[男士養生常識]孕前吃什麼好 男人一定要知道的事

　　孕育新生命是一件幸福的事情，因為這關係到人類的繁衍與延續。而且，社會的發展也離不開一代又一代人的努力，所以社會離不開人!那麼如何孕育一個健康的寶寶呢?科學的飲食和合理的調養很重要，接下來就講講準備工作如何進行!

　　一、充足的營養很重要

　　1、保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

　　比如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有益。

　　不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

　　2、多吃水果蔬菜

　　一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

　　3、合理補充礦物質和微量元素

　　最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

　　推薦：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　4、適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。　特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

　　二、生活習慣也很重要

　　1、減少酒量，最好是戒酒

　　研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睾丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，但是，準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

　　2、遠離射線和藥物

　　大量受放射線照射亦可引起種子染色體的畸變。處於生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質。在藥物方面，如果經常使用鎮靜葯、抗腫瘤葯、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類，激素類葯可引起種子生長障礙，染色體損害。

　　3健康的心理狀態

　　長期的工作壓力或家庭煩惱，精神處於高度緊張疲憊、憂鬱壓抑狀態，可導致機體的神經系統和內分泌系統功能紊亂，同時不良情緒也直接影響男性的功能。

　　總結：總而言之，在備孕期間需要做很多、卻很重要的事情，為了寶寶的健康出生和下一代的成長，我們需要時刻注意自己的飲食和生活習慣。看了本文的介紹，希望能給備孕期間的准爸爸們一點幫助!

來源：三九養生堂