楊式太極拳圖解(三)

05-29

楊式太極拳圖解11

第三十六式進步搬攔捶

動作和要點皆與第二十五式「進步搬攔捶」相同，惟方向相反。(圖147－153，反面參看圖97－103)

第三十七式右蹬腳

動作一：左腳尖外撇踏實，身體漸漸左轉，坐實左腿，重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時，左掌隨轉體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與

左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉朝里。眼向右前平視，眼神要關及兩掌合抱。(圖154－155)

動作二：兩掌向左右分開。同時，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時漸漸起立，膝仍微屈。眼關顧右掌分出，並通過右掌向右平視。(圖156)

要點

1．與第三十一式「左右分腳」(一)右分腳的要點3、4相同。

2．右腳蹬出時要以腳跟為力點。

第三十八式左打虎式

動作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右掌同時微下移，隨移隨著臂內旋使掌心漸漸轉朝下。眼神關顧右掌。 (圖157)

動作二：右腳落於左腳旁，兩腳相距稍狹於肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於右腿而至全腳踏實，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移於右腿向右繼續下移，左掌經右肱前，隨移隨著左臂繼續微外旋使掌心翻朝上；眼向前平視，眼神要關及兩掌。(圖158)

動作三：左腳向左後(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉。隨重心左移和轉體，左掌自右肱前而下向左經左膝前向左(變拳)而上劃弧，停於左額前上方，當左掌變拳自左而上劃弧時，左臂內旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變拳，隨轉體自右而前向左屈肘橫臂置於胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對。眼先關左拳，當左拳將至左額前上時，即向前平視。(圖159－160，附圖160的側面圖和正面圖)

要點

1．右蹬腳後，右腳下落時，左腿要相應地下蹲來控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板獃滯。

2．左腳邁步時要注意「邁步如貓行」的要求，同時上體要保持正直。

3．兩手過渡為打虎式時，弧形要走得圓，不要有稜角。上下肢要相隨一致。

4．當左手經過左膝前時，掌心朝上要有摟膝之意。

5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。

第三十九式右打虎式

動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉，坐實左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時，左拳變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移於左肱前。眼稍關左掌，即隨轉體平視轉移。(圖161)

動作二：重心漸漸全部移於左腿，身體繼續右轉，右腳向里提起，然後向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉體和重心右移，右掌自左

肱前而下經右膝前向右 (變拳)而上劃弧，停於右額前上方，當右掌變拳自右而上劃弧時，右臂內旋使掌心漸漸翻朝外；左掌同時變拳隨轉體自左而前向右屈肘橫臂置於胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對。眼先關右拳，當右拳將至右額前上時，即向前平視。(圖162－163)

要點與左打虎式相同，惟左右相反。

楊式太極拳圖解12

第四十式回身右蹬腳

動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實，身體漸漸左轉，重心隨著左移；同時，左拳隨轉體向左平移

，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始鬆開)；眼隨轉體平視轉移。(圖 164)

動作二：重心漸漸全部移於左腿，身體繼續微左轉，右腳提回；同時，兩拳變掌，左掌向左前上伸，右掌向下經腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉向前平視。(圖165)

動作三與第三十七式「右蹬腳」動作二相同。(圖166)

要點與前「右蹬腳」相同。

第四十一式雙峰貫耳

動作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉 45度(向東南斜方)；同時，兩掌隨轉體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝裡面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一側為度)同肩寬。眼隨轉體平視，眼神要關及兩掌合攏。(圖167)

動作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同時，兩掌自前而下經右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內旋，隨即變拳向前上以虎口勾擊，成鉗形狀，兩拳稍高於頭，兩虎口相對。眼向前平視，眼神要關及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)

要點

1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然後以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。邁步的速度要均勻。

2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落，不可單是兩掌下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協調一致。

第四十二式左蹬腳

動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於右腿，身微右轉，左腳向前提起(腳跟先離地)；同時，兩

拳變掌分向左右下落，經腹前向前上劃弧合抱。交叉於胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關兩掌劃弧，當兩掌將交叉時即轉向左平視。(圖170－171)

動作二：兩掌向左右分開；同時，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微屈。眼

神關顧左掌分開，並通過左掌向前平視。 (圖 172)

要點與第三十七「右蹬腳」相同，惟左右相反。

第四十三式轉身右蹬腳

動作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右後轉；同時左腳隨轉體自左而前右擺，下落於右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於左腿而至全腳踏實，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時，兩掌隨轉體

自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉體平視轉移。眼神要關及兩掌合抱。(圖173－174)

動作二與第三十七式「右蹬腳」動作二相同。(圖175)

要點

1．與第三十七式「右蹬腳」要點相同。

2．轉身時須借右腳輾地(一經輾地，腳跟即離地)和左腿擺動之勢，才能迅速圓潤地轉向後面。轉身時，身體不可前俯後仰，否則會產生不穩定的現象。

3．兩掌合抱交叉要與轉身動作同時開始，同時完成。

楊式太極拳圖解13

第四十四式進步搬攔捶

動作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉。同時，有掌變拳自右而下經腹前弧形左繞，拳心翻朝下；左掌隨左腿下蹲時稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關右拳左繞，即漸漸轉向右平視。(圖176)

