tjboyue的【運動保健】4

運動後肌肉酸痛的主動恢復（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；對酸痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液循環及肌肉...閱12  轉0  評0  公眾公開  15-05-08 22:13斜角肌在頸椎病中的重要性斜角肌在頸椎病中的重要性。胸廓出口這一詞指斜角肌和第一肋骨限定的整個區域，或指在前斜角肌和中斜角肌之間的通路。當前斜角肌、中斜角肌緊張時，它們可能在這一區域的某些點受到擠壓，有時很難鑒別是斜角肌引起的疼痛還是臂叢神經受壓引起的疼痛。這些斜角肌的觸發點引起的關聯痛還可能形成衛星觸發痛，這就使得斜角肌的觸發點常常成為胸部...閱2  轉0  評0  公眾公開  15-05-05 07:18網球按摩：肌筋膜激痛點與還原（譯）網球按摩：肌筋膜激痛點與還原（譯）因此，肌筋膜疼痛綜合症就是當肌肉和筋膜出現機能不良時，你感覺到的疼痛。如果一塊肌肉及（或）其筋膜出現了激痛點，就會導致肌筋膜疼痛綜合症。激痛點能夠導致：?·頸部疼痛?·下顎疼痛?·背部疼痛?·頭痛?·網球肘?·腕隧綜合症?·一般性肌肉與關節疼痛?我 們所感覺到的關節...閱14  轉0  評0  公眾公開  15-05-05 07:17拉筋術！終於找到了，太實用了！珍藏了！拉筋術！筋長一寸，壽長十年。閱4  轉自煙台木頭  公眾公開  15-04-30 23:25全身各個部位健身圖解大全，想練哪裡就練哪裡！全身各個部位健身圖解大全，想練哪裡就練哪裡！唯奧健身ID: wajs_com.為了健康，我們全家都關注了""唯奧健身"",自從關注了唯奧健身,身體倍棒,吃嘛嘛香;男人們都因為有型而發財了,女人們都更有氣質成富婆了。你還在瞅什麼~ 關注""唯奧健身""就要健康好身材!打造全國最大健身微信號，關注了我們的男人都因為有型...閱1  轉自瀛州狼  公眾公開  15-04-30 23:24劈腿的秘密……劈腿的秘密……這是劈腿的首要環節，很多人會感覺在下的過程中，前面的大腿後側肌肉緊張甚至疼痛，其實不光是前面大腿後側的肌肉柔韌性不夠，而更多是因為後面大腿的髖伸角度不夠，身體出現了過多的骨盆前傾和軀幹前屈，導致前面大腿後側的肌肉被動拉緊。這個環節也很重要，大腿後側及臀部的肌肉柔韌性足夠好的話，可以在髖屈90度的基礎上做出...閱55  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 09:40為什麼斜方肌總是緊張？同時，胸小肌緊張還會將肩胛骨向下拉，作為上提肩胛骨的主要肌肉，上斜方肌在維持日常姿勢以及需要做聳肩動作（例如背包或拎東西的時候，都需要耗費更多的力量，時間長了造成肌肉緊張疲勞。上斜方肌： 內側 枕外隆突，上項線內四分之一、項韌帶 外側 鎖骨外1/3中斜方肌： 內側 第6頸椎-第3胸椎的棘突和韌帶 外側 肩胛骨肩峰和肩胛岡的上部下斜...閱11  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 09:22肩關節核心知識點肩關節核心知識點。肩關節的活動涉及幾個關節綜合活動。如胸鎖關節、肩鎖關節、肩胛關節和盂肱關節。肩關節結構鬆弛，活動度較大，其穩定性主要由關節囊韌帶、關節組件、關節腔內負壓、和盂唇共同維持。關節囊的韌帶複合結構由盂肱上韌帶、盂肱中韌帶、盂肱前下、後下韌帶和喙肱韌帶共同組成。肩關節的動態因素由肩關節周圍的肌肉維持。岡下肌...閱2  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 09:20「脊柱健康」app在蘋果商店上架了！！！「脊柱健康」app在蘋果商店上架了！！！「脊柱健康」app在蘋果商店成功上架了！目前「脊柱健康」已經在「應用寶、安卓市場、碗豆莢、91助手、百度手機助手、小米應用商店、聯想樂商店、魅族應用商店、淘寶手機助手」成功上架了，在這些手機應用商場直接搜所「脊柱健康」即可下載。「脊柱健康」app是一款整合脊柱專家資源，提升從業人員專業素養...閱17  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 09:05如何改善胸椎靈活性如何改善胸椎靈活性。胸椎在整個脊柱中佔有最大的份額（胸椎共12節，占脊柱近一半），按照關節理論（joint by joint approach），胸椎主導軀幹的靈活，那麼其上下方臨近的肩胛骨和腰椎即主穩定。胸椎活動度下降會導致其靈活性不足，繼而增大肩關節、頸椎及腰椎的損傷風險，例如高爾夫的揮杆動作，沒有良好的胸椎活動度，腰椎就不得不幹胸椎的活...閱21  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 09:03脊髓損傷康復的基本知識，康復工作者必須知道的！