健康養生,瑜伽3部曲(附圖)
05-29
現在白領上班壓力大、加班、熬夜都是家常便飯。長期如此就會出現皮膚老化,身體各機能下降的狀況。所以女人要愛自己的身體,就應該善待自己,跟小編一起來做幾個瑜伽動作,改善我們的生理、心理和精神狀況吧,讓身體每天都精力充沛、充滿活力!
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一、 清晨瑜伽 清晨起床總是睡不醒,渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
貓式
樹式
身體站立,左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位,雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十,向上盡情延伸,食指伸直相疊,其餘手指相扣,挺胸、收腹、夾臀,保持金雞獨立的姿勢,反側同樣。
半月式
眼鏡蛇式
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上,雙腿向前伸直,吸氣手臂上舉,呼氣身體前曲手臂盡量向遠處伸展,能更好的放鬆背部。
脊柱扭轉式
駝式
脊柱伸展站式
三、睡前瑜伽
結束了一天疲憊的工作,睡前上身體放鬆一下,擁有高質量的睡眠。頭碰膝轉前曲伸展坐式
頭碰膝前曲伸展坐式
脊柱扭轉式
牛面式
瑜伽知識掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來,清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜伽的深層練習狀態。
常見的誤區
誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽 因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。誤區二:瑜伽就是一種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康,心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等。 誤區三:瑜伽是一種女性化的運動 瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。 誤區四:動作難度越高越好 一般來講,練習瑜伽應該以「身體承受得了」為標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上複位、休息。推薦閱讀:
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