動作二、三、四與第十二式「進步搬攔捶」動作三、四、五相同。(接圖46—49)

要點與第十二式「進步搬攔捶」要點相同。

第四十五式如封似閉

動作和要點皆與第十三式「如封似閉」相同。(接圖50— 53)

第四十六式十字手

動作和要點皆與第十四式「十字手」相同。(接圖54—56)

第四十七式抱虎歸山

動作和要點皆與第十五式「抱虎歸山」相同。(接圖57— 67)

第四十八式斜單鞭

動作和要點皆與第四式「單鞭」相同，惟方向正斜不同。 (接圖68，再接圖177—179)

第四十九式野馬分鬃

(一)右分鬃

動作一：左腳尖里扣踏實，身微左轉，重心漸漸全部移於左腿，左腿坐實，右腳收回經左踝側向前提起。同時，左掌屈肘弧形移於左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關顧左掌。(圖180)

動作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向右上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采於左胯旁。眼神關顧右掌（扌列）出，稍先於右掌到達右方。(圖181)

(二)左分鬃

動作一：右腳尖外撇踏實，身微右轉，重心漸漸全部移於右腿，右腿坐實，左腳經右踝側向前提起。同時，右掌隨轉體屈肘移於右胸前，隨移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉體平視轉移．眼神要關及右掌。(圖182－183)

動作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向左上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采於右胯旁。眼神關顧左掌（扌列）出，稍先於左掌到達左方。(圖184)

(三)右分鬃

動作與前(二)左分鬃動作相同，惟左右相反。(圖185－187)

要點

1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

2．兩掌成抱球狀時，注意不可抬肘。

3．右或左手例出時要隨腰轉動，並要由肩到肘、由肘到手節節貫串地向外（扌列）出。同時例出與轉體、變弓步要協調一致。下採的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

第五十式攬雀尾

動作一：身體微右轉，重心漸漸全部移於右腿，左腳經右踝內側向右提。同時，右掌隨轉體屈肘下沉里收於右胸前，隨里收隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低於腕；左掌同時向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉體平視轉移，眼神要顧及右臂。(圖188)

動作二、三、四與第三式「攬雀尾」(一)掤式的動作二、三、四相同。(接圖6－9)

要點與第三式「攬雀尾」(一)掤式要點相同。

(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動作和要點，與第三式「攬雀尾」相同。(接圖10－17)

第五十一式單鞭

動作和要點與第四式「單鞭」相同。(接圖18－21，再接圖189)

楊式太極拳圖解14

第五十二式玉女穿梭

(一)左穿梭

動作一：左腳尖里扣踏實；同時，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(圖190)

動作二：重心全部移於左腿，身體漸漸右轉，右腳提起；同時，右掌隨轉體自下而左經胸前向右弧形上掤，左掌繼續向前下劃弧。眼神關顧右掌向右上擁。(圖191)

動作三：身體繼續右轉；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移於右腿而至全腳踏實；左腳經右踝側向前提起。隨轉體，左掌經腹前向右弧形移至右小臂下側；右掌也隨轉體繼續稍右棚，即沉右肘，自然帶動右掌向下移回。眼稍關右掌後移，即轉向前平視。圖(192-193)

動作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時，左小臂經右小臂下側向前上棚；右掌(沉

肘)經左小臂上側穿回，隨穿隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關及左臂前棚。(圖194)

動作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實，身體漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左小臂經面前上翻，隨翻隨著臂內旋使掌心翻朝前面上方，左掌停於額前；右掌同時向前推出。眼向前平視，眼神要關及右掌前推。(圖195)

(二)右穿梭

動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉。同時，右掌隨轉體屈肘橫臂(臂呈弧形)移於胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動左掌下移，並使掌心翻朝里。眼神關顧左掌移回。(圖196)

動作二：身體繼續右轉，重心漸漸全部移於左腿，右腳提回，隨轉體移動。同時，右臂隨轉體右掤；左掌沉肘經右小臂上側繼續向下移回。眼神先關及左掌下移，即轉視右臂前方。(圖197)

動作三、四與前左穿梭動作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向為西南，這一右穿梭方向為東南。(圖198—199)

(三)左穿梭

動作一：重心漸漸全部移於右腿，身微右轉，左腳向前經右踝側提起。同時，左掌隨轉體屈肘橫臂(臂呈弧形)移於胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動右掌下移，並使掌心漸漸翻朝里。眼稍關右掌下移，即轉視左臂前方。(圖200)

動作二、三與前左穿梭動作四、五相同，惟前左穿梭方向為西南，這一左穿梭方向為東北斜方；(圖201－202)

(四)右穿梭

動作與前右穿梭相同，惟前右穿梭方向為東南，這一右穿梭方向為西北。(圖203－206)