脊髓損傷康復的基本知識，康復工作者必須知道的！脊髓損傷是由於各種原因引起的脊髓結構、功能損害，造成損傷水平以下正常運動、感覺、自主功能的障礙。據美國國家脊髓損傷資料研究中心統計，每個患者從入院到出院需耗資3.7~3.8萬美元，此後一生中還要耗費23（截癱）~40（四肢癱）萬美元，全年耗資在所有脊髓損傷患者身上的金額達24億美元。不...閱19  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 08:58骨科專家提供的腰痛自查表，一看就懂！骨科專家提供的腰痛自查表，一看就懂！腰痛咋就不是腰的問題了？其實，腰痛可能是腰的問題，也可能是其他問題。「你看，猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病，仔細觀察它們就會發現，儘管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。」骨科專家笑稱，最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。3.運動前要熱身。運動導致腰受傷的患者非常常見，運動本身是件很好...閱3  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 08:55生活中如何防治腰肌勞損？生活中如何防治腰肌勞損？職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。在日常生活工作中，由於腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無準備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負荷量或由於各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊...閱1  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 08:14八大關節 不能傷的保護措施八大關節 不能傷的保護措施。學會保護關節是對於現在和以後的健康狀況都是有利的，關節是很脆弱的，關節也是一個人衰老的第一徵兆。肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。腕關節和手關節。目前「脊柱健康」可以在「應用寶、蘋果商店、安卓市場、碗豆莢、91...閱6  轉1  評0  公眾公開  15-04-29 08:11腰椎間盤突出症常見問題答疑腰椎間盤突出症常見問題答疑。核磁共振成像技術(即MRI)是對於軟組 織（椎間盤突出部位，方向，脊髓神經根受壓情況）檢查方法，除了臨床病史和體格檢查，MRI已經是診斷腰椎間盤突出症的常用檢查方法。體格檢查、影像學檢查結果可以幫助鑒別，局部封 閉也可鑒別腰椎間盤突出症。目前「脊柱健康」可以在「應用寶、蘋果商店、安卓市場、碗豆莢、91...閱2  轉0  評0  公眾公開  15-04-29 08:08打通臀部的經絡是治療腰腿痛、婦科病的根本-打通臀部的經絡是治療腰腿痛、婦科病的根本-十幾年來，我發現許多有婦科病的人，臀部外側這一區域都不通，特別是有痛經、長卵巢囊腫、子宮肌瘤的人，而當你將這個部位疏通後，再去配合食療補足氣血就能很快治癒。轉載公眾號：脊柱健康管理 作者 馬悅凌。目前「脊柱健康」可以在「應用寶、蘋果商店、安卓市場、碗豆莢、91助手、百度手機助手、小...閱107  轉25  評0  公眾公開  15-04-29 08:04如何保護關節如何保護關節如何保護關節遵循7條原則 記者經常聽到一種說法，「骨科醫生是不太運動的，因為他們太了解運動是如何損傷關節的」。4.更換運動項目避免關節傷害的出現。如果是肩關節不好，避免選擇打球、單杠、啞鈴之類的運動項目。5.如果運動後持續關節疼痛一小時以上，則需減少運動等級和避免具有挑戰性的運動。6.當關節疼痛處於反覆狀態...閱20  轉2  評0  公眾公開  15-04-28 18:33揉出丹田氣，健康一輩子/朱定友下腹部幾條重要的經絡這樣好啊，那我們趕緊開始推吧！順經絡推按過程中，在心窩和肋骨交界區，特別是脾胃經沿線會有幾個非常疼的點，那裡是慢性胃病的反射區。在操作過程中，很多朋友都擔心對經絡不熟悉，找不準穴位，其實，您只要大概按著經絡走行操作，根本不要去管痛的地方是哪，因為出問題的地方可能是經絡上的某一段，也可能根本不在經絡...閱85  轉5  評0  公眾公開  15-04-26 15:52成年人如何拉開韌帶？成年人如何拉開韌帶？壓腿是柔韌性鍛煉，柔韌性鍛煉在中老年人健身中常常被忽視，鍛煉身體的人很多，但是進行柔韌性鍛煉的人很少。