| ＮＬＰ基本技巧- |
| [ 作者：佚名 | 轉貼自：網路 | 點擊數：1624 | 更新時間：2005-10-11 ] |
ＮＬＰ基本技巧（1） ＮＬＰ基本技巧之一：形氣 模仿成功者的「形氣」 使人生有巨大轉變的主要因素就在於這樣一句話：動作會引動情緒。身體四肢的運用往往會決定我們對於各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個不為人察覺的小動作，都會影響到我們的感受，因而產生不同的想法和做法，最終便影響了我們人生的變化。
我們不妨作個小小的練習，看看形氣對我們的感受會有多大影響。你先假裝是個嚴肅且呆板的樂團指揮，手臂正一前一後地晃動著，做這個動作時要很慢很慢，千萬不可有勁，同時臉部作出十分睏倦的樣子，這時你有什麼樣的感覺呢？好了，現在我們換另外一種動作，請你把雙掌用力地合拍兩下，臉上堆滿極為高興的笑容，並且大聲地喊些能鼓舞士氣的叫聲，這時你的感覺 是不是一下子便跟先前不一樣了呢？ 的確，當你快速地作出一些動作，藉著身子和聲帶，你的感覺很快便會改變。我們的每一種感覺或情緒都系有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢、呼吸、動作、面部表情等，特別是當一個人感到沮喪時，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什麼樣的情緒是什麼樣的形氣時，當你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。 說起來似乎是很簡單，然而問題是絕大多數人的形氣只有習慣常用的數種，生活中常常不期然的便會出現，殊不知僅僅就這幾種形氣對我們日常的行為便造成很大的影響，我們臉上總共有超過80條以上的肌肉，如果這些肌肉習慣了怎樣呈現沮喪、乏味和無奈的表情，那麼它們便會不時地以這些負面的牽動方式控制著我們的情緒和狀態。這還僅僅是面部而已，至於若要包括身體和四肢，那麼其影響之大就難以估計了。 然而，由於大部分人所能運用的形氣都不多，結果不得不受控於這些有限的情緒反應。 例如一個人在一周內可能會產生的情緒反應有疲倦、不安、痛苦、愛、沮喪、孤獨、快樂、興奮、生氣、無聊、鬆弛、難過。你若是知道人生中有數千種情緒可以選擇的話，便會發現上面所列的實在是太少了，有鑒於此，我們可要警惕為什麼只有這麼少。我們應該像是去吃自助餐一樣，儘可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長一些呢？ 只要你能改變運用習慣了的形氣，那麼便可以經歷到上述的各種情緒， 譬如說你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺到自己的信心。有句老話這麼說：「當有一天回顧今天的種種，你便會覺得好笑。」如果這句話確有道理，那麼你今天為什麼不就開懷大笑呢?不要再浪費時間了，喚醒你的身體，學習不管在任何環境中都能令你處在奮起的狀態下的技巧。 至於要怎麼做？ 就在你能不斷地設想自己所要處於的狀態，多練習個幾遍，沒多久你的感覺就會處於那種狀態。 如果你一直使自己的形氣處在低落的狀態，例如肩膀一直垂著，走起路來雙腿彷彿有千斤之重似的，那麼你就真會覺得情緒甚差。然而你要怎麼改變呢？別忘了形氣會引導情緒，而反過來，情緒又會影響形氣，這麼一來一往就成為無休止的循環，所以你得深吸口氣，抬起頭來挺起胸，臉上堆滿笑容並擺出生龍活虎的架式才行。 如果你真希望改變自己的人生，不仿在隨後的一個星期里每天五次、每次一分鐘地面對鏡子擺出個大笑臉，這做或許有些可笑，不過只要你做得勤快，這個動作便能和你的神經系統搭上線，進而形成一條神經渠道，使你養成習慣性的快樂。那將會帶給你很多樂趣。你甚至還可以更進一步，今後走路可以試著蹦蹦跳跳的方式，它對你會有更大的改變效果，其原因為：一、那是個很不錯的運動，二、你的身體會更有活力，三、可以消除你臉上嚴肅的表情，四、你可以給路過的人帶來快樂。 