如何練太極拳
如何練太極拳
一、太極拳的十大要領（楊澄甫口述
虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。
二、太極拳的訓練方法
①靜心用意，呼吸自然。即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢。即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整。即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明。即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟。即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
三、太極拳的規律
1、中正安舒，支撐八面。
2、運勁如抽絲，邁步似貓行。
3、運勁要有摺疊，進退要有轉換。進步必跟，退步必撤。
4、腰為旗杆，手為旗幟。
5、其根在腳，主宰於腰（實際是胯），形於手指。
四、幾個常見問題
1、練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。
2、練拳時決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。
3、手法要氣勢騰挪，有預運之勢，無散漫之意。
4、神聚於眼，意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉眼則周身全轉。
5、每一拳勢必須分「起、承、開、合」四個字，但四字之間不可截然斷續，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，合中寓開。
6、走架的速度要慢，但要防止獃滯。所謂身法輕靈，必須貫徹於走架之中。
7、太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術得矣。
五、
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發勁於腿，如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。
太極步包括前進、後退和左右移動。它貫穿於太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現出它真正的韻味。
六、怎麼走好太極步？
2、邁步時須緩緩將重心移向一側，其胯根內收，使腹部充實，重心坐穩，然後緩緩提起另一側腿，（必須由大腿蓄勁於膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂），慢慢邁出足尖由下垂變為上翹，足跟落地要輕點（邁步如貓行），然後過渡到足掌足尖，後身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨後再重心後移做下面的動作。
動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
七、初學者怎樣練好太極拳
1、從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的套路。
2、方法要正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。
3、學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。
4、練拳前做好功前準備，練後做一下放鬆活動。壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。
5、堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
6、學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。
7、楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的「太極十要」講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
八、太極拳的要點
「正、圓、活、松」。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
九、每天堅持練拳
1、一般一天應打五遍至七遍，練拳時間要半小時以上。運動量的合適與否，應以自我感覺為準，每次練習後精神愉快，身體輕鬆為合適。
2、練好太極拳要經過五個階段：一是學拳；二是修拳；三是練拳；四是內外合一；五是隨心所欲也就是「神明」階段。
3、練拳的過程是一個不斷深入，不斷發現錯誤糾正錯誤的過程。一般首先學會一種套路，把姿勢搞正確（手、眼、身、步要如法），然後，按要領輕、慢、圓、勻的練拳，進一步做到協調、連貫、圓活、上下相隨、虛實分清。隨著對要領的不斷加深，會不斷發現自己的錯誤，不斷加以改正。這時要逐項按要領要求有意識的鍛煉，在一段時間裡，主要注意一項要領的練習，掌握後再注意下一項。
4、當動作正確了後，可以開始注意用腰。腰要起帶領四肢的作用。太極拳要求腰部先動，帶動四肢。
用腰可以從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會，如摟膝拗步。攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動身子向前實現的，不是手單獨的前擠、前按。對於手上走的極細小的弧形都是腰走弧形的外在表現。會用腰了，則練一趟拳是腰在練拳，不是手在練拳。會發現自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動太多，被動太少，未能由內到外。會用腰了，則勁力完整不再是手的局部力量。還應明白，腰的轉動實際是靠兩胯旋轉實現的，因為人的脊椎能實現的轉動是很小的，並且保持立身中正也不允許脊椎扭動。
十、淺談太極拳速成
先方後圓、先高後低、先簡後繁、先分後整、先外後內。
十一、太極境界——觀念
樹立了一個觀念，而後很長一段時間，無論你怎麼學習，如何用功刻苦，掌握了多少修鍊的法門，你都是在強化自己的觀念，圓一個觀念的夢。甚至那些你主動去求教的老師、找來的書籍、喜歡的招術，都實實在在從你的觀念中派生出來。觀念就象一個招攬者，到處尋求合適的對象；也象一個嚴厲的看門人，把很多東西拒之門外。
太極拳，說到底，就是順著人的本來本性，那麼地動一動，靜一靜。因此，練太極拳，是一個過程，一個逐步舍除後天沾染的過程，直到發現自己的本來本性，自心自性，就是自然。
怎麼辦呢？法天，法地，法自然。太極拳為中華傳統文化的結晶，道家對自然的認識與技擊，融合而成。
王宗岳的《太極拳論》開門見山：「太極者，無極而生，陰陽之母也。」。太極不是無極，它含有陰，也含有陽。太極是一個陰陽平衡中間態而已。太極穩中含變，守靜生動，以圓喻象，加上陰陽魚兩條，極為貼切。其中有限圓喻示太極本體，兩條活潑的小魚，游出本體的變數。
太極成拳，打的是理。拳打的，符合太極道理的即是太極拳，甚至那些沒稱為太極拳的。
學習太極拳的次序是什麼？站樁、定式、單操、盤架、推手、散手、太極粘桿.....。
從有到無，從無到有，反反覆復。就換了體質，長了功夫。
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