跆拳道實戰常用的9個基本步法

一、跆拳道的基本步法：跆拳道是一種以腿法為主的武技，實佔中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力，取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和正要要害部位使後腿通過擰腰轉髖發力。增加擊打的力量和速度。二、跆拳道的步法在實戰中具有極其重要的意義：首先表現在步法是連接技術動作的關鍵環節。跆拳道實戰中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術，以保證後面技術動作的完成和發揮，否則就會處於被動挨打的地位。其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶佔有利的攻擊或防守位置，摟反擊創造條件。第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態下，才能更有力、更有效地攻擊對方，達到攻擊目的。跆拳道的實戰是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰的勝利。第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產生無所適從的感覺，為戰勝對方創造條件。三、實戰中常用的基本步法包括以下幾種：1、前進步前進步包括前滑步、上步和前躍步，下面分劇予以介紹。

(1)前滑步[動作方法]實戰姿勢站立，右腳蹬地，左腳向前上十步，落地時車腳掌先著地，而後右：腳再向前跟進半步 (圖2-5)[動作要領]移動時，兩腳距離保持小變，兩腳離地不要太高，進步要穩，跟步要快。[實戰作用]調整與對手之間的距離。

(2) 上步[動作方法]實戰姿勢站立，以左腳掌為軸。腳尖外轉，右腳蹬地向前上步，成實戰姿勢站立。 (圖2-6)[動作要領]動作要協調，要有整體性，上步要快。[實戰作用]1)調整距離伺機進攻；2)假動作引誘對方或追擊對方。

(3)前躍步[動作方法]實戰姿勢站立，兩腳同時蹬地向前縱fI130—40厘米，動作完成後保持實戰姿勢站立。 (圖2-7)[動作要領]1)要依靠兩腳踝關節與膝關節的力量彈跳縱出，雙腳要緊貼地面．不要騰空過高：2)動作起動時，重心不宵過低，否則容易暴露動作意剛。[實戰作用]用於接近對手或配合技術進攻。2、後退步後退步包括後滑步，後躍步和後撤步。

(1)後滑步[動作方法]實戰姿勢站立，左腳蹬地，右腳先後退半步，落地時右，腳掌先著地，隨之左腳向後跟半步，落地後保持實戰姿勢不變。[動作要領]右腳退步距離不宜過大；右腳退多大距離，左腳要跟多大距離，要藉助蹬地的反作用力加快移動速度[實戰作用]躲閃對方進攻或配合技術反山。

(2)後躍步[動作方法]實戰姿勢站立，兩腳同時蹬地向後躍出 30—40厘米，動作完成後成實戰姿勢站立 (圖2-9)[動作要領]參考前躍步，[實戰作用]用於躲閃對方的進攻或配合技術反擊

(3)撤步[動作方法]實戰姿勢站立，以右腳為軸內轉，左腳向後撤步，成右實戰姿勢站立 (圖2-10)[動作要領]動作要協凋 致，撤步要快[實戰作用]用於躲閃對方的進攻或配合技術反擊。3、側移步向左移動時稱為左側移步，向有移動時稱為右側移步。

(1)左側移步[動作方法]突戰姿勢站立，右腳踏地，左腳向左側上步，右腳隨之跟上使身體重心向左移動離開原來的位置（圖2-11）

(2)右側移步[動作方法]實戰姿勢站立，左腳蹬地，右腳向右側方上步，左腳隨之跟廣使身體重心向右移動離開原來的位置。 (圖2-12)[動作要領]移動時要有彈性，速度要快，身體堅放鬆。[實戰作用]川於躲閃對力的進攻或躲閃後反山．4、弧形步向左跨步時稱為左弧形步，向右跨步時稱為右，弧形步。

(1)左弧形步[動作方法]實戰姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向左側跨步，上體隨之左轉。 (圖2-13)

(2)右弧形步[動作方法]實戰姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向右側跨步，亡體隨之右轉(圖2-14)，[動作要領]整個動作要協調一致。[實戰作用]用於躲閃對方進攻及躲閃後反擊

5、跳換步[動作方法]實戰姿勢站立，左右腳同時離地，以腰部力量，帶動雙腿相互交換，落地後仍成實戰姿勢站立。 (圖2-15)[動作要領]換步要靈活，彈跳小宜太高[實戰作用]調整實戰姿勢。6、墊 步

(1)前墊步[動作方法]實戰姿勢站立，重心後移，右腳向左腳內側併攏，同時左腳蹬地向前邁步(圖2-16)[動作要領]右腳向前上步要迅速，不等右腳落地，左腳就向前移動，移動的距離不要過大，整個動作要協調連貫。[實戰作用]1)用於快速接近對手：2)連接橫踢、下劈踢、側踢等技術進攻對手。

(2)後墊步[動作方法]實戰姿勢站立，左腳向右腳方向併攏；同時，右腳蹬地向後移動，兩腳落地成實戰姿勢。 （圖2-17）[動作要領]左腳撤步要迅速，整個動作要協調連貫。[實戰作用]1)用於拉開與對手之間的距離；2)用於連接橫踢、下劈踢等技術反擊。

7、衝刺步[動作方法]實戰姿勢站立，右腳向前上步成左實戰姿勢，緊接著左腳向前上步回到原束的位置。 (圖2-18)[動作要領]兩腿動作要迅速，頻率要快，如衝刺跑一般移動時步幅不宜過大[實戰作用]1)迅速接近對手；2)連接橫踢、雙飛踢等技術進攻。
推薦閱讀：