吃什麼對肝和眼睛好？

多吃維生素含量高的食物，多吃些綠葉菜和黃色菜，對眼睛和肝臟有好處，並且應該要增加鈣元素和蛋白質的攝入量，多喝些牛奶和綠葉蔬菜，可以起到保護眼睛的作用，維生素c也可以起到緩解眼睛乾澀的作用，柚子和桔子對人生是有好處的，吃什麼對肝臟和眼睛好？

富含維生素A的食物

缺乏維生素A眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。而且維生素A還可以預防和治療乾眼病。富含維生素A的食物有兩種: 類胡蘿蔔素和來自動物性食品的維生素A。前者存在於植物性食品中，如綠葉菜、黃色菜和水果，後者存在於動物肝臟、奶製品和禽蛋中。

維生素B群含量豐富的食物

眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼帘痙攣。維生素B2存在於多種食物中，一般動物性食品含量比植物性食品高，尤以內臟最為豐富，另外雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、黑耳、海帶、紫菜、花生等，所含的維生素B2也較為豐富。維生素B1參與糖類代謝，可刺激腸胃蠕動、增進食慾，其食物來源有穀類、豆類、瘦肉、花生、乾果、綠葉蔬菜、水果、牛奶等。

富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。維生素C具有減壓、增強免疫力、抗癌的作用。日常生舌中可以多攝取富含維生素C的食物，例如如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼、甜椒、柑橘、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、土豆、紅薯、哈密瓜、芹菜、蘿蔔葉等。

富含鈣質的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。奶及奶製品、豆漿、骨湯、蝦皮、菜湯等都是富含鈣質的食物。同時，要注意多曬太陽，讓體內生成促進鈣吸收的維生素D。

富含蛋白質的食物

蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使寶寶眼睛明亮。動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等;乳類，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;穀類，像米、面、玉米等;乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

吃什麼對眼睛和肝臟好？多吃富含維生素和蛋白質含量高的食物，並且要多吃些奶製品及豆製品，可以起到緩解視力疲勞的作用，同時也應該要適當的曬太陽，可以促進微量元素的轉化，並且還可以有效緩解身體的疲勞感，能夠增強身體素質。

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