腰椎間盤突出康復大全，自己在家輕鬆治，不再求人！錯過後悔幾年

北京中醫藥大學程誠教授

腰椎間盤突出在我們的生活是很常見，很多的患者深受腰椎間盤突出癥狀的威脅。作為一個脊柱科醫生，我深知道腰椎、頸椎疾病的痛苦。

很多腰椎間盤突出患者都知道，超過90%的腰椎間盤突出是可以通過保守治療康復的，介於很多患者對腰椎間盤突出的相關注意事項不甚了解，以至於走了很多彎路，花了不少冤枉錢。為此，特意在今天的文章里給大家總結了腰椎間盤突出的康復方法。以及我們在日常生活中，應該注意哪些方面的問題。

具體來看看下述的總結：

腰椎間盤突出常見病因

1.姿勢不當：

起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。

2.腰部外傷：

在暴力較強、未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查，或腰麻後也有可能產生，椎間盤突出。

3.突然負重或閃腰：

突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的主要原因。

4.腹壓增高：

腹壓與推間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

5.受寒受濕：

寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使推間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤破裂。

腰椎間盤突出日常行為

1.忌長期彎腰：

長期彎腰工作的腰背痛的發病率是很高的，長期彎腰對於腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復。

2.忌久坐：

久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現慢性勞損，對腰部穩定性以及保護性下降。

3.忌用力超負荷 ：

1)腰椎間盤組織在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運動。如果突然的承受超負荷爆發力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。

2)搬提重物會單側身體用力，不利於腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時候應該先蹲下，然後緩緩地提起重物。

4.忌睡軟床：

枕頭過高、睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利於脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出的康復。

5.忌著涼冷：空氣刺激很不利於腰部的血液流通，刺激神經會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

腰椎間盤突出不同時期運動方式

恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。

1.直腿抬高：

仰卧位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

2.壓腿：

坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

3.膝仰卧起坐：仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。

4.仰卧抬起骨盆：

仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

5.爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯卧：腰部放鬆慢慢下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重複15次。

6.抱膝觸胸：

仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

7.側卧位抬腿：

側卧位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

腰椎間盤突出的中醫療法

我們都知道腰椎間盤突出90%以上是不需要進行手術的，通過保守療法就可治療，比如上面介紹的運動療法，當然配合中醫療法就更好了。

歷經400多年的傳承，口碑良好，超過9成的患者都恢復了，已被納入國家非物質文化遺產保護名錄。曾經出現過駕車百里只為一貼的盛況。

現在國家致力於傳統中醫的發展，大家不用像以往那麼麻煩了，在手機上都是可以買的，非常方便。很多外國友人也都在諮詢，只是郵寄困難，不能到他們哪裡，相比起來國內就有很大優勢了。

腰椎間盤突出外出活動注意事項

1.在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。

2.注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。

3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

4.在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

5.在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應及時到當地醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。

腰椎間盤突出飲食方面

1.腰椎間盤突出者胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，又因其活動量減少，更應限制飲食，以防腸胃負擔過重。

2.飲食宜清淡，過咸、油膩、辛辣刺激食品會引起體內酸鹼值的波動，加重疼痛症

3.少食肉類及脂肪較高的食物，容易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

4.飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。

5.忌食刺激性食物：腰椎間盤突出後對於神經壓迫刺激，使神經對於外界刺激的敏感性的加強，對食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。