其實僅僅借著笑也能帶來很大的改變，如果你想改變自己的人生，何不每天沒有理由地來上三次五次大笑呢?笑是所有情緒中最受人歡迎的，它不僅能影響人們的生理，甚至還會增強人們的免疫系統。 所以為何不去找個笑口常開的人去向他學習呢?這會很有趣，你要學他的呼吸方式、學他的肢體動作、學他的面部表情和他講話的語調。這麼做一開 始可能會覺得好笑，可是只要你認真做下去，便能使神經系統跟笑搭上關係，日後臉上便能很自然地不時露出笑容。 羅素說：「我們知道各種各樣的情緒，可是真正體驗的卻並不多，對於能使我們產生積極效果的情緒至少也應該去體驗一下才是。」 你一旦知道了某種情緒是跟某種形氣有相連的關係後，日後只要想處在這種情緒，便可借形氣的改變來實現。 數年前我應約翰·丹佛之請，幫助他突破創作的瓶頸，丹佛是個著名的鄉村歌曲歌手，寫過多首膾炙人口的名曲，而尤為難能可貴的是，他的個性跟公共形象十分吻合，無怪乎能廣受歡迎。當我了解了過去他所寫出那些好歌曲的背景後，發現都是在作一些運動後所得到的靈感，例如滑雪、開過小飛機或賽車之後，這一切活動都有一個特色，就是其中都包含了「速度」，使得他的腎上腺大量的分泌，再伴隨著沿途的美麗風景，因而得以源源不斷地創作出受人歡迎的曲子。這段時間他之所以會處於瓶頸，乃是因為欠缺運動所致。因而我建議他生活得有些改變，多加強一些體能上的活動，結果沒有多久他便恢復了自信，創造力源源湧出。 同樣地，只要把你的形氣改一改就可以在很短的時間裡有相同的改變。我們的潛能一直都沒有消失，若是想把它挖掘出來，只要讓自己處於那種釋放潛能的狀態即可。成功的奧秘就在於不時讓自己處於「動」的狀態，這可使你產生自信，而有了自信便會有各種各樣的能力，得以靈活地面對各種環境。當一個人的狀態處於停滯不前的狀態時，往往是欠缺活動的緣故。 如果你曾留意雨後走在馬路上的孩子，當他們發現前面有個小水塘時會怎麼辦?是不是很高興地跑進去玩著、鬧著、笑著?反觀那些大人，是不是從水塘邊繞過去?不僅繞過去，同時嘴裡還嘟嘟囔囔地抱怨個不停。如果你希望有一個不尋常的人生、如果你希望人生中常是春天，那麼就在臉上掛著笑容吧，展現出一副充滿活力的面貌，讓自己對於未來有個樂觀的期望，這是你活在人世的最大權利。
ＮＬＰ基本技巧（2） ＮＬＰ基本技巧之二：感元與次感元 感元（表象系統） 「表象系統」是NLP的術語之一，分別是人類運作的六種感元(一般分為五種)，是人們行為運作的幕後操手，也是NLP用以解讀個人行為策略及引導技術的基本原素，表象系統分列如下： 視覺表象(Virtual；常用V表)：總合外在視覺刺激及內在圖像式想像，皆歸類於視覺表象之中，當一個人在使用視覺表象的時候，常會用一些話表達，譬如說：「這計劃看起來很不錯。」，這時這個人就在運用他的視覺表象系統。 聽覺表象(Auditory；常用A表)：包含外在聽覺刺激，或本身聲音的回憶和自我對話，當有人說：「這派對聽起來很棒。」，這時候他可能正在使用他的聽覺表象系統。 觸覺表象(Kinesthetic；常用K表)：凡是觸摸一物的質感，或是內在情感的發生，都屬於觸覺表象的範圍。 嗅覺/味覺表像(Olfactory/Gustatory；常用O表)：這是一個少被提及的表像系統，因為在NLP的發生地─美國，這種表象是當地文化少用的表象，所以對人類行為也屬於次級的影響，當然這得視情形而定。 以上為表象系統的簡介，各系統皆有其更深刻的內涵，舉聽覺表象為例，就可在分為數字化的言語與高低起浮的音質，視覺也有區分大小、光暗、及形狀等，對於表象系統描述的精細度，則端看使用當時的任務目標而定，舉例而言，要描述一個人對於外在的聽覺刺激反應，則可能不用特別說明細節，而如果要強調他使用了自我對話，則可以標記其使用了數字語言(Ad)以說明。
