太極拳不能精進，病多在雙重，一基本功可解！

雙重是指在練拳時虛實不分，動作僵滯，運化不順，在推手與技擊中不能把對方的來力進行轉化，而發生的頂抗、較力現象。產生雙重的原因有許多，有自身的雙重，有外來的雙重等，避免雙重的唯一方法就是分清虛實。

對於初學太極拳的人來講，往往認為那一條腿承受的力量大，重心就偏於那面，這條腿則為實腿，實際上這是一種錯誤的認識，其實重心的偏沉，和那條腿受力的大小沒有任何關係，即使受力很大也不一定是實腿，是重心所在。在太極拳運動中我們把雙腿分成兩種情況，即「支撐腿」與「施力腿」。重心與虛實的轉換是靈活多變的，處處有虛實，處處有陰陽。

但是，《太極拳理傳真》一書的作者張義敬求教於楊澄甫的嫡傳弟子李雅軒先生：「『究竟弓箭步的形成是以沉勁為主或是以向前蹬為主?』他慈祥地笑著說：『原來這個你還沒有懂呀?難怪你不長功夫呢!』他一手按住我的腹部，一手按住身後腰部，做了一個下沉中帶轉動的動作。這不就形成弓箭步了嗎!最後他肯定地說：練拳當以沉勁為主。不可著意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的練習法。」

太極拳行功走架的真諦：千萬別在膝蓋上使勁，腿要放鬆，要借身體往下的松沉之力，再裹襠護肫，轉腰沉胯，重心就能輕鬆移動了。我個人的修鍊體會是：太極拳架的練習能否成形，除了身法八要必須練上身以外，最重要的是要掌握好重心移動的方法。由於沒掌握重心移動的要領，很多習練者出現了膝關節腫痛、挺胯、撅臀、貓腰、伸頸等弊病，因此不論是初學者還是老練家，都應注重太極拳行功走架時的虛實轉換和重心移動。

虛實步法練習，既重心轉移基本功：雙臂抱圓左右弓步轉換

預備式：以身前鏡面為參照面，兩腳連線平行於鏡面開立約兩肩寬，兩腳尖向前微外擺，身體重心落於左腳，左腿屈膝松胯，身體左轉約45度，成左弓步，上身立身中正，頭自然正，右腿伸但不可僵直。兩臂環抱於胸前，呼吸自然，心平氣和。

動作一：左腳起蹬勁，右腿屈膝松胯，身體重心向右腿側平移，感覺身體重心坐於右腿側。此為安軸法，即把身體脊柱軸定於右腿側，此時身體面向仍朝左大腿方向，不要著急轉腰。

動作二：左腿蹬勁不斷，右腿繼續屈膝松胯，身體以脊柱為軸向右旋轉約90度，此時在感覺上身體的重量幾乎落於右腳腳心處，右大腿正上方的肌肉感覺最吃勁，左腿伸直但不可僵，左膝不可有跪地之意，保持立身中正，頭與身合，手與身合，眼與身合且正平視。在身體右轉時，右腳已起蹬勁，唯蹬勁方向與左腿蹬勁方向恰恰相反，正是左腿蹬勁走向消亡，右腿蹬勁初生未足。再有初練者，必持一定，不可亂動，即向右旋胯轉腰時，重心軸一定要保持在右腿側不可亂動，當身、手、眼都到位已轉為右弓步，即能達到武術所要求的三尖（鼻尖、手尖、腳尖）相照後，方可做下一動作的重心左移。

動作三：右腿蹬勁繼續，此時左腿蹬勁已消，左腿屈膝松胯，身體重心左移，感覺身體重心移至左腿側，即把重心軸安於左腿側，和第一動一樣，也不要著急轉腰，勿肋勿忘切記。此時注意用體知檢查左胯、左膝、左腳相合，相合不要捨近求遠，即在意想上，左膝直接去找左腳尖，左胯直接去找左腳跟，正所謂兩點之間直線最近。如捨近求遠，刻意追求膝畫外8字，或者刻意追求襠走後弧，反倒錯誤，如運動過量，適必造成膝關節的運動傷害或者是腰脊勞損。

動作四：右腳蹬勁不斷，左腿繼續屈膝松胯，左腳的蹬勁已生，身體向左旋轉約90度，還原為左弓步。如此反覆。

注意事項：

一、重心移動時，從腰以下的各個肢節，要逐節變動，不論是前進後退或橫移，都必須由腳到膝到胯到腰，要節節貫串，不可隔三跳二的去動。

二、重心移動時，腰部的重心不是直前進或直後退，或是直橫移。而是前進後退時呈微下弧移動，橫移時先微升起將虛腿各關節位置引好之後，然後再逐漸下落變動重心。這樣移動的好處是通過下弧及升降做為緩衝便於推持重心。

三、要注意由實腿逐漸達於虛腿，即虛腿逐漸變為實腿。簡單比喻：實腿重力數字為十、虛腿重力數字為零，移動時，虛腿由零經過一、二、三……到九幾個數字變為十；而實腿由十經過九、八、七、到一幾個數字變為零。它們之間的變化是相對的浙逐轉換，不是驟然變動的。

四、練拳時一切動作都要符合太極拳「以意導體」的運動原則，但是當變換重心時，意念仍應集中於動作的規定部位，這樣變轉時才不會勉強，才能練到自然、安舒、輕靈、活潑的地步。

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