失眠多夢怎麼辦？不妨試試這些「助眠錦囊」

人的一生中，約有33%的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠質量能緩解疲勞，為身體的自我修復提供條件。只有晚上睡得好，白天才能以良好的精力去應付生活中的瑣碎之事。然而，生活中卻有不少人存在失眠、多夢等睡眠問題，導致白天無精打采，嚴重影響工作與生活。

經常失眠多夢是怎麼回事？

經常入睡困難、失眠、多夢、睡眠質量下降、睡眠時間減少是什麼原因導致的？首先，生活習慣太糟糕，經常日夜顛倒或作息不規律很可能會導致失眠多夢的產生；其次，如果一個人整天無所事事，生活太無聊，也會造成失眠多夢的問題；再次，生活節奏太快，壓力過大同樣會導致精神處於緊繃狀態，進而影響睡眠；最後，若長期缺乏體育鍛煉導致身體毒素沉積，失眠多夢的問題也會「找上」你。

失眠多夢會給人帶來很大的痛苦，可以說是許多年輕人的頭號敵人，針對失眠多夢，我們該如何提高自己的睡眠質量呢？

1．睡前泡腳

如果白天勞累過度，夜裡將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利於腳部血管擴張，促進血液循環，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

2．營造良好的睡眠環境

想要減少失眠多夢癥狀的發生，最好將卧室環境改善一下。卧室里最好是安靜的，不要放過於刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

3.用香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

4.抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

5.中藥調理

中國傳統醫學認為，冬蟲夏草、鹿茸、人蔘、等是調理身體，溫補脾腎最好的中藥材，可以補腎固本，改善睡眠、增強體質。鹿茸補腎陽，易上火。冬蟲夏草是陰陽雙補，是最理想得調理身體的藥材。由於冬蟲夏草價格昂貴、真假難辨，推薦服用茵賽生物旗下的3棵蟲，成分為冬蟲夏草粉，無副作用。一般服用一個月左右，氣色明顯改善許多，網上應該可以找到。

6.睡前切記吃太多，保持室內溫度稍涼。。。關掉有光源的東西也可有助睡眠。

除此之外還可以吃一些有助於睡眠的食物：

1.蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發現蜂蜜中含有一種有助於傳遞神經傳統素的物質，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利於睡眠。

2.萵筍

萵筍中有一種如白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒新，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

3.鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

4.杏仁

杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質，也是催眠的好幫手。

5.香蕉

現代研究發現香蕉中含有豐富的複合胺、甲氧基色胺、鎂等元素，而這些元素都具有振定安神等作用，而以香蕉當點心，一方面不用擔心會引起肥胖的問題，一方面還有助於睡眠。但要注意不要食用過多了哦

6.牛奶

眾所周知睡前喝牛奶有助於睡眠。事實上這是因為牛奶中含有豐富的色酸，其具有鎮靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶，如果可以配合泡腳的話，那麼睡眠的效果會更好。

7.豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

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