運動健身動態圖解（組圖）

練習2：向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習4：保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習5：保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

練習6：身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

練習7：平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

練習8：平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。效果：有效消除小腹突起.

練習9：準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

練習10：平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組

練習11：平躺仰卧，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

練習12：採用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。調整好呼吸，彎曲雙腿並向上蹬起，運用胸部及腹部力量儘力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯。效果：這三套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

這些動作看著簡單，如果自己做到位的話還是很累，但只要堅持，相信來年的春天你一定會亭亭玉立！二、卡通版窈窕健身操1、背部伸展有美化全身的背部線條2、同時增加手部柔軟度

3、收緊腹部肌肉4、減去小肚腩

5、左右兩邊伸展運動6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下

7、強化腹肌及腰背的肌腱8、增加腳部柔軟度結實臂部

9、美化腰部、消除贅肉10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉

11、雕塑大腿小腿線條

三、簡易瘦腰操（動態圖解）柔軟纖細的腰肢輕輕扭，就把性感美麗扭出來！你也想擁有妖精般的小蠻腰么？下面教你11招簡易瘦身操，只要堅持20天，小蠻腰就練成了哦！

練習1: 彈性橡皮圈操將橡皮圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰桿。接著肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起。重複此動作15—20次。效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線。

練習2：彈性橡皮圈操打開雙腳與肩同寬，用右腳踩住橡皮圈的一端，保持兩手肘部筆直，邊向左扭動腰部邊拉伸橡皮圈。完成後再換左腳，並向右扭動腰部拉伸橡皮圈。重複這組動作15—20次。效果：使腰身更纖細。

練習3：啞鈴操右手緊握啞鈴，左手支撐頭部。保持上身筆直，向左側曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重複這組動作10-15次。效果：有效收緊腰部肌肉。練習4：伸出左臂並向耳後方彎曲肘部，向右側曲體拉伸左邊腹部肌肉。換方向重複同樣的動作。重複這組動作6次。效果：拉伸腹部兩側的肌肉，矯正身姿。

練習5：兩腿張開保持一定距離，膝蓋曲起，雙手自然放在身體兩側。按照頭部，頸部，背部的先後順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。注意手部不能抬起。效果：有效改善肌肉鬆弛。

練習6：平躺仰卧，兩腿伸直。雙手抱緊膝蓋，吸氣並彎曲膝蓋至胸部位置，再慢慢恢復原狀。注意頭部要緊貼地板不能抬起。重複此動作6次。練習7：A 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲。調整呼吸腳尖抬起，用雙手做支撐，背部向前拱起帶動身體前傾。重複次動作5次

B 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲，向上抬起頭部，眼睛直視前方。背部向後移動。重複次動作5次。效果：使身體更加柔韌有彈性。

練習8：A 四肢貼地，抬起頭部手臂向前伸出，調整呼吸身體向下壓，背部挺直。 重複此動作5次

B 四肢貼地，向右拉伸左腿，調整呼吸換方向拉伸右腿，雙手不能離地。左右兩個動作為一組 重複5—10組練習9：調整呼吸向右扭轉身體，左手抓住右腳腳踝部位。反方向重複同樣的動作。左右為一組重複5—10組。效果：使腰身更纖細苗條。

練習10：兩腳併攏站立，單腿向上抬起與地面成90度直角。深吸一口氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直，吐氣再慢慢放下。換一隻腳再重複同樣的動作為一組。重複10—15組。效果：能明顯拉伸腿部線條，使腿部更加修長。

練習11：兩腳併攏站立，左腿向左側抬起彎曲與地面成90度直角。吸氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直，吐氣再慢慢放下左腿，雙手垂至腹部前方。換右腳重複同樣的動作為一組。重複10—15組。四、室內健美全套(動態圖解)第一部分腰部和腹部腰部練習【動作一】這個動作有些難度。：p側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以兩手交叉，平端於胸前?保持背部挺直?然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

上腹部的鍛煉方法【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10***15次。

【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1*3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10**15次。

