如何快速瘦腹部贅肉?
已經立春了,天氣沒有回暖的現象反而越來越冷,在寒冬時節,我們老是會為自己養一身膘來抵禦寒冷,然而"膘"最喜歡囤積在我們的腹部,腹部的贅肉像一個老頑童,我們怎樣也甩不掉。
腹部贅肉不僅讓我們的身材走樣,還讓我們失去信心,然而我們要怎麼擺脫腹部贅肉呢?今天小伽的這套瑜伽動作可謂"小肚腩"的福音,這套瑜伽動作不僅能夠增強你腹部力量,腹部更加緊實,還能快速燃燒你的腹部脂肪,讓你快速擁有小蠻腰。
1、半哈奴曼
a.保持坐立姿勢,在身體前側放置一塊瑜伽磚,右腿向前伸展並放置在瑜伽磚上,腳尖朝上,腳後跟著地,左腿向後伸展,腳尖著地,膝蓋保持挺直;
b.雙手支撐在瑜伽磚上以保持身體平衡,脊柱挺直,保持呼吸均勻;
c.保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;
2、單腿前屈伸展式
a.保持站立姿勢,在距腳尖處一肩的距離放置一塊瑜伽磚,上半身軀幹向前彎曲直至右手緊貼瑜伽磚;
b. 右腿挺直緊貼地面,左腿向上伸展膝蓋稍微彎曲,左手臂向上伸直直至抓住左腳,腰部用力,呼吸保持均勻;
c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;
3、蹲坐式變體
a.坐立在地面上,右腳緊貼地面,膝蓋彎曲,右腳掌向大腿根部內側彎曲,左手肘支撐地面,左手去握住右腳腳踝;
b.左腿向外伸展,左腳放置在瑜伽磚上,上半身向左側彎曲,左手臂跨過頭頂去觸摸左腳腳尖;
c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;
4、輪式
a.平躺在地面上,雙膝彎曲,雙腳放置瑜伽磚上,雙手放置在頭部兩側,指尖朝著肩部方向,手臂緩慢挺直直至腰部離開地面;
b.脊柱挺直,調整身體姿勢直至小腿與瑜伽磚垂直,右腳腳後跟踮起,左小腿緩慢抬起向前伸直;
c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;
5、三角伸展式
a.保持站姿勢,兩腳張開兩肩的距離,上半身軀幹緩慢向右側彎曲,右手向下伸直直至右手掌支撐瑜伽磚;
b.左手向上伸直,膝蓋保持挺直狀態,腹部收緊,保持呼吸均勻;
c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;
6、舞王式
a.保持蹲姿,左小腿與地面垂直,腳掌緊貼地面,雙手舉過頭頂,手握瑜伽帶套住右腳;
b.身體稍微往前傾,利用腳部支撐地面的力量保持身體的平衡,重心緩慢往上移,保持呼吸均勻;
c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;
7、新月式
a.保持站立姿勢,左腿向身體一側伸直,腳掌緊貼地面,右膝彎曲,重心往下移直至右側大腿與地面保持平行;
b.右手向下伸直直至手掌緊貼瑜伽磚,左手臂舉過頭頂向右側伸直,脊柱挺直,保持呼吸均勻;
c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;
一組動作下來,是不是感覺腹部有些酸痛,這些都是腹部燃燒的力量,小伽建議,長期堅持,完美好身材等著你。
關於冬季養生,小伽有話說:
早喝鹽水,晚喝蜜水
多食高熱量食物,身體暖
勤練瑜伽,心情佳
今日話題:說一件你堅持的最久的事?
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