(2)小架拳的呼吸

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小架拳的呼吸

(2012-01-02 01:33:53)

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雜談

分類：魏樹人

初學小架幾點要注意，拘緊：動作放不開，不到位，不舒展。防治：處理好開合關係，合中有開，「緊湊之中有開展之意」。低頭：不懂「虛領頂勁」乃是太極拳之綱。「低頭彎腰，傳授不高」。「丟掉頂頭懸，白練三十年」。防治：下額里收，眼平視，頭部端正，不可低頭，歪頭，晃頭。架肘：肘上架。防治：肘要下墜，不能離肋。

拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：時時注意沉肩墜肘。掌根下塌，另外，拱肩與胸腰能否開合，腰能否下也有關係。晃肩：肩左右搖擺，初學用腰勁抖不出來，而肩膀左右搖擺非常難改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。探肩：兩肩過分前卷，含胸太過造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可過，作到胸背有開合，胸開背合，背開胸合，兩肩松沉。彎腰：下盤支撐力不足，腰腿沒勁。腰死：不會動腰，死板一塊。防治：活腰，塌腰，松腰，轉腰。跪膝；膝過足尖。防治：加強下肢功力鍛煉，坐腰。敞襠：襠開，膝不合。防治：兩膝常常里扣。拔根：腳跟離地，氣易上浮。防治：注意氣沉丹田，五趾抓地，湧泉穴空，如樹根扎地。「足穩則身不可搖」。發勁時，堅持左發右踏，右發左踏之原則，瞻前顧後。胸悶：氣上浮，或閉口運氣發勁。雙重：分不清虛實。轉關不靈。斷續：勁斷，動作不連貫，不能一氣呵成。防治：意斷勁連，著著貫穿。扛重心：倒換重心時，不懂襠走勁。
僵：有剛無柔，通病。防治：全身放鬆，同時，要做到松而棚勁不丟。散：有開無合，鬆懈，或四肢開展過大，兩臂開展之中沒有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之間失掉「六合」規矩，以及敞胸，敞襠，都是開展有餘，緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治：四肢總保持半圓型，棚勁不丟，處處作到開中有合，合中有開，開合相寓，要做到：舒展之中有團聚之意。下盤兩膝，兩足。常常里合。

小架拳學的是什麼，其實就是勁。技擊的關鍵就是勁，四兩撥千斤，本身要有千斤之力。先有勁，才能聽勁，懂勁。小架練的是纏絲勁，腰襠勁。小架發的勁，是自然的，只要能合住勁，到了，心意一動，自然就出去。而那些想發，提氣，動手。都是錯的，手都是不動，腰襠在動。所以你要養成習慣，不能先動手，手搖起來，也是腰襠催著它起來。找勁練了3個月，就要到老師跟前練。不然你會低頭哈腰，看著自己的襠在走。這些網上視頻很多人都是這樣。一旦打拳，頭就不用低下去找勁，找勁全憑意念。有的動作還得頂勁來領，才能做出來。所以不能低頭找勁，有的人發勁如法右邊，頭往左外。這在實戰中很危險，而且手的弧度太大，發的都是外家的剛勁。學會規矩是很難，要練偏相當容易，只要不注意或很久沒有老師知道。一定會偏，這就是小架拳的難出。也是永遠無法自學的關鍵，小架拳不是外家拳，苦練不是主要。主要是你的理解能力，i你的眼光，你的胸懷。你的知識的積累。也就是你的悟性，這樣你練3,5年等於別人練20幾年。你看那些成就的大師，在師傅身邊。也才5年。任何拳術，都是講緣分。即使你什麼都不是，不是關門弟子，也不是家族成員。要教你，什麼都會教你。即使是嫡傳弟子，同姓徒弟。不教你，也就是不教你。

太極拳的四正勁，四隅勁。棚，捋，擠，按，採，列，肘，靠。其實就是八個卦象，八個卦象衍生64掛。所以小架陳鑫的圖說里的套路才有64式之說，就像一個勁打不了一個人，一個動作都是3個勁組成。這個學者不可不知。比如，你打一個捋勁，必然有採，按。才能把對方打到，這三個勁捋，採，按，就組成一個動作。這樣也才有64卦的產生，也才有拳架64式的產生。

