踏進舞池你要做的第一件事是什麼？

跳國標，當你走進舞池起舞，

你知道評審的「第一"期待是什麼嗎？

來自德國的WDC國際評審Markus說：

不管什麼組別，平衡，

是評審的第一期待值。

GIF

保持平衡有什麼難的？

會走路就自然會平衡吧。

平衡都沒有還跳什麼舞啊？！

誒 誒 誒，先別急。

保持平衡的確是我們與生俱來的本能，

從蹣跚學步就開始尋找這種狀態了。

但！你有沒有賽場滑倒的經歷？

有沒有過沒站穩身體就失控的時候？

這些其實都是失去平衡的表現。

GIF

什麼是平衡？

平衡能力是身體素質的一種，是指抵抗外力，保持全身處於穩定狀態的能力。注意，我們說的Balance（平衡）既包括靜態平衡，也包括動態平衡。

平衡能力主要靠本體感受器、前庭器官等輸入、中樞系統整合，由骨骼、肌肉等進行控制。這些環節相互協同，共同決定平衡能力的強弱。

GIF

什麼是舞蹈里的的平衡？

人的平衡能力受先天影響很大，但這不代表後天訓練無法提高。首先明確一個概念，跳國標舞時說的保持平衡，和日常生活中的保持平衡不同。

舞蹈里平衡的概念包括了手臂的平衡，而不光是腿。因為舞蹈中身體不是靜止的，身體是在運動中不斷調整的。

Markus強調：在平衡的基礎上，才會有拉丁舞里的身型 Posture。

國標舞中我們需要考慮直膝、挺拔姿態、框架、節奏與舞伴配合等等這一系列國標舞獨有的「限制」條件。在這些前提條件下，再想去保持平衡就需要長期練習了。

評審希望看到什麼樣的平衡？

「評審更希望看到的平衡，是人體本能自然的反應。」如何理解這句話？試想你在走路時，你是自然地在走路，可是當你跳舞時，你可能就會忍不住地主動地去給身體「加戲"。

可是，太多的身體信息，反而是在失衡的狀態下進行動作。

Tips：感受平衡小方法

①首先，在雙腳重心自然垂直站立的狀態下，這時我們的重心會在腳的中間位置（足弓處），這時大家都可以輕而易舉地保持平衡。

②然後，平舉我們的右手，輕抬左腳，將重心完全交給右腳，在這一動態變化中，保持平衡會比原始狀態費力一點。

③在這基礎上，再增加右髖向後的旋轉（Rotation）。此時，仔細感受會發現此時身體重心從腳中心轉移到了腳跟（heel）。

如果我們找到了身體連接（connection）的話，還會發現，此時右臂會隨著旋轉出現自然地延伸，右側肋骨以上部分也會自然地向前推出。

欲速則不達，

想要真正跳好國標舞，

不如試著先從感受身體平衡、

找到身體平衡開始吧！

↓↓↓點擊這裡跟著馬笛賈賈跳恰恰