動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部的練習下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。【動作一】非一般仰卧起坐。為什麼說「非一般」呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30**60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次

【動作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25~～30次。

【動作三】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25**30次。

第二部分：胸部和背部健身教練Olga為你設計了一套全面鍛煉胸部的動作，只要堅持練習，就可以擁有緊緻挺拔的美麗胸部，心動嗎？接著往下看……胸部練習動作一：COLOR=RED]這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

動作二：請你平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。

動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握），注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1*2秒，然後鬆開。重複此動作2組20次。

動作四：俯卧撐。這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。此動作2組10次。

優美的背部女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。

動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

動作三：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次

動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次

動作五：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次第三部分：手臂和肩膀手臂後側【動作一】站立或坐姿，右手持啞鈴（3*5磅）。右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。重複此動作2組，每組10次。左右輪換。

【動作二】坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作2組，每組20次。注意：整個過程都要用手臂的力量！

手臂前側【動作一】站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20次。【注意】抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果

【動作二】俯卧撐。這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2*3組10次。

肩部運動【動作一】側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重複此動作2組，每組15次。

【動作二】持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意手心向前方。舉起、放下。重複此動作2組，每組15次。

第四部分臀部【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。

【動作二】側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。

【動作三】請如圖側卧在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次

【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。

【動作五】坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。

【動作六】請你四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然後同時抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重複這個動作。每側重複2組20次

【動作七】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側。請你側卧在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側重複3組20次。

第五部分：腿部一、大腿前側【動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次

【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次

【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次

二、大腿後側請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次

三、大腿內側【動作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次

【動作二】這個動作我也沒做過，找不到合適的球！不過如果你有工具可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次

【動作三】大腿的拉伸動作請你直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢四、小腿我想大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

優美背部動作：

重量練習、有氧鍛煉和拉伸練習是全身健美的三個元素。有氧練習與調節飲食是減肥最好的方法之一。但是通過肌肉練習增加肌肉的重量會提高休息時的新陳代謝率。而且可以減掉身體局部的脂肪。做重量練習的時候，你可以說：「今天我要鍛煉我的大腿.』而做有氧練習卻不能這麼說。握法錯誤會倒置筋路受傷握啞鈴的手腕應該朝內彎曲，疲勞的時候手腕容易向外彎曲，那非常容易受傷。另外，做啞鈴健身最重要的是持之以恆，即使每天你只鍛煉5分鐘，也要一直持續。下面有許多鍛煉動作，你不可能在同一天內鍛煉完所有的部位。所以建議你可以第一天鍛煉上半身，第二天鍛煉下半身。如此輪換。好了，我們開始吧。減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。五、養生操（動畫演示）上滾揉後溪穴

滾揉後溪穴：如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。拍拍肘窩

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。注意事項拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。搓摩臉部煥醒肌膚

雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，注意事項起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。雙臂上拉護肩頸

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，有節奏，感覺無需太重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。注意事項有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人；有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。注意事項這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。緩解肩膀酸痛+減肥

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。拍手養心

不一定複雜的養生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養心護心。可以在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。注意事項裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。六、男女鍛煉操：每天每個動作做20次比吃藥還強

七、瑜伽基本體位全 (動態圖解)長期練習瑜伽姿勢可預防百病，尤其是糖尿病，高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫學界已證實瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。戰士彎腰式三角式*　戰士身印式*

坐角式^-^犁助式*懶魚式*

門閂式（二）雲雀式（二）　門閂式*

前舉腿鷥鷺式*半虎式

橋轉腿式*弓式單頭膝式*

V式轉體犁助式*　半側式

仰卧舉腿式半蝗側腿式*腿側舉*

雲雀式*　貓式*　虎式*

烏鴉式*肩倒立*　舉手抱肩式*

頂峰式*U式^-^*抱膝式

船式*　俯擊式^-^單弓式*

蝗蟲式　龜式*半側扭腿式

扭彎腿式*　組合

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