陳家溝陳立州老師與拳友在線交流實錄

                     陳立州老師（左）聊天現場

  2009年12月12日（周六）晚八點，陳家溝老拳師陳立州應邀做客中國太極拳網（CNTJQ.NET）吉林群（59681321）與拳友在線聊天實錄。

       陳家溝陳氏第十九世、太極拳第十一代傳人陳立州老師，陳老師自幼跟隨陳照丕、陳茂森、陳照奎三位宗師練習太極拳，後在陳家溝學校做體育教師，直至退休，現在專門研習太極拳小架。他為太極拳界培養了大批人才，是當代太極拳界默默無聞的耕耘者。

http://www.cntjq.net/RWJS/DDJY/2009/12/12/1136426015.html陳家溝老拳師陳立州

提問1：

* 請問陳老師，陳氏太極拳，大架與小架的區別？是不是小架拳在技擊上要優於大架拳呢？這種說法正不正確呢？

回答：這種說法是不正確的，因為大架和小架是習練上的不同，不能單從技擊上來區分。大架是腰以上主要練胸腰摺疊，小架主要是練襠腰轉換。

提問2：

* 請問陳老師，你學得平時練哪一路拳對長功夫好？現在你最愛練哪一路? 一路還是二路?

回答：主要是練小架一路拳，因為百分之八十的精華東西都在小架一路，其實大架一路也是如此。

提問3：

* 請問陳老師，丹田內轉如何練法？

回答：丹田內轉我還說不清楚，但是丹田內轉是練胸腰以上的東西，因為陳氏大架或者楊式、吳氏等都是斂臀。斂臀有利於托著丹田內轉。

* 請問老師，什麼叫斂臀呢？

回答： 斂臀就是臀部微微里收。

提問4：

*老師您好！我想問兩個問題，一、「太極」一詞以哪個版本為準，「太極」準確的表述是怎樣的？二、太極拳怎麼才能更好的體現「太極」之本義？謝謝！

回答：一、哪個版本都可以，只要你對太極拳明其理，懂其勁。版本都無所謂了。二、你必須明確練太極拳的理、懂練太極拳的勁，你才有方法去練。

提問5：

*請問陳老師,為什麼我練拳越來越糊塗了？剛開始學拳的時候一些東西還能聽的明白，練的時候還能基本按照規矩來，可現在照規矩來都幾乎打不成拳了，尤其是感覺越來越退步，如何避免這種情況?謝謝！

回答：因為你練拳的理你都不明白，要根據老師所講的拳理去練習。循規蹈矩。然後你會有一個正確的方向。

提問6：

* 請問老師，怎麼叫松胯

回答： 松胯就是胯部肌肉放鬆。

提問7：

* 你好陳老師，如何正確地練好內勁，練內勁有什麼講究？謝謝

回答：陳氏太極拳就是內功拳，以內為主，內外合一。具體練習方法是肢體的一舉一動都受內部的牽動。

提問8：

*請問為什麼有的人練習陳式太極後還要練散手,說這樣才能打,是嗎?如只練太極的人一般打不過練散打的運動員是嗎?如這次的泰國選手來挑戰,太極界有沒有太極高手可以打敗他們呢?

回答：陳氏太極拳套路和散手是習練整個太極拳的系列過程。只有這樣才能得到強身健體，技擊的目的。各個門派都有高手，練太極拳的不一定就高，凡是能自成一家的都有他的獨到之處。對於這個問題還是謙虛點好。

提問9：

*陳老師好，想問下小架中的合是怎麼個合法，例如六封四閉後接單鞭前有個勾手合右襠的動作，我的理解是勾的同時就是合，也就是手腳合，肘膝合，右腿內勁外裹向里對不對？

回答：小架中的合是周身相合，拳理當中講的外三合，手與足，肘與膝，肩與胯合。做到周身相合才算合。

提問10：

* 請問陳老師:渾圓樁能松胯嗎,我堅持站了兩年了,每天站一小時左右,但胯好象還是松得不好

回答： 渾圓樁能松胯，你注意胯的肌肉盡量向下拉，大腿跟不要繃緊。

提問11：

* 請問陳老師：沉肩墜肘如何練法？

回答： 你練拳時只要注意墜肘，就能得到沉肩墜肘。因為肘下墜 了，肩自然下沉。

提問12：

* 請問陳老師：沉肩墜肘對呢，還是松肩墜肘對？

回答： 沉肩墜肘和松肩墜肘是一回事。

提問13：

* 老師您好！還想問個問題，《太極拳論》里有耄耋之年能御眾這樣的話，是誇張的說法嗎？目前有這樣的高手嗎？謝謝！

回答：耄耋之年能御眾不誇張。得到真嫡的人，越老越厲害，過去陳家溝陳公兆八十多歲制伏瘋牛，隨著時代的變遷，現在沒有這樣的高手了。

提問14：

* 請問陳師 凌空勁在太極拳中存在嗎？

回答： 凌空勁在太極拳中不存在。

提問15：

* 小架里不是講的要泛襠嗎，這和大架斂臀矛盾嗎，大小架能混著練嗎？

回答： 陳氏太極拳講究泛臀。 大小架不能混著練。

提問16：

* 請問陳老師.小架轉身的動作是實退轉還是虛腿轉?當頭炮成式重心在前還是在後?謝謝

回答：小架轉身的動作有時是虛腿轉有時是實腿轉。例如：第一個單鞭變金剛搗碓是虛腿轉；小架閃通背過掩手肱捶變六封四閉左腿是實腿轉。

提問17：

* 請問陳老師  太極拳是不是有些內功的練法絕技沒有外傳呢?

回答：太極拳套路練習就是活動的內功練法。

提問18：

* 陳老師好，只要是太極拳是不是都是用意的拳，用意不用力，如何才能算得上真正意義上用意不用力？

回答：練拳時意在先，力在後。練太極拳講究意、氣、形。以意催氣，以氣催形，達到形的目的。是意通過氣力達到各種形狀。

提問19：

* 陳老師，有人說認真練陳式一路拳一年內功就能上身，是不是在真的?

回答：陳家溝有這樣的說法，在老師正確的指導下，拳打萬遍，神理自現。只要認真下功夫，內功自然上身。

提問20：

*陳老師，拳論說陰陽相濟方為懂勁，有的老師說輕靈沉著求懂勁，如果只認真按拳理打拳不練推手是不是也能達到懂勁，從而達到神明

回答： 你注意在不頂，不丟，去走化對方的生拉硬扯。