陳文征先生是我的內功老師，謝世已經10年。先生生前曾囑我記錄和整理北少林內功的原理和功法。因當時我在浙江省廣播事業局主持工作，工作繁忙，對此事心有餘而力不足，至先生彌留之際，只記錄了一少部分。至今深感內疚。但思念文征先生乃國內有名的武功大師，他的北少林內功，確系健身祛病的傳統功法。所以筆者不揣淺陋，把當年先生口授手教的片斷教導，稍加整理，公開發表，供廣大氣功愛好者參考。並以此表達對先生的深切緬懷。

陳文征先生為浙江省瑞安市人，生於1910年10月，是1933年加入中國共產黨的老紅軍。早年因家中貧寒，父母無力養育，被送往廟裡當道士。少年時代拜浙南著名武術大師葉秀標為師，練得一身少林武功。對於少林內功以及形意拳、八卦拳、羅漢拳、太極拳等等拳術均達到爐火純青的造詣。國內革命戰爭年代，他以教授武術的公開職業為掩護，暗中進行革命活動，曾被國民黨軍隊逮捕多次，都被他於途中打翻押解軍警而逃脫。抗日戰爭中，陳文征先生曾任新四軍武術總教練，陳毅同志也請他教授太極拳。新中國建立以後，陳文征先生在50年代初期任浙江省體育委員會副主任，對我省的體育工作頗有建樹。

「文革」期間，我曾被林彪的黨羽作為「危險分子」趕出杭州，到紹興改行當了中醫。一位老同志建議我學氣功，認為只會中醫不練氣功，只能算半個中醫。我便決心拜陳文征先生為師。在1950年因工作上的關係我和先生便很熟悉。記得有一次開會，許多同志要試試他的武功。約有40來人，手執扁擔、掃帚、板凳，向他圍攻，都被他一一打翻在地。大家都佩服他確實武藝超群。在省體委工作時，曾受周思來總理的委託，用教授太極拳、按摩、點穴等方法，前後二個月，醫好原地質部長李四光和中共江西省委書記陳正人的偏癱疾病。周總理來杭時，也多次找他探討氣功問題。

但是，既便是這樣熟悉，陳文征先生在教授內功時也毫不放寬要求。他首先考察我是否有吃苦的決心，並反覆告誡我不可半途而廢。同時，他未授功法而先傳功德。他敘述他的老師葉秀標，選徒的標準極嚴，如不敬養父母者不傳，打家劫舍者不傳，等等。怕的是這些人練出功夫來更加有恃無恐地做壞事，敗壞了少林內功的名聲。

關於北少林內功的原理和鍛煉方法，我本人只學了基礎部分，形意、八卦，羅漢等拳術均未教授。因此本文也只限於內功的築基階段。據陳文征先生說，北少林內功，是一種以培養真氣為根本，並作為形意拳、八卦掌、羅漢拳等武術鍛煉的內在基礎的一種功法流派。他常用通俗比喻來說明內功與拳術的關係：「內功是米飯，拳術是小菜」。練拳而不懂內功，不首先重視培養和運用真氣，便是徒有皮毛，缺乏內核。不管你的花架子多麼好看，甚至臂力如何大，絕不會找到真正健身祛病以至延年益壽的門徑。歷史上眾多著名拳師、力士之所以少有長壽者，道理就在於此。

陳文征先生說明內功與拳術關係的理論根據，是出之於其師傅葉秀標先生的」金口訣」。現將《葉秀標金口訣四章》抄錄如下：

「其一，學拳之式，如習射然。唯射則拘其手，拳則放之。兩手向下，拳腕橫堅，出力同而用法略異。拳之初步，要聚精會神於指下，著意—落。獃想則機滯不通，其力便有限量。馬步亦然。要而言之，第一關頭須認得磨練二字的難處。若徒貪多，則心煩意怠，用工雖久，毫無所得。至於停勁面壁之功，則要堅忍而有恆，不可時作時輟也。

「其二，習拳全仗精氣神，精不凝則神不聚，神不聚則氣不固。一堂學習，懼受師傳，而或優或劣，竟有霄壤之別。何以故?一則氣旺神足，一則氣餒神散。學者尚知精氣神為三寶，而直養無害，勿忘勿助。其為拳術雖未必遽優，然於學習之方思過半矣。

「其三，每早站靜室中，外屏諸緣，內息諸妄，收視返聽，調運鼻息，舌抵上齶，四肢不動。使眼耳鼻舌身之五識俱返其根，魂魄精神各安其守，行住坐卧，念念不離，運用施為，惺惺不昧，而後其技乃有進境。

「其四，習拳必先運氣。運氣之初，自命門達肢體，由膂使臂，由臂使指。若逆行之，其氣不去來丹田，藝無由進。故—節偶動，則全身力至，如氣球走馬一般。中有熱力旋轉，徹上徹下，任外界之千搖萬動，其主則乃然自如。唯其葉中二氣之真，既胎息之，旋發揮之．後策之以精進，持之以果毅，愈久愈熟愈靈。靈則四體百骸，自然聽命於心。心之所至，氣亦至焉。其神化不可以方物，其力量不可以計數。故無論萬眾奔突，一觸便倒，豈僅敵一二人已哉！」

北少林內功，計有龜、蛇、鶴；猴四法，站、坐、行、睡、拳(形意拳、八卦掌、羅漢拳)五功。四法五功都練到，才算得全面練內功。

北少林內功鍛煉的基本原理，是靜中求動，外靜內動，靜極生動。「大動不如小動，小動不如不動，不動不如靜，不動之動，才是生生不已之動。」「無力中求有力」不動中求微動，微動中求速動」。外靜促內動，形體靜而氣血大動，形體越松靜，血液循環越順暢，氣力增長越快。這是因為，人的體態放鬆和安靜，使全身經絡、血脈、關節等都舒暢通順，給內部氣血的運行創造了良好條件。當練功者神靜曠氣平，姿勢安定以後，舒暢而又深長的呼吸，促使元氣周流全身經絡筋脈、五臟六腑、四肢百骸。氣又推動了血液循環的深透，使之流灌於全身微血管，大大增強了血液的新陳代謝作用。氣血的通暢旺盛，又必然大大改善臟腑的質量和功能，增強抗病御邪的自衛能力。

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