太極拳基本功

太極拳基本功

站樁與預備式：

太極拳千變萬化，就是一個運動規律，從預備式開始著手。預備式就是做好打拳之前的準備，通常講，一分腳（兩腳開立成八字，與肩同寬），這個預備式往往沒有做到家。預備式，做到形成全身以丹田為核心，全身平衡安定貫通，心理平衡，重心平衡，八面支撐。站樁呢，就是預備式的加強，往往一分腳呢，表面上看是預備式，其實呢，不到位。換句話說，站樁就好像修理汽車，運動規律就像開汽車。

陳式太極拳（簡易二十二式基礎入門）——樁功

預備式：左腳由腳跟至腳尖依次抬起開立，與肩同寬。

渾圓樁：兩手緩緩抬起，略高於肩→兩手下落，同時外旋，掌心向內，於胸前成圓環抱，注意環抱同時邊放鬆，手臂放鬆，頭自然上仰，下顎微收，胯微微下沉，兩膝微屈→把心形擺好後，兩眼微微閉上。

摟氣樁：（接上功）倆手慢慢摟回至腹前，向身體兩側打開→抬起，於胸前環抱，收回摟腹（肚臍部位）→向身體兩側打開→抬起，於胸前環抱（重複動作）。

升降樁：（接上功）兩手收回至腹前後，於體前向兩側自然下落→向前抬起伸直→兩手下落，同時屈膝、松胯，慢慢重心下落。（重複動作）

開合樁：（接上）兩手下落至腹前，兩掌心相對→兩手拉開，同時重心向臍，配合吸氣→兩手相合，配合呼氣，重心微下落。（重複動作）

收式：（接上功）兩手收回至腹前後，貼兩腿側，兩眼慢慢睜開，左腳由腳跟至腳尖依次抬起收回，呈立正姿勢站好。

太極樁法

無極樁：

立式：左腳由腳跟至腳尖依次抬起開立，與肩同寬。兩手緩緩抬起，於胸前成圓環抱。

蹲式：（接上）屈膝、松胯，慢慢重心下落，呈馬步蹲式。兩手仍環抱於前。

川字樁：

左式：（接上）兩手呈抱式由左下緩緩向右下旋，再旋至身體左前上方，同時左腳由跟向尖抬起向前邁一步，由跟向尖依次著地→身體後收，兩手偏向身體左上，掌心對，左手前稍高，右手後稍低。兩膝屈，稍呈弓步。

右式：（接上）兩手下落由左向右旋，身體後傾，同時收回左腳→兩手再旋身體右前上方，同時右腳由跟向尖抬起向前邁一步，由跟向尖依次著地→身體後收，兩手偏向身體右上，掌心對，右手前稍高，左手後稍低。兩膝屈，稍呈弓步。

獨立樁：

左式：（接上）右腳後移一步（與左腳同一橫線上）站穩獨立，左腳向右伸直抬起，身體後傾保持平衡。同時，右手收回至左腋下，掌心向上，由腋處緩緩向左腕，與左手掌磨合拉開，呈白鶴亮翅，右高（掌心向上）左低（掌心向下）。

右式：(接上)收回左腳（與右腳處同一橫線）站穩獨立，右腳向右伸直抬起，身體後傾保持平衡。同時，左手收回至左腋下，掌心向上，由腋處緩緩向左腕，與右手掌磨合拉開，呈白鶴亮翅，左高（掌心向上）右低（掌心向下）。

收式：(接上)收回左腳（與右腳處同一橫線）站穩→右手收回，向下雲手至左，左膝屈，右腿直→兩手緩緩抬起，於胸前成圓環抱→兩手緩緩放下，腳收回。