辦公室練瑜伽既瘦身又解疲

1、坐在椅子上，上身挺直，雙手自然放在兩個大腿上。2、頭部分別向前、後、左、右四個方向盡量伸展，並在每個方向上稍微停留一下，以充分拉伸頸部肌肉。3、放鬆一下頸部，然後分別按順時針、逆時針轉動頭部3圈。4、頸部直立，慢慢轉向左側，將下巴放到肩膀上，5次呼吸後，慢慢還原，換右側儆一遍。特別提示這個體式活動了頭部、頸部和肩部，可以有效改善肩頸僵硬、疼痛等狀況。練習時不妨閉上雙眼，和你的身體對話，用心去感受肩頸處的拉伸。三角扭轉式

1、站在椅子旁，雙腳分開。吸氣，兩臂打開，與地面平行。呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線，扭轉頭部，眼睛看向右手指尖，做5-6次腹式呼吸。2、慢慢轉身，將右手放在椅子坐面上，扭轉頭部，眼睛看向左手指尖，同樣做5～6次腹式呼吸，慢慢還原。特別提示這個體式不僅能拉伸肩頸部，更能伸展全身肌肉。練習的時候，要盡量轉動頭部，加大對頸部肌肉的拉伸。椅子只是起支撐作用，把手輕輕放在上面就好，不必太用力。椅子駱駝式

2、雙腳分開，雙手從背後扶住椅背。3、呼氣，慢慢將頭部、頸部、背部向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。保持均勻的呼吸．然後慢慢還原，閉上雙跟，休息一下，再重複練習3次。特別提示這個體式，不但能消除肩頸酸疼，還能糾正駝背，不想當「駝妹」的，趕緊多練練吧。練習的時候，椅子最好靠在牆邊或辦公桌旁，因為向後仰時，身體的穴部分重量都要靠椅子來承擔，萬一椅子一滑動，摔個四腳朝天，疼你十天八是的可就太冤了。椅子雙角式1、雙腳分開，約1米寬。吸氣，雙臂放在背部後方，十指交叉。2、呼氣，慢慢向前彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，自然呼吸。維持此姿勢30秒後，慢慢直起上身，雙手千指交叉放於體前，低頭，閉上雙眼，放鬆全身，30秒後，重複練習3~5次。特別提示前面的椅子駱駝式是拉伸頸部正面，而這招雙角式則能充分拉頸部背面。練習的時候，頭部盡量向下，手臂盡量伸直，讓肩關節、扇部肌肉稱充分伸展。只要勤加練習，就再也不用擔，心肩周炎來打擾彌了。冥想放鬆

1、坐在椅子上，上身挺直，雙手輕輕放在雙腿上，雙肩自然放鬆，不要聳肩，閉上眼睛，放鬆面部肌肉群。2、意念集中於眉心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙限。將雙手搓熱後，輕輕地按摩頭部、頸部和肩部，也可以順帶著按按腰部、腿部，哪兒不舒服就多按按。特別提示前面介紹的幾招椅子瑜伽一口氣練下來，也會讓你氣喘吁吁。不要緊，就用最後一招——椅子上的冥想放鬆來恢復能量吧。冥想的時候，要凝神靜氣，拋開一切雜念。
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