跑步真的很容易受傷嗎 （下篇）

1、跑傷了，一定要休息嗎？

答：當然需要減少跑量，但不需要完全休息靜養。受傷後可以參加癥狀限制性運動，什麼叫癥狀限制性運動？但跑步過程中出現疼痛這一癥狀就該停下來。那麼休息靜養可以讓傷痛好轉嗎？休息可以幫助我們避免直接刺激受傷部位，減輕疼痛，但完全停下來休息會產生很多新的問題，比如會導致肌肉萎縮，力量下降，心肺功能退步，好不容易經過不懈努力而提高的耐力會由於休息而遺失殆盡。

我們總說好好休息，祝你早日康復，其實這一觀點已經過時，現代運動康復的觀點恰恰相反，好好運動，祝你早日康復，那麼如何運動呢，受傷後的運動稱為康復訓練，是為了康復而開展的特殊的運動。

2、跑傷了，怎麼辦？

答：跑步傷痛，處理分為兩個階段，第一階段是在當時現場的處理，第二階段是後期處理。在現場，我們應當停止運動，適當冰敷，目的是避免傷痛加重，減輕疼痛。在後期，最保險的做法是尋求醫生的幫助，同時加強康復訓練。

康復訓練的重點是加強下肢及全身力量。因為只有擁有強有力的肌肉，才能減輕關節負荷。我們傳統觀點會認為馬拉松運動員非常瘦，這樣體重輕跑起來才會輕鬆，其實馬拉松運動員瘦是因為皮下脂肪極少，脂肪含量極低，其實他們的肌肉仍然非常發達和有力，強健的肌肉一方面讓他們強有力的蹬地，一方面使得他們關節負荷極小，從而保證他們不會受傷。所以，跑步傷痛出現不可怕，正確對待，積極加強力量和康復訓練時解決傷病的王道。

3、跑步是不是要練腿？

答：基本正確，但不全面。跑步是用腿跑，加強腿部力量是我們首先想到的，這沒有錯。但跑步是典型的全身運動，你試試看，把雙手揣在衣服兜里跑步，只用腿，能跑得快嗎？是不是特彆扭，所以雙手擺臂很重要！

既然跑步是全身運動，就應當全面加強上肢、軀幹、下肢的力量，上肢多練練俯卧撐、引體向上，軀幹多做做平板支撐、仰卧起坐，下肢多練練下蹲、弓箭步，把肌肉練得棒棒噠，就會跑得快快噠！另外，近年來針對跑步的研究發現，髖部外展肌群薄弱與跑步膝等傷痛關係密切，所以加強髖部外展肌肉訓練成為近年來流行的一種重要的訓練方法。所以一提到練下肢，大家首先想到練下蹲，下蹲的確很重要，但側卧位腿上擺這一練髖部外展肌群的訓練方法也同等重要。這可是最新研究成果哦！

另外，一提到練力量就有人想到會不會把肌肉練得很大，影響跑步。這種擔心完全是多餘的，一般力量練習是不會把肌肉練得碩大無比。

4、如何預防跑步傷痛？

答：出現傷痛再去處理、治療、康復，顯然沒有防患於未然明智，但話說回來，不見黃河不死心也許就是人性的缺陷吧。做好傷痛預防是真正高明跑者的做法。

預防跑步傷痛總結起來有三點。第一、控制跑量，循序漸進。可以在有一定基礎情況下，嘗試謹慎地超越自己的極限，但總是超越極限會帶來受傷風險增加這一問題，任何事情都有兩面性；第二、交叉訓練是避免受傷的最佳訓練方式，所謂交叉訓練，就是除了跑步、還採用跑步以外的其他耐力訓練方式如騎自行車、游泳來發展自己的心肺耐力，這樣避免單一重複性運動對人體的不利影響；第三、加強力量訓練是避免傷痛的不二選擇，多做力量訓練，或者為自己選擇一名擅長跑步力量訓練的私教，讓他指導你正確的進行力量訓練，是最直接、有用的做法！

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