一指禪和二指禪的禪定指型圖文教學

05-29

二指禪指型

【方法】二指禪指型是指中指與食指伸直並分開1厘米距離，其餘三指屈於手心.大拇指緊壓在無名指和小指上。(圖1一1)

【禪定要求】緊握其餘的三指，不要留空隙.便於把力量集中在雙指上。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事項】手臂伸直，注意力集中。

一指禪指型(一指禪已失傳，二指為一可能是一指禪)

【方法】一指禪指型是指食指獨立伸直用力，其餘四指屈於手心，大拇指緊壓在中指和無名指上。

【要求】緊握其餘的四指，不要留空隙，便於把力量集中在食指上。(圖1 -2)

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事項】手臂伸直。一指禪的動作難度較大，注意力一定要集中。

二指禪倒立和做俯卧撐動作時的指型

【方法】手臂伸直，食指及中指觸及地面並分開1厘米的距離，其餘三手指屈於手心.大拇指緊壓在無名指和小指上。(圖1 -3)

【禪定要求】手指的指尖要與手背、手腕、肩部成一條直線，不可彎曲任何部位。

【呼吸方法】由於手指沒有受到壓力，在指型介紹中都是以自然呼吸為主。

【注意事項】手臂伸直。注意力集中。

一指禪倒立和做俯卧撐動作時的指型

【方法】手臂伸直，食指觸及地面，其餘的四指屈於手心內，大拇指緊壓在中指和無名指上，有助於力量的集中。(圖1 -4)

【禪定要求】屈於手心的四指要充分用力握緊，不要留空隙.把全部力量集中在食指上完成動作。

【呼吸方法】由於手指沒有受到壓力，在指型介紹中都是以自然呼吸為主。

【注意事項】手臂伸直。一指禪的動作難度較大，注意力一定要集中。

二指禪站立式俯卧撐指型

【方法】正面對著牆或斜對著牆(身體與牆成一定角度)做俯卧撐，手指觸及牆，二指禪採用中指食指觸及.其餘三指屈於手心。(圖1 -5)

【禪定要求】手指、手背、手腕都要全部用力，握緊手心，不要留空隙。

【呼吸方法】由於手指沒有受到壓力，在指型介紹中都是以自然呼吸為主。

【注意事項】在做俯卧撐時，手臂伸直(如圖1 -5)，不要出現沉肘關節，不要把腕關節和手背弓起來。

二指禪單臂倒立和做單臂俯卧撐動作時的指型

【方法】以中指和食指觸及地面，並分開1厘米的距離，其餘的三指屈於手心。(圖1 -6)

【禪定要求】手指、手背、手腕都要全部用力，握緊手心，不要留空隙。

【呼吸方法】由於手指沒有受到壓力，在指型介紹中都是以自然呼吸為主。

【注愈事項】在做單甘俯卧撐或倒立時，手臂伸直用力。