「17動」專家講堂：姿勢跑法三要素 前傾提拉落下

　　吳宇熙教練在搜狐體育「17」動課堂深入的講解了姿勢跑法的三要素。姿勢跑法的英文叫Psemethod，它是由美籍俄羅斯人羅曼諾夫教授總結出來的。他曾經是給很多國家的田徑隊當教練，更多的是面對專業運動員的培訓，包括對各個肌肉性能，各種專業技術的描述。我們主要講解一些相對比較普及的，大家比較容易理解的東西。首先我們要明白姿勢跑法是一種把很多跑步技術要領與知識體系總結出來的產物，跑步並不是創造出來的東西，因為大家都會跑步，它更多的是把很多技術總結起來成為一套技術體系。姿勢跑法有三個最重要的核心，就是前傾、提拉、落下三要素。姿勢跑法要通過體驗去掌握，不是只看視頻、書籍資料就能掌握的跑法。

　　跑步的時候身體要正確的前傾。跑步首先身體是挺直的，跑步的時候要挺胸收腹，其實和站姿是一樣的，不要駝背跑。跑步的時候每一步腳內側是在一條直線上的，跑步是一個向前運動，它只有一個方向，一切跟向前無關的動作都是浪費，都會消耗你的體力。姿勢跑法它是一種自然跑法，它運用的是人的本性，在這個過程中不要刻意的去邁腿，而是通過身體前傾等到自然去邁腿，邁的每一步都是很自然去邁的，並不是刻意控制去邁哪一步。

　　提拉是跑步過程中很核心一項要素。一般人跑步時是通過大腿前側肌肉將腿抬起來，再邁出去，其實這是錯誤的。跑步過程中正確的提拉過程應該是通過大腿後側肌肉和小腿後側肌肉進行的收縮運動，跑步過程中前側肌肉幾乎是不怎麼使用的。很多人使用前側肌肉跑步，一場馬拉松下來前腿抽筋甚至連台階都下不去了。走路用的是前側肌肉，跑步和走路用的肌群是不同的。平時在練習提拉動作時收腿要快速收起，放下要自然，不要用力。跑步是向前的運動，身體除了空氣阻力外，就是腳和地面的摩擦力，理論上講觸地時間越短就越省力，所以提拉動作一定要迅速。好的運動員大部分時間都在騰空，所以跑起來更省力。

　　在做好前傾與提拉動作後就註定了你的落地時前腳掌在落地，提拉後身體前傾，這個時候肯定是前腳掌落地，在這個過程中是沒有後腳跟著地的。只要前傾重心在前，你的抬腿落地在重心下方或者後方上你的腳一定是前腳掌著地。很多人跑步時身體一直垂直於地面，身體不前傾，提拉時運用的是前側肌肉，落地時一定是後腳跟落地，而不是前腳掌落地。從物理學來講，後腳跟著地所有衝量都從後腳跟開始，這樣每一步都是對膝蓋的衝擊，這樣長時間跑步會造成膝蓋損傷非常大，尤其跑量大的，跑量越大你的膝蓋越疼。而用前腳掌著地時無論你跑的多快多慢，衝擊力是從前腳掌過度到全腳掌的過程，這個過程腳後跟其實是一個軸，在這個過程中會釋放衝擊力，對膝蓋幾乎沒損傷，所以科學的跑法就算一個月跑很多次也不會對膝蓋造成損傷。好的跑姿是在落下的同時腿就快速的收起，正確的跑姿需要大家不斷的練習和糾錯，慢慢養成好的習慣和正確的跑姿。

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