腰肌勞損的預防與治療
05-29
分類：穴位養生 腰肌勞損是腰腿痛中最常見的疾患，常被用作沒有器質性改變的慢性腰背痛的總稱，屬於「功能性腰痛」。為腰部肌群的累積性損傷，病程纏綿，時輕時重，反覆發作，或陰雨風寒、晨起時加重，稍微活動後減輕，但勞累後又加重，局部沒有明顯的或固定的壓痛點，一般在骶棘肌處、髂骨嵴後部、骶骨後面骶棘肌止點處或腰椎橫突部；腰椎活動正常或稍微受限，除可有腰酸睏乏外，多無其他下肢癥狀，X線檢查也多無異常發現，部分患者可發現隱形脊椎裂、腰椎骶化、第三腰椎橫圖過長等，中年患者可見骨質增生、骨質疏鬆等；影響勞動與生活。它是由於長期下蹲、彎腰、久坐，腰部經常性的過度負重、過度疲勞或工作時姿勢不正確，或並有腰部解剖特點或缺陷等原因所致。腰部遭受風寒、潮濕的侵襲後引起的慢性腰背部僵硬、疼痛，也屬於腰肌勞損。在日常生活中，不慎造成的腰背部扭傷，如果治療不徹底而遺留下慢性腰痛，以及腰背部筋膜肌肉的慢性風濕性病變引起的肌筋膜炎和纖維質炎，有時也屬於腰肌勞損範圍。 此病對病人的生活和工作有一定的影響，容易導致病人的情緒低落、性情急躁。各行各業的人均可發病。腰肌勞損要重在堅持治療和預防，而關鍵的治療方法是腰肌的鍛煉，貴在持之以恆。平時要防止腰部受寒、過勞和新的損傷。睡眠時腰下墊一薄枕，常可緩解腰痛或感到舒適。 一、腰背肌的鍛煉方法： 1、五點支撐；仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點來進行練習。 2、小燕飛；俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直「燕雙飛」。 3、旋腰法：以拇指按住腰部痛點，使其酸脹得氣，然後做腰椎旋轉運動，由慢到快。 4、掐腰後耗腿：掐腰或扶著桌椅，單腿站立，盡量後抬腿，抬至最高停留10秒鐘，兩腿交替。此法可以鍛煉腰骶肌、腰大肌、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌等對腰部疾患和腰椎間盤突出症的康復有積極的作用。每日20—40次，睡前晨起各做一次。 二、針刺療法; 1、取穴；腎俞、大腸俞、腰陽關、上髎、環跳、夾肌、阿是穴、委中、陽陵泉、崑崙、腰痛穴 2、操作；每次選5-6穴，阿是穴每次必用。每日一次，10次為一療程。可以配合拔罐、電針等療法。另經驗選穴次髎穴找病灶結節，針刺最好通電一次可愈。
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