要點

1．玉女穿梭共有四個，方向是朝著四個斜角。圖195、 199、202、206四圖是按楊澄甫老師原照所描。原照攝時為了視線清晰，偏於側面，讀者練時可向斜角。

2．在每個轉身或上步時，不可起立，身體要保持正直，動作要連貫、均勻，上下相隨，協調一致。

3．一掌向前上翻時要防止引肩上聳或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

4．變弓步、一掌前推時，腳尖、膝蓋、身體、面目與推出的一掌方向要一致地朝著斜角。

第五十三式攬雀尾

(一)掤式

動作一：重心漸漸全部移於右腿，左腳向右經右踝內側提起。同時，右掌屈肘下沉里收於右胸前，隨里收隨著臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍墜，略低於腕；左掌同時向右下弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，兩臂呈弧形。眼神關顧右臂(參看圖5)。

要點與前第三式「攬雀尾」棚式要點相同。

(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動作和要點與第三式「攬雀尾」相同。(接圖10－17)

第五十四式單鞭

動作和要點皆與第四式「單鞭」相同。(接圖18—21，再接圖105)

楊式太極拳圖解15

第五十五式雲手

動作和要點皆與第二十八式「雲手」相同。(接圖106－111，再接圖108—111，再接圖108－ 111，再接圖108，最後接圖112，即三個雲手)

第五十六式單鞭

動作和要點皆與第二十九式「單鞭」相同。(圖113—114，再接圖207)

第五十七式下勢

動作：右腳尖外撇踏實，重心漸漸移向右腿，右腿屈膝下蹲．成左仆步；同時，左掌隨重心後移屈肘弧形里收下移，經胸前而下，由左腿里側前穿。眼神關顧左掌。 (圖208－209)

要點

1．左掌弧形里收下移時，須隨身體重心後移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節節貫串帶動左掌里

收下移。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指要朝前(東)，掌心朝南。

2。做下勢動作時要防止身體前俯、低頭和臀部突出，要仍然保持上體正直，並要注意不可挺胸。

3．成左仆步時，左膝微屈，左腿不可用力挺直。

4．眼神雖隨左掌，但當左掌由下向前穿時，不可低頭。

第五十八式金雞獨立

(一)左獨立

動作：左腳尖外撇，身體漸漸左轉，重心漸漸向前移於左腿，上體前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右腳腳跟先離地向前提膝，隨即左腿漸漸起立，成左獨立式。同時，左掌隨著身體前起左轉向前上穿，即弧形下摟至左胯側(掌心朝下)；右吊手變掌自後而下，隨著右腿向前提膝，以右前臂尺骨一側貼近右大腿上側

向前弧形上托，屈肘置於面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝左。眼先關左掌前穿，當左掌左摟時即顧右掌上托，並稍先於右掌到達，並通過右掌向前平視。(圖210－212)

(二)右獨立

動作：左腿漸漸屈膝下蹲，身體漸漸右轉；右腳下落於左腳跟旁，腳尖先著地，隨著重心漸漸移於右腿而至全腳踏實；隨即左腳腳跟先離地向前提膝，右腿隨著漸漸起立，成右獨立式。隨著左腿下蹲和右腳下落的同時，右掌弧形下落於右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前，隨著左腿向前提膝，以左小臂尺骨一側貼近左大腿上側向上弧形托起，屈肘置於面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝右。眼先關右掌下落，即移顧左掌上托，稍先於左掌到達，並通過左掌向前平視。(圖 213－214)

要點

1．由下勢左仆腿起，重心前移時，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然後漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。

2．在過渡為左獨立式時，先要穩固地屈膝坐實左腿，然後右膝向前漸漸提起，同時左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立，然後再提膝，形成不協調。由下勢變為左獨立的整個過程中，要防止上體前俯，須保持正直。

3．由左獨立變為右獨立時，注意右腳下落時，左腿要同時下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當左腿提膝時，右腿也要隨著漸漸起立。

4．在做獨立式時，須「沉肩墜肘」，「坐腕」，「虛靈頂勁」，「氣沉丹田」；要「肘與膝合」，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨立的一腿直立時不要用力挺直。

5．在左右獨立式動作說明文字中所用的「托」字，是按該動作的技擊作用而來的，但在鍛煉時不要為了「托」字的意義而將掌心朝上，應該手指朝上。

第五十九式左右倒攆猴

(一)右倒攆猴

動作一：右腿漸漸屈膝下蹲，左腳經右踝內側下落；同時，右掌向後(稍偏右)弧形上移，至與肩齊平；左掌伸臂前移；隨移隨著兩臂外旋使兩掌心翻朝上。眼關顧右掌向右後上移。(圖215)

動作二與第十七式「左右倒攆猴」(一)右倒攆猴動作三相同。(接圖77，78)

(二)左倒攆猴與(三)右倒攆猴動作與第十七式「左右倒攆猴」相同。(接圖79—81，再接圖76—77，再接圖82)

要點與第十七式「左右倒攆猴」相同。

第六十式斜飛式

動作和要點與第十八式「斜飛式」相同。(接圖83—85)

第六十一式提手上勢

動作和要點與第十九式「提手上勢」相同。(接圖86—87，再接圖25—27)