次感元 我們想要改變事情的看法時，就得改變下列二者，第一是感覺的方式，第二是行為的方式。也即改變生理狀態或內心儲憶。 如何改變內心儲憶呢？有兩種方式：一是改變儲憶的內容：例如我們以樂觀的心情去看悲觀的故事，感受就有不同。其二是改變儲憶的方式：我們在內心裡都有某些特殊傾向，引導腦子用某方式回應。例如，有些人覺得圖畫對他們會有較大誘力，另外一些人覺得聲音的影響力較大。由此觀之，每一個人都具有某種感覺傾向，若我們能找出這種特殊感覺，便可控制自己的心智，用鼓舞取代束縛的方式，助你儲憶。 如果我們想要模仿別人的成就，不僅需要知道他心中當時的圖畫，以及對自己的心語，同時更要知道當時他內心的狀況。要想測知這種狀況，就得藉助次感元之力了。次感元是把感元做更微細的劃分，這是構成任何人經驗的最小且更精確的單位。以下就列出可能的次感元。 視覺： 01 動畫或是定格 02 彩色或黑白 03 亮度 04 畫面大小（是否真人大小） 05 主體大小 06 是否身在其中
07 與畫面之距離 08 與主體之距離 09 立體畫面 10 彩色之濃度或黑白之深淺 11 明暗之對比 12 移動之節奏 13 是主角或配角 14 觀看角度 15 畫面數目 16 觀察位置
17 其他 聽覺： 01 音量 02 聲調（間斷或連續） 03 節奏（正常或不正常） 04 是否變調？為何變調 05 速度 06 有否暫時休止 07 口氣 08 音質
09 聲音是否獨特 10 是否有迴音 11 發聲位置 12 其他 觸覺： 01 溫度 02 材質 03 是否振動 04 是否移動 05 壓力
06 存在時間長短 07 是否靜止？或間歇跳動 08 強度 09 重量 10 密度 11 所在位置 12 其他 疼痛 01 是否刺痛 02 凍痛或灼痛
03 肌肉張力 04 急痛或緩痛 05 壓力 06 持續時間 07 是否間歇性 08 疼痛位置 09 其他 上述是從感元來劃分，另外還有一種劃分，就是這個畫面到底是切身的還是無關的。切身的畫面就是你身歷其境，是當時你本人就在場看、聽、摸周遭的一切。無關的畫面就是你冷眼旁觀，像是在看電影一似的，觀看自己在畫面里的一切活動。 ＮＬＰ基本技巧（3）
ＮＬＰ基本技巧之三：模仿 模仿，是NLP中最基本，最重要的內容。我們看看它在網站地圖中的枝幹————> 它和生涯規劃被我稱為兩套基本技術。事實上它們都包含許多最基本的東西。能迅速改變我們心境的是心略與生理狀態。而對我們的性格，行為，思想等等造成深遠影響的是我們的信念。 我將從一些簡單的例子開始，然後逐步推演出複製成功的整套技術。要聊三個內容： 第一方面：生理狀態（形氣） 第二方面：心略 第三方面：信念系統 心略 「心略」又是NLP中所使用的術語之一，用來表示一個人行為的決策過程，表象系統則是其組成的原素，舉例來說，一個簡單的動作如倒水，就是一套策略的運作過程，首先這個人可能看目前水的高度跟心中理想的高度比對，如果水量不夠，這個人會繼續讓水流入杯中，直到與自己的內在影像符合為止，這時就存在一個由視覺表象構成的策略，可以用符號表示如下： Ve->Vi->EXIT ^----| (ps.e為外來刺激，i為內在表象) 當然策略是不限於單一表象的使用，譬如剛剛的例子，這個人可能使用的策略，是用聽水杯發出的聲音來控制水的高度，如果水不夠多，他會感覺怪怪的，如果達到了理想值，他可能產生舒適的感覺，然後他知道要把水關起來了，可表示如下： A->Ki->EXIT ^----| 行為的適當與否，就來自於策略與表像的使用是否符合所做的任務，像以兩人倒水的策略而言，顯然第一個人的使用的比較優越，因為杯子的材料、和空氣的溫度等都可能影響聲音的傳達，因此第二個人可能往往無法倒適量的水，但如果這些策略用在接暗器的話，第二個就比較適當，因為快速移動的物體常常是很難用視覺補抓的，NLP的任務就是幫助人們選擇適當的表像及策略。 最後，請注意，NLP著重形式勝於內容，因為如果以內容切入，通常得到的結論只能套用在特定的目標，如果是形式的話，則內容可任意變更，包羅萬像，這就是NLP強大的地方，因為它所得的結論可以適用在各個人類行為，甚至用於組織的運作上，如果使用的當的話。 