健康養生，瑜伽3部曲（附圖）

05-29

現在白領上班壓力大、加班、熬夜都是家常便飯。長期如此就會出現皮膚老化，身體各機能下降的狀況。所以女人要愛自己的身體，就應該善待自己，跟小編一起來做幾個瑜伽動作，改善我們的生理、心理和精神狀況吧，讓身體每天都精力充沛、充滿活力！

　一、清晨瑜伽　　清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。

　蝗蟲式

　　俯卧，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌綳直雙腿向上抬起，要找尋對抗力，你的拳頭是你的指點。

　貓式

　　膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐於地面，與肩同寬，抬頭塌腰。

樹式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其餘手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨立的姿勢，反側同樣。

半月式

　　身體站立，掌心相對雙手合十，深長的吸氣，呼吸時身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側同樣。

眼鏡蛇式

　　臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋綳直、腳趾指向後，手掌放在骨盆區域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨接觸地面。 二、辦公室瑜伽　　經常對著電腦會感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放鬆心情吧。

背部前曲伸展式

　　臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠處伸展，能更好的放鬆背部。

脊柱扭轉式

　　臀部坐在凳子上，雙腿彎曲併攏放於地面，身體扭曲轉頭眼睛向後方看齊，一手放於凳子靠背，一手放於腰間緊貼身體，反側同樣。

駝式

　　臀部坐在凳子上，雙腿伸直併攏放於地面，雙手放於凳子上，頭部後仰腰挺直。

脊柱伸展站式

　　雙腿併攏，凳子擺放在身體對面，雙手放於凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。

　　三、睡前瑜伽

　　結束了一天疲憊的工作，睡前上身體放鬆一下，擁有高質量的睡眠。

頭碰膝轉前曲伸展坐式

　　左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側同樣。

頭碰膝前曲伸展坐式

　　坐式，左腳置於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側同樣。

脊柱扭轉式

　　坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側同樣。

　牛面式

　　雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在後背上下握住雙手，反側同樣。這個動作不必勉強，盡量碰到雙手即可。

　　瑜伽知識掃盲

　　瑜伽只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4～6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。

　　常見的誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。

　　誤區二：瑜伽就是一種減肥運動。

　　瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。

　　誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

　　瑜伽最初的練習者（或稱發明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。

　　誤區四：動作難度越高越好

　　一般來講，練習瑜伽應該以「身體承受得了」為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上複位、休息。