柔韌性鍛煉通過加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的鬆弛。一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根...閱20  轉4  評0  公眾公開  15-04-26 15:41腰椎間盤突出症的康復秘籍（此文非常珍貴！分享出去的同時，會自動保存入您的相冊）這個健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉「10字經」。雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身 放 松，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻 36次， 每日做兩次。另外仰卧法亦可做 腰後伸練習， 雙臂將上半身盡量撐起，下 半身貼床，使腰部 盡量後伸，反覆做這一 動作36次。患「腰突症」者或腰 痛 者，在季節交替，天氣變冷時要比常人 提前添 加衣服，嚴寒季節...閱6  轉2  評0  公眾公開  15-04-22 08:48腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招！腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招！「人老腿先知」 必知!腿部衰老的報警信號：腿：中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。人老腿不老的7個絕招。1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，...閱2  轉2  評0  公眾公開  15-04-21 12:44這一次，徹底解決脖子痛（真人示範動態圖，更方便學習）診斷結果卻讓所有人都大吃一驚——因長期低頭玩手機，這名男子的頸椎已退化到了70歲老頭頸椎的程度！低頭玩手機因姿勢不良和時間過長，將造成頸椎椎體壓力的累積，如果經常又重複性地給予頸椎不當的壓力，就會造成頸椎傷害，導致頸椎提早退化。頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形...閱15  轉2  評0  公眾公開  15-04-21 11:35你知道？練功之後注意事項和禁忌運動時，特別是激烈運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態。若這個時候洗熱水淋浴，就會增加皮膚內的血流量，導致血液過多地進入肌肉和皮膚，結果會引起人體的兩大主要器官—心臟和大腦的供血不足。一方面當運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。另一方面肌體大量排汗後，加速喪失體內電解質、糖元、水溶性...閱8  轉3  評0  公眾公開  15-04-19 13:45怎樣拉伸全身各部位的肌肉！！！怎樣拉伸全身各部位的肌肉！！！對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不局限於健身鍛煉後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比喻為對身體各部位進行一次按摩。當你感覺到疲勞的時候，就可以按照以上圖示對自己身體各部位的肌肉進行一次拉伸，按照拉...閱10  轉5  評0  公眾公開  15-04-19 11:46運動愛好者轉起來！破除十大運動流言破除十大運動流言。無論是專業的運動員還是普通健身、運動愛好者，有時也很可能被一些虛假運動營養學知識所蒙蔽，甚至一些錯誤的運動營養知識也會危害到人的身體健康。流言六：喝運動飲料並不比喝水好。事實上，運動員每天攝入的碳水化合物都應由複合碳水化合物為主。真相：對於高強度運動或者超過90分鐘的訓練來說，儲備碳水化合物（編者註：...閱10  轉2  評0  公眾公開  15-04-15 20:30每天早上這樣拉筋排出濁氣和體內濕氣！每天早上這樣拉筋排出濁氣和體內濕氣！每天早上拉筋——排出濁氣和體內濕氣。二、武當太極VIP教學諮詢：400-022-1013三、武當太極二十八式，詳細資料附後。武當太極二十八式。百年博雅道家遊學活動教練、武當道教功夫學院主教練。道家遊學網站 www.daojiayouxue.com.博客 http://blog.sina.com.cn/daojiayouxue01.道家遊學 daojiayouxue.閱6  轉1  評0  公眾公開  15-04-15 20:22
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