心序： 心略包括內心感受的方式（感元），有關的次感元和正確的順序（心序）。 構成心序的基本單位是什麼呢？就是我們的感覺。它又分為對內的和對外的。 有時我們對說話者的口氣感受較強；有時對其內容感受較強，對於前者，我們稱之為聽覺用話；對於後者，稱之為聽覺用字。 要想了解他人的心略，你就必須有一套知道何時該做何事的機能，以便能描繪出心略來。現在讓我們用幾個縮寫字母來代表我們認知的過程。V代表視覺，A代表聽覺，K代表觸覺，I代表內心的，E代表外界的，T代表口氣的，D代表用字的（內容的）。假如某人看到某樣東西心動是先看見（Ve），然後告訴自己（Aid），激起驅使內心的感覺（Ki），這一心理行為的策略就要表示如下：Ve-Aid-Ki。雖然你整天勸這人做某件事，但不大可能會奏效的，不過你若能抓住他的心略，讓他「看」到擁有後的感覺，同時讓他把這種感覺在內心細訴，那麼這人就極可能會採取擁有它的行動了。 解讀線索 何謂解讀線索？之前我們有談過各種不同的表像系統，我們了解到人們會利用不同的表象 來構成策略，但我們如何知道他使用何種表像系統呢？這時就需要解讀線索的幫忙。 > 解讀線索，是指人們在使用該表象的時候，透過言語及非言語表達出來的徵兆(請注意當我們說使用某表象系統的時候，其實是指在當然該種表象的被重視度最高，而不是說其它表象停止運作)，我們只要先明白兩條概念就可以了，接下來的細節則是要靠平時觀察揣摩而 得，以下為兩條原則： 1.一部份神經的運作會影響其它部份的神經 2.各處神經以其特有的方式溝通 > 為了讓起步更快一點，這也將介紹一些一般被普遍觀察的規則，這並不是什麼誡律，只是以前所累積的經驗罷了，理查?班德勒曾說：「你問我怎麼知道？當你在一場大型研討會描述一幅景象的時候，每個人的眼睛都往又上看，這時你就會知道。」 > 首先，我們從一般語言的表現開始講起，我們所講的通常是我們所做的，反之亦然，因此當有人說：「我"覺得"這杯咖啡很好喝。」這時他正在使用的觸覺表現，如果他說：「那件衣服"看起來"很漂亮。」他在使用什麼表象呢？答對了他正在使用他的視覺表象，如果他所使用的語言比較中立，沒什麼特別的區分，譬如有人說：「我認為這部電影很好看。」這時我們很難去判斷他是"看"了認為，還是怎麼認為，這時我們可以問他：「你為什麼認為這部電影不錯。」或這我們也可以用非語言的解讀線索來判斷，你看，這很容易了解吧。(你又對了，我正在使用我的視覺表象。) > 再來，我們要介紹一些非語言的解讀線所，最有名而且也最明顯的就是眼珠的位置了，眼珠的位置可分為六種─左上、右上、左中、右中、左下、右下，我們現在就這六個位置做個說明吧(這裡的說明以慣用邊為右邊為主，如果慣用邊是左邊，怎剛好左右的情況會倒置)： 左上(以當事人左右為準)─代表此人在正在回憶以往的視覺經驗 右上─代表此人在正在構成一幅新的視覺經驗 左中─代表此人在正在回憶以往的聽覺經驗 右中─代表此人在正在輸一些的聽覺經驗 左下─代表此人正在作自我對話(在心裡自己跟自己講話) 右下─代表此人正在處理感覺或情感經驗 > 好，就先介紹到這邊，在來就去找一些人來觀察吧，印證一下這些說法，順便觀察當時身體還有什麼其它的特色，如果有什麼心得，別忘了與我分享喔.. ＮＬＰ基本技巧（4） ＮＬＰ基本技巧之四：ＢＶＲ BVR代表信念、價值觀、規條，是Beliefs,values & Rules的縮寫。它是我們思考、決策、行動的基本決定因素。 信念：指事物是什麼？怎麼樣？是我們對世界的認知，也即主觀的法則。 價值：指事物的意義和給一個人的好處：其中什麼是重要的？可以給我些什麼？可以為我做些什麼？它是推動一個人行動的重要因素。 規條：做法，為實現信念或取得價值所採取的一些觀念。 例如：「我一定會成功，我喜歡工作時充實有力的感覺，我要加倍努力地工作。」 信念：「我一定會成功」是關於自己的一個信念，有絕對性。 價值：「充實有力的感覺」 規條：「我要加倍工作」，這個行動，是為了獲得那些價值，並實現「我一定會成功」的信念。 □信念形成的途徑： 1.親身經驗。 2.觀察他人的經驗。 3.信任的人的貫輸。 4.自我思考的總結。①有部分信念本身是有益的，只是我們接收時沒有適當消化，或缺乏與其它信念的契合，故有時會有衝突的存在，我們稱這些信念為「局限性的信念」。②信念必須有價值的支持。信念的改變，亦需要來自價值的改變。③沒有任何信念在所有情況下都絕對有效。④信念可以改變，但也不一定要更換。因為它可以修正、擴闊（兼容）、甚至暫時挪開，以另一信念暫代，直至在效果上有了突破，才再捧出原來的信念奉行。 □價值改變的途徑：1.創造；2.增大；3.轉移。 □適當界定規條 規條是「已知的獲得價值的最有效方法。」因此它被不被重複。使用它時要注意。 1.我們不要將自己的規條強加在別人身上； 2.有時老規條已和新環境脫勾，須加以修正。我們要定期反思自己對重要信念與價值的規條，要堅持價值，而非堅持規條。 3.太多規條或規條過嚴會使人失去活力；規條太松又會缺乏節制。我們要選擇適當的規條。 □我們要不斷尋求，擴大與他人的共同信念與價值，不要執著於規條的一致。 ＮＬＰ基本技巧（5） ＮＬＰ基本技巧之五：心錨 心錨，就是在心中所放的書籤一樣，可以在需要的時候，取用心錨設置時的心理狀態，舉個例來說，如果一個人在小時候有氣球爆在他臉上的經驗，以後再碰到氣球的時候可能就會跑的遠遠的，這就是一種自然設置的心錨。 由於心錨可以取出之前有過的心理狀態，所以可以用在讓一個人在困境時產生更多的選擇，舉例來說，一個人為自己設下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時間摸摸自己的鼻子，這樣就設了一個信心的觸覺心錨)，當他有一天要上台演說時，就可以再引發出以前所設的這個心錨，這樣他對他的演說可能就會多了一點信心。 然而心錨的功用不只如此，在NLP有名的摺疊心錨就是一個強力的應用方法，所謂的摺疊心錨，就是說先設定兩個心錨，然後同時觸發(這裡必需說明的是，心錨不只可以用觸覺設置，而是五感元都可用來設置心錨)，這樣就能達到將不同心理狀態引進一個情境中，以增加當事者的選擇，譬如說一個人為以前的窘境設了一個心錨，而後又在掌握全局的情境中設了另一個心錨，這時他就會發現其實他在窘境時，仍有不同的心情來讓他採取更有效的行動。 專心的心錨的設定：（長期效應） （1） 適用於：場地安靜，人數不限，坐姿椅子需有靠背。 （2） 流程：放鬆、深化、目的、結束。 （3） 步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定） 以下是放鬆誘導詞。 【用穩定、低沉有磁性的聲調，配合劇情發聲。】 現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。 請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候， 你就會開始進入到放鬆的狀態。 現在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時想像你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候，想像你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。 每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。 繼續地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專註在我的聲音上面， 或許你可能聽的到外面的聲音，那並不是很重要， 重要的是外面的任何聲音聲音 都會讓你更加的專註在我的聲音上面 然後進入到更深沉更舒服的放鬆狀態。 