小架拳缺乏的是一種推廣架，像老架他們四大金剛聚在一起研究了一套推廣架。向全國各地推廣，所以能遍地開花。小架推廣架應向深圳的劉先生那樣，以舒展，漂亮為主。他是當今小架打的最漂亮之一，這樣才有利於推廣。一切不以腰襠為主的，為推廣架和表演架。如果你是在走腰襠勁打拳，一次最好不要超過6遍。如果超過，你的功消化不了。對身體是沒好處的，長功快，也要講究長壽。這是我的親身體會。切記切記。但是如果你覺得只是腿酸，那你可以打50遍就沒問題，因為你打的是表演架。小架開始練的時候就很難，第一松肩，比沉肩，更上一層。怎樣知道松肩，當你覺得手很沉時，像熟透的麥子。松胯，當你能覺得身體的重量在你的胯部。開後襠不能翹屁股，呼吸，合勁時是在吸氣。總之，小架的腰襠要通過丹田轉換，老架的胸腰摺疊也要通過丹田轉換。沒有的話，你打的就是表演架，你不要看那些發勁呼呼，炮錘震地響。你一松，他們就傻啦，沒用的。不信，去試試。

假如擇師不慎，走錯了門路，把身體弄僵了，或弄零散了，那功夫下得越大越久，反而離太極拳的技擊功能越遠。練真的太極拳功夫要有機緣，有福分，否則碰不見正宗的太極拳老師，或碰見了失之交臂，自己也不知道，或者自己不識真假好壞，遇著雜門左道的老師反以為是好，傾心學之，日子久了，錯誤越深，雖遇正宗老師，也難糾正。本有練好拳的決心，反而練不成了，這真是一件痛心的事情。所以說練好拳，是一件不容易的事。
我們都是過來人，深有體會。

小架的每一招，都是用到技擊，都有用法。套路後面的雲手，走交叉步。很多人不知那是幹什麼用，那都是摔的動作，大背摔。雲手不但能格擋化勁，還能打，能摔。手上的纏絲勁，腳上的纏絲勁。若將雲手練好，太極拳就屬於你的了，反過來說，你可以將太極的諸要領秘訣都應用在雲手這一個招式上練習，功夫依然上身。見過不少練小架的，練拳許多年了，仍然不會用腰襠勁和後背，這個基本功都不會，練一輩子仍然是花拳繡腿。-----最簡單的，也是最重要的，也是最不容易得到的。每一招式，須成立體形態，方能做到八面支撐、內外相合。都要做到丹田內氣充實，轉換順遂不丟勁，身體鬆柔，能感覺到每一片肌肉都是活的，肌肉和骨骼就像是互相分離又是互相輔助的，每一舉動內勁暢達四梢，虛靈勁的奇妙感覺始終伴隨著。膝蓋不能呈「∞」型轉來轉去，誰轉誰膝蓋疼。你用勁法不對，運動的原理也違背了膝蓋的生理功能，不疼才怪。這是很多大架的練法，小架的膝蓋是定位的，棚者勁，但不能太往內扣，扣多，膝蓋眼會像針刺那種酸痛。小架拳為了使身體中正安舒，支撐八面，必須做好外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。以摟膝拗步為例，左腳開步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個"X"來固定框架一樣。有的在胸前想像一個十字，當然，我們習拳者的外三合，主要是靠意念來實現了。太極拳的中正，並不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。小架拳要轉換輕靈，避免雙重。
　　雙重是病，其表現為：盤架時邁步遲重，起落不穩，老像重生，難以自控；推手時，攻哪守哪，頂抗有餘，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。
　　首先明陰陽之理，劃清自身虛實，邁步輕靈如貓行。虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實，腎應能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。比如說，騎自行車時，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實；另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛；如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。那麼在習拳過程中，向前邁左步時，左腎左胯升起為虛；同時，右腎右胯下降為實，左右反之。概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起；凡是實腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點，就能實現拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。小架拳的呼吸應以自然為宜，太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關心的一件大事，而一些書刊雜誌又各說不一，使得練拳者無所適從。首先要弄清三大呼吸系統，即胎吸、身體呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務。三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長；呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法，應該叫胎吸。方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴（臍輪）帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放，周而復始，任其自然。呼吸時注意

如果是小架拳練的是功夫架，他的形體比不上其他太極的漂亮，除非練的是表演架。因為他腰襠的難度和動作的到位，很多人都是低頭在糾正和找勁。開著後襠，運勁，身體會有點趴。這是小架常見的毛病。所以在視頻看到很多都是這樣的姿勢，剛開始都是這樣。功夫練成，要該這習慣。就很難。