的正轉或反轉做準備工作3.反轉男在某一個三拍將左腳向左橫移，右腳的前腳掌插入女伴兩腿之間做順時針旋轉，在接下來的三拍男做後退時用左腳的後腳跟做順時針旋轉並重複三、平四步（一步舞）平四步的站位基本上和慢三步相同，腰部以上也一樣，它的基本步是以一腳當軸，一腳前後移動，移動的步幅為60CM左右，（四拍為一個循環）其中男步是用右腳做軸原地踏步，移動左腳。女步恰恰相反，和男是對稱的，其節奏是歡快的平四步分為七個單元：1.起式和開閉位  在男女相向站好後，在舞曲某個四拍的第一拍即做開位及走基本步，用八拍為一個循環並重複2.單臂花樣四組A：男左手高抬將女伴推鑽過去並形成面對面（男右手加以助推）B：男左手高抬使女伴逆時針鑽回並形成面對面C：男左手高抬自己主動鑽過去和女伴形成面對面D：同BE：男左手將女右手交男右手並逆時針轉身再交男左手F：同BG：男右手接女左手向逆時針方向加力並鬆開右手，使女伴自己逆時針高速旋轉兩圈後男用左手接住女伴右手H：同B3、雙臂花樣A.在做單臂花樣A後男右手接女左手在舞曲四拍中做雙手打開合上的動作（在進步時打開退步時合上）並順時針轉180度（此花樣練習熟悉後可加雙臂水平循環）B.在做單臂花樣A後男右手接女左手，左手高抬右手不松使女伴做順時針旋轉，形成左翻花後再返回C.男右手高抬左手不松使女伴做逆時針旋轉，形成右翻花後再返回D.在做左翻花後不返回，到位後男鬆開右手，使女伴逆時針按每兩拍一圈的速度快速旋轉三圈後復在閉位後再開位E.在做左翻花後不返回，到位後男不松右手使女伴逆時針旋轉540度後自然將男女兩手（男左女右）放在及胸高處帶女伴順時針按舞曲節奏做退步旋轉並複位為左翻花（可再接D花）F.在做左翻花後直接右翻花，到位後男不松左手使女伴順時針旋轉540度後自然將男女兩手（男右女左）放在及胸高處帶女伴逆時針按舞曲節奏做退步旋轉並複位為右翻花，再複位成左翻花（可再接D花）G.在做左翻花後男還可主動鑽入和女伴形成背對背做錯位對視若干後再複位於左翻花，可接雙臂花樣的B花等花樣 4、交叉臂位花樣A、在做單臂花樣A後男女雙手轉換成交叉臂位（男右手拉女右手在上）抬右手（不鬆手）和女伴形成女在男左位並將右手展開按舞曲節奏前進三步後做後退三步再錯位後退三步（可重複做此花），恢復交叉臂位B、恢復交叉臂位後可做交替鑽轉花樣後可復在單臂位5、錯身外轉花樣在開位時男原地蹬步可帶女伴做順時針錯身閉開位6、行雲流水步（雲步）所謂雲步我個人的觀點實際上就是前面講過的慢三步中的180度轉，就是在平四步舞曲的節奏下走出來的花樣。7、交叉移位（之字步）交叉移位是為了避免撞人或從人多的地方移向人少或無人的地方去的一種舞步，具體步法是在閉位的情況下，男和女伴做錯位橫移，直到到位並開位。四、慢四步（布魯斯）慢四步的站位和以上三種舞相同，其基本步分為進、退、並步和進、進、並步兩種慢四步分為五個單元，其節奏是抒緩的1、起式、基本步為男進左女退右、男退右女進左、跟步及並步2、男左直進、右橫拉及左進帶女伴逆時針旋轉90度並步接男左橫拉（或退步）、右橫拉及左進帶女伴逆時針旋轉90度並步並重複3、交叉換位開位、前進後退步、橫移步及開位4、花樣A 開位後，男左手不松放低右手把女伴呈順時針引至男左側，男右手接女伴左手（其造型與平四步雙臂花樣的F花相同），再做一個反方向相同花樣，恢復左翻花，在男左手不松到位後鬆開右手，使女伴逆時針按每兩拍一圈的速度快速旋轉兩圈後復在起式5、花樣B 在開位的情況下男左手高舉並主動從空擋中鑽過去，形成男左手拉女右手並排的造型後，男女同時以外腿伸展呈45度並半蹲（里腳在前外腳在後），隨音樂節奏站起後，使女伴逆時針旋轉兩圈復在起式附：兩步舞隨著音樂節奏重複地左跟右跟並慢慢旋轉五、探戈探戈的站位基本和慢四步相同，不同的只是男左女右手的手臂夾角為銳角（前面所講的四種舞手臂的夾角均為鈍角），此外，探戈的節奏是熱烈、奔放、動感很強的。探戈分為阿根廷式和西班牙式，我們所講的以西班牙式為主。探戈的步法分為八個單元1、起式和基本步（其基本步與慢四步相同，但節奏不同）2、（可參考慢四步的2）3、開位盪步（其它可參考慢四步的3）4、花樣A（可參考慢四步的花樣A）5、花樣B（可參考慢四步的花樣B）6、花樣C 男在左閉位時可領女伴做下腰高踢7、花樣D 男領女在某個四拍的後兩拍向前行一步、並步時把右腳靠住女伴左腳，女按節奏以外腿向外伸展45度並逆時針180度做下腰高踢後復在閉位8、花樣E 男在右閉位時可領女伴做雙人盪步，男向前盪、女向後盪六、帕斯（吉特巴）帕斯的站位是男女相向而立，男雙手呈手心向上領好女伴，基本步特徵是在三拍走四步，（此外北京和天津在跳帕斯時喜歡跳三拍走六步，所以帕斯分為四步和六步兩種，但在國際上是沒有六步帕斯的，六步帕斯純系北京人自創的）帕斯分為三個單元，節奏型類似中國的秧歌1、基本步  帕斯的基本步在三拍內走四或六步，其舞步的關鍵在於在第三拍時雙腳是前後錯位的2、單臂花樣（可參考平四步單臂花樣的四組八花）3、雙臂花樣（可參考平四步的雙臂花樣的B、C、G花樣）七、快四步（佛克斯）快四步站位與快三步相同，舞步和帕斯類似，都是在三拍內走四步，但與帕斯不同的是，帕斯的第三拍是前後錯步，而快四步的第三拍是並步。快四步的音樂節奏最好是進行曲。快四步的花樣基本上和帕斯相同，不同的是加上旋轉和錯位轉八、倫巴倫巴的站位與帕斯一樣，男女相向而立，男雙手呈手心向上領好女伴  倫巴的步法分為五個單元，其節奏是優美典雅的1、倫巴的基本步可分為橫拉步（搖胯）、前進後退步和轉步2、單臂轉步A、一圈和三圈           B、開位單臂轉（與慢三步的單臂循環一樣，但步法是倫巴步）3、雙臂轉步A、（可參考平四步雙臂花樣的B、C、G）但舞步是倫巴步           B、開位雙臂轉（與慢三步的雙臂循環一樣，但步法是倫巴步）4、雙臂180度與360度轉（基本上與慢三步的180度轉、360 度轉相同）5、領女伴單人轉或雙人反向轉以上所講的八種交誼舞（舞廳舞）的基本步法及花樣就作者所知還有很多，但在這裡就不一一細述了，因為我個人體會在學完上述的交誼舞基本步及花樣後，再有其他一些新式花樣應該一看即能明白，不會太難的。接下來再把舞廳（場）所需注意的一般知識簡單地講一下，以供參考：1、到舞廳（場）去跳舞時，男女所穿服裝要盡量整齊，男士最好穿長褲，皮鞋，女士最好穿高跟鞋，跳舞時不能穿諸如旅遊鞋、涼鞋、布鞋等，女士最好不穿短褲，以長裙為宜2、如未自帶舞伴，在邀請陌生人跳舞時，一定要注意禮貌3、在邀請有男士陪同的女士時，要首先和其男伴徵得同意後方可。
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