現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆…… 頭蓋骨也放鬆…… 放鬆你的脖子…… 放鬆肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現在都全部釋放開來 就好象整個骨頭散掉了一樣。 放鬆你的左手…… 放鬆你的右手…… 放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆…… 讓呼吸變的更深沉而緩慢…… 放鬆你的雙腿…… ，每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服、更沉重…… 現在想像你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數到一，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放鬆狀態，你的身體會更放鬆、更舒服、更沉重了，你的心裡會更寧靜、安詳。 十 ，身心都更放鬆了。 九 ，你感覺到腦海里愈來愈寧靜。 八，你很喜歡這種愈來愈放鬆的感覺。 七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。 六，……你愈來愈深入潛意識了。 五，全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。 四，……你很喜歡現在這種輕鬆舒服的感受。 三，你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。 二，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。 一，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處…… 現在請你回想一下，你曾經有過很專註很專心的一次經驗，可能是有一次很專註很專心的在看書，也可能是有一次很專註很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當時的你的內心是什麼樣的感覺，當時的你是怎麼樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現在，我要你想像一下，等一下我們上課的情景，而現在那曾經很專註很專心的感覺跑出來了，彷佛現在的你變成了當時很專註很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你， 接著我要你想像假裝一下，假裝自己的學習能力變好了，假裝老師在台上講的東西一聽就懂並且發現英文並沒有想像中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學習能力變好了，彷佛老師在台上講的東西一聽就懂並且發現課業並沒有想像中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中， 保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現在，繼續深呼吸，你的心裡會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。 現在，當我從一數到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服 愈來愈舒服 你會一次比一次還要放鬆 慢慢地恢復身體的感覺 感覺到內心的寧靜 讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。 九．愈來愈舒服。 八．慢慢恢復身體的感覺。 七．愈來愈舒服。 六．感覺內心的寧靜。 五．你會一次比一次還要放鬆。 四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 三．你會一次比一次還要放鬆。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 二．你會一次比一次還要舒服放鬆！ 一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動一動 感到非常的放鬆與舒服。 ＮＬＰ基本技巧（6） ＮＬＰ基本技巧之六：檢定提示模式 第一節 表層結構與深層結構 在溝通中，人們說話中表達的一個意思，這個意思不能全部顯示出說話者內心對所說事物的全部觀念和意義，尤其是他對該事物所持的信念、價值觀和規條。這些沒有說出來（其中很大部分根本不可能說出來）的種種意思，統稱為「深層結構」，它們存在於說話者的多個潛意識層次里，而語言表達出的意思則存在於說話者的意識層次，稱為表層結構。 第二節 上調下調法 在語言溝通中，我們經常會把交談引向三個方向。 1.下調。弄清對方話意或深入部分內容，將其放大。 2.上調。為了與對方獲得一致，用含義廣闊的字去暗示意義上的共通，使對方易於接受我及易於受我引導。提示語言模式就是一套這方面的技巧。 3.平調。引導對方注意到有樣意義的不同可能，找出在同一層面的其他選擇，使選擇更豐富。 這3個方向的技巧，統稱為「上調下調法」。從「理解層次」的角度來看，「上調」是趨向於精神、身份和信念價值；「下調」是越向於行為和環境；而「平行」則是能力的層次。 第三節 檢定語言模式 檢定語言模式是理查德·班德勒和約翰·葛林德在研究了完形療法大師弗里茲·佩爾斯和家庭治療大師弗吉尼亞·薩特爾在治療中運用的語言技巧。他們發現這兩位大師有一套極為有效的發問技巧，從受導者口中取得大量有用的訊息，同時又有一套回應技巧，使得受導者重組他的內心世界，因而在思想、心態及行為上有所改變，檢定語言模式便是由此發展而來。 我們說過的話，都始終是內心深層的一些意念（深層結構），經過扭曲、歸納各刪減3個程序的不斷運用而最終形成的。 1.扭曲 包括以下語式： ①猜臆式 ②因果式 ③相等式 ④假設式 ⑤虛泛詞式(包括「單一價值詞」「虛假詞」) 2.歸納 包括以下語式： ①以偏概全式 ②能力限制式(包括「可能性」、「需要性」) ③價值判斷式 3.刪減 包括以下語式： ①名詞不明確式(包括：主詞、受詞、身份詞、定義、形容詞的不明確。) ②動詞不明確式(包括「副詞不明確」) ③簡單刪減式 ④比較刪減式 檢定語言模式就是偵察出說話者所說的話中的某些模式的出現，運用詢問問題的技巧把上述的3個程序還原，從而把導致因擾的深層結構資料呈現出來。 理查德·班德勒說過：「NLP的所有東西都是從檢定語言模式中產生的。不好好地掌握檢定語言模式，一個研究NLP的人將不能明白如何有效地做到『模仿』——NLP的精髓。」 在做輔導時，扭曲類模式常在情感關係問題的案例中出現；歸納類模式則往往在能力問題的案例中出現；而刪減類模式會在意見的紛爭上出現 ＮＬＰ基本技巧（7） ＮＬＰ基本技巧之七：框視 重新框視 我們發現任何人生遭受所代表的意義，全取決於我們為它所配的框架。當你換個角度來看，意義就隨之而變。改變一個人的工具之一，就是要曉得如何為自己的遭遇配以最好的角度，這種認知的過程，我們稱之為重新框視。 重新框視有兩種： 第一：轉位式。把甲方面看來是缺點，但經移轉到乙方面來看，卻是是優點的認知方式。這點有點像阿Q精神。只不過它的目的是為了更好的面對人生而非像阿Q般自我安慰而已。 其中有一種方式是對發生的事賦予另一種意義。 還有一種是自我想法的重新框視即將心比心，理解別人。 最後一種是把舊的框架延用到另一方面，使原先認為是缺點的反成為優點。 第二：轉意式。就是改變自己所見的，所聽的。如果你不滿別人所說的，不妨臆想成他是用你最喜愛的歌星的語調跟你說話；或者臆想面前是一隻可愛的鴨